Encontrar um programa de exercícios que você possa seguir nem sempre é fácil. Muitas vezes, você ficará todo entusiasmado com um novo plano de condicionamento físico apenas para se esgotar seis meses depois, porque o ritmo simplesmente não era sustentável.
Ao mesmo tempo, não há sentido em seguir uma rotina que não o desafia fisicamente. Fazer isso rouba de você quaisquer ganhos que você possa ter alcançado e não apenas acabará decepcionando você, mas também entediado. Que tipo de motivação é essa?
Os programas de perda de peso mais eficazes combinam dieta e exercícios. Um programa de exercícios que o desafia ajudará a mantê-lo engajado para que você não apenas alcance, mas também mantenha um peso saudável.
Como iniciar um novo plano de exercícios
Então, agora é a hora de esquecer o que você fez no passado e se concentrar nas três facetas mais importantes de um exercício eficaz.
3 elementos-chave do exercício
Não é tão difícil quanto parece. Comece esquecendo a escala, pelo menos por enquanto. Em vez de, comprometa-se com um plano de exercícios que seja bom para o corpo e sua mente.
Tão simples, O programa jumpstart de quatro semanas oferece exatamente isso. Este sistema flexível permite que você adapte uma rotina ao seu estilo de vida e defina metas específicas dentro do período de quatro semanas. Ao alcançar essas duas coisas, você estará no caminho certo para integrar os exercícios à sua vida de uma forma produtiva e sustentável.
O programa
Tão simples, O programa jumpstart de quatro semanas oferece exatamente isso. Este sistema flexível permite que você adapte uma rotina ao seu estilo de vida e defina metas específicas dentro do período de quatro semanas. Ao alcançar essas duas coisas, você estará no caminho certo para integrar os exercícios à sua vida de uma forma produtiva e sustentável.
O programa de quatro semanas incorpora exercícios cardiovasculares e básicos que se tornam progressivamente mais desafiadores a cada semana. Os princípios do plano são simples.
Plano de condicionamento físico de 4 semanas
Para os dias 1, 3, e 5, você pode escolher em uma lista de dois a três exercícios recomendados (ou selecionar algo de que goste, como corrida, natação, ou andar de bicicleta). Os dias 2 e 6 serão focados no trabalho principal, enquanto os dias 4 e 7 serão seus dias de descanso.
A intensidade do treino deve ser moderada. Isso está em torno do nível cinco da escala de taxa de percepção de esforço (RPE). Você deve estar fora de sua zona de conforto, mas ainda capaz de falar. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca para garantir que está dentro de sua zona-alvo de frequência cardíaca.
Se algo no programa não atender às suas necessidades, descobrir o que não está funcionando e alterá-lo na próxima semana. O objetivo do programa é descobrir o que é certo para você e começar a construir um longo prazo, relação produtiva com o exercício.
