Você sabia que pode aumentar o número de calorias queimadas enquanto limpa a casa? É fácil fazer com apenas algumas mudanças simples, transformando sua rotina regular de tarefas domésticas em um treino de limpeza doméstica.
A maioria das tarefas domésticas queima calorias usando alguns dos mesmos movimentos físicos que você faz na academia. Com alguns pequenos ajustes, você pode fazer um treino de corpo inteiro, construir músculos, e queime mais calorias enquanto arruma a casa.
Sentar no sofá e assistir televisão queima cerca de 1 caloria por minuto em uma pessoa que pesa 70 quilos. A maioria das atividades de limpeza queima três a quatro vezes isso.
Você também pode usar uma calculadora de calorias queimadas durante o exercício para estimar melhor sua verdadeira queima, inserindo suas informações, como seu peso corporal. Esta calculadora tem listas para tarefas domésticas comuns, desde limpar a jardinagem até cortar a grama.
Treino de limpeza doméstica
Listados abaixo estão os trabalhos de limpeza doméstica mais comuns, junto com o número de calorias que uma pessoa de 150 libras queimaria ao realizar essas tarefas domésticas. Para queimar mais calorias enquanto você limpa a casa, adicione os desafios listados abaixo de cada atividade.
Na maioria dos casos, você desafiará sua estabilidade e envolverá seu núcleo para completá-los. O resultado? Você consegue uma seção mediana mais apertada, pernas mais fortes, e um corpo mais estável. Parece bom? Pegue suas luvas de borracha e comece a limpar!
Aspiração ou esfregão
Limpar o chão queima 4 calorias por minuto.
- Queime mais calorias: Dê uma estocada completa sempre que alcançar o aspirador ou esfregar para a frente. Junte as pernas ao puxar o aspirador ou o esfregão.
- Músculos usados :Uma estocada usa a maioria dos principais músculos da parte inferior do corpo. Você também vai envolver os músculos abdominais para se equilibrar enquanto se move para dentro e para fora da estocada.
Superfícies de esfrega
Limpar balcões ou esfregar o banheiro queima 4 calorias por minuto.
- Queime mais calorias :Se as superfícies que você precisa limpar estiverem sobre sua cabeça, você provavelmente já está na ponta dos pés para alcançá-los. Você também pode ficar alerta ao mover-se para superfícies de contra-nível mais baixas. Em seguida, dê um descanso às panturrilhas e fique em pé sobre uma perna enquanto limpa as superfícies da cozinha ou do banheiro.
- Músculos usados :Ficar na ponta dos pés envolve os músculos da panturrilha e ajuda a modelar a parte inferior da perna. Se você conseguir se equilibrar na ponta dos pés, você também envolve seus músculos centrais para permanecer em pé. Quando você fica em uma perna e estende a outra perna para o lado, você envolve os músculos glúteos que envolvem seus quadris. Esses músculos abdutores ajudam a moldar os quadris e as nádegas.
Tirando o pó ou lavando os rodapés
Limpar espaços baixos ou esfregar o chão com as mãos e joelhos queima 4 calorias por minuto.
- Queime mais calorias :Quando você está de joelhos, tente não sentar-se em seus pés ou quadris, mas mantenha-se na posição “quatro”. Esta é a mesma posição em que você faria um exercício gato-vaca na aula de ioga. Estenda um braço para limpar ou limpar as superfícies e os lados alternados. Para um desafio extra, estenda a perna oposta atrás do corpo, como faria em um exercício de cachorro-pássaro.
- Músculos usados : Com a extensão da perna, você envolve os músculos de sua bunda, seu abdômen, e a parte inferior do corpo para realizar este exercício de limpeza. Sem a extensão da perna, você usa as costas e os músculos abdominais.
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Arrumando e Carregando
Subir escadas carregando um peso extra de 1 a 15 libras queima 6 calorias por minuto.
- Queime mais calorias :Se você tiver um cesto de roupa suja ou ferramentas de limpeza que precise carregar de um andar a outro, use uma estocada curta para subir as escadas.
- Músculos usados :Se você estiver carregando uma carga na sua frente, você ganhará força na parte superior do corpo e nos ombros. A atividade de estocada ajudará a moldar os isquiotibiais (parte posterior da perna) e os músculos glúteos que moldam as nádegas.
p Quanto mais rápido você se move, mais intensa se torna a atividade. Então, trabalhe o mais rápido possível, mantendo a boa forma, para evitar lesões e, ao mesmo tempo, aumentar sua queima de calorias.
Fazendo camas
Pisar e alongar para fazer camas queima 2 calorias por minuto.
- Queime mais calorias : Faça uma estocada lateral enquanto ajeita os lençóis de cada lado da cama. Afofe travesseiros e endireite cobertores em uma postura equilibrada do Warrior III.
- Músculos usados :A estocada lateral envolverá a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, mas terá como alvo os músculos adutores e abdutores na parte interna e externa das coxas. A pose do Warrior III ajudará você a fortalecer as pernas, de volta, e abdômen.
Lavando Janelas
Alcançando, esfregando, e subir e descer uma escada para lavar as janelas queima 6 calorias por minuto.
- Queime mais calorias: Avance de janela em janela e faça viagens extras para cima e para baixo na escada para manter os músculos da parte inferior do corpo trabalhando.
- Músculos usados: Os músculos das pernas são usados para estocadas e subir escadas, e seu núcleo é usado para equilibrar e alcançar. Os músculos do braço estão ativados ao borrifar e limpar janelas.
Jardinagem
Removendo ervas daninhas, poda, ou cortar a grama queima de 5 a 7 calorias por minuto.
- Queime mais calorias: Adicione agachamentos ou segure em uma pose de guirlanda enquanto capina. Se você está cortando a grama, use um cortador manual (push). Se você usa um cortador motorizado, desafie-se a andar o mais rápido possível atrás dela.
- Músculos usados: O agachamento trabalha a parte inferior do corpo, assim como caminhar de um lugar para outro. Seu núcleo é usado para equilibrar, como ao tentar podar. A remoção de ervas daninhas e o ajuntamento ajudam a trabalhar a parte superior do corpo.
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Total de calorias queimadas
Uma pessoa de 150 libras queima cerca de 200 calorias por hora enquanto faz o trabalho doméstico. Essas variações podem ajudá-lo a queimar mais. Além disso, você aprende a envolver seu core e usar atividades de equilíbrio para aumentar o benefício de qualquer atividade diária.
Embora a maioria dos especialistas em fitness não recomende necessariamente tarefas domésticas como treino regular, você pode fazer este treino de limpeza da casa nos dias em que você não pode ir para a academia.
Queime calorias sem chegar à academia
