A maioria das pessoas pensa que tonificar o corpo significa obter mais definição e músculos mais firmes ao fazer mais repetições com menos peso. O que você pode não saber é que essa ideia de tonificar os músculos é um mito.
O que realmente significa tonificar
A palavra tom simplesmente descreve o estado de seus músculos. Quando em repouso, seus músculos estão em constante estado de contração parcial para estarem prontos para a ação. O tônus de seus músculos é involuntário, então você não pode mudar levantando pesos de uma certa maneira.
Ao longo dos anos, as pessoas pegaram a palavra tom e redefinido para significar quão magros somos e como nossos músculos parecem definidos. É até uma palavra específica de gênero. As mulheres vão para a academia para tonificar, enquanto os homens vão para a academia para levantar pesos e construir músculos. A verdade é, eles são exatamente a mesma coisa. Tornar-se magro e construir músculos requer levantamento de peso. A diferença está em quanto você levanta.
Músculos têm limites
Embora você possa levantar pesos para mudar seu corpo, você está limitado ao que realmente pode mudar em seus músculos. Em poucas palavras, isso é o que seus músculos podem fazer:
Você não pode fazer um músculo mais longo sem cirurgia e você não pode gravá-lo em uma determinada forma ou aparência. Se seu objetivo é ver seus músculos, seu objetivo não é tonificar, na verdade, está perdendo gordura corporal.
Seja você homem ou mulher, querendo ganhar peso ou emagrecer, você fará os mesmos tipos de exercícios e métodos de treinamento. A diferença está nos pesos, reps, e conjuntos que você fará, bem como quantas calorias você ingere (mais se você estiver construindo músculos, menos se você está tentando perder gordura).
Você pode estar se perguntando por que é importante se você acredita em tonificação ou não. O problema com a ideia de tonificação é que ela leva a outro mito teimoso chamado treinamento local.
Treinamento Spot
O mito da tonificação muitas vezes se confunde com o mito do treinamento pontual. Alguém pode dizer, "Eu quero tonificar as costas dos meus braços, então vou fazer exercícios de tríceps. "Você pode, e deveria, trabalhe os músculos do tríceps, mas isso não vai se livrar da gordura ao redor de seus tríceps, que é o que o impede de ver esse músculo. Se você reduzir suas calorias, levantar pesos, e fazer algum cardio, você pode perder gordura corporal. Você pode perder o controle sobre o tríceps? Certamente você pode, mas apenas o seu corpo vai decidir quando, ou se, a gordura sobre essa área específica irá.
Por que é importante levantar pesos
Se você está convencido de que não existe tonificação e que você não consegue detectar o treino, você deve estar se perguntando por que deveria se preocupar em levantar pesos. Se uma rosca direta de bíceps não vai deixar seu bíceps mais visível, Por que fazê-lo? É aqui que uma mudança de perspectiva precisa acontecer. Em vez de se concentrar em partes individuais do corpo, como ombros mais definidos, você precisa se concentrar em todo o seu corpo, trabalhando com cardio e pesos.
Benefícios do treinamento de força
Para fazer essa mudança de perspectiva de trabalhar certas áreas para trabalhar todo o seu corpo, ajuda a entender o que o treinamento de força fará por você:
Obtendo Mais Definição
Depois do que você leu aqui, você pode estar se perguntando exatamente o que fazer para obter mais definição em seu corpo. A resposta é simples:perca gordura corporal. Para perder gordura corporal, você precisa de três elementos principais:
Desafie-se com pesos pesados
Seja qual for o seu objetivo ou gênero, não tenha medo de pesos pesados. É preciso muito trabalho duro para ganhar massa - tanto homens quanto mulheres podem achar difícil, embora as mulheres não tenham testosterona suficiente para obter músculos enormes.
