Como perder gordura tríceps e definição de ganho

O tríceps (localizado na parte de trás dos braços) costuma ser um local onde as pessoas tendem a armazenar o excesso de gordura. Também pode ser notoriamente desafiador se livrar de, e infelizmente, o treinamento local simplesmente não funciona.

Em outras palavras, você não pode fazer exercícios de tríceps e esperar que isso reduza a gordura extra ali. O corpo realmente usa energia de todo o corpo durante o exercício, não apenas dos músculos que você está trabalhando.

Como posso queimar mais gordura durante o exercício?

Os exercícios de tríceps funcionam?

Seu corpo pode estar encarregado de quando, Onde, e como você perde gordura, mas isso não significa que você não pode fazer algo para ajudar a fazer as coisas andarem. O primeiro passo é se concentrar na perda de gordura corporal total com exercícios e uma dieta saudável.

Não há garantia de que você perderá gordura do tríceps imediatamente, mas permitir que seu corpo responda ao seu programa dirá o que seu corpo é capaz de alcançar. Parte desse processo é o treinamento de força para o tríceps (e também para o resto do corpo). Embora os exercícios de tríceps não reduzam a gordura nessa área específica, eles ajudam você a construir mais músculos.

Mais músculo geral significa mais firme, tríceps mais fortes e um metabolismo mais alto, o que ajudará a contribuir para a perda de gordura.

Como perder gordura do tríceps

Já que você não consegue reduzir a perda de gordura em uma área do corpo, a melhor maneira de queimar gordura na região do tríceps é concentrando-se na perda de gordura total. O treinamento de força ainda pode ser benéfico quando combinado com outras estratégias saudáveis.

Faça exercícios cardiovasculares regulares

Você deve fazer exercícios cardiovasculares regulares em sua zona-alvo de freqüência cardíaca. Para perda de gordura, as diretrizes gerais sugerem exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana por 30–60 minutos (ou trabalhando até isso se você for um iniciante).

Se você realmente quer mais retorno para seu investimento, incorpore um ou dois exercícios de treinamento de intervalo em sua rotina. Esses exercícios tiram você da sua zona de conforto (apenas por curtos períodos de tempo), o que ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino.

Como o cardio ajuda a perder peso

Foco no treinamento de força

Sim, você quer trabalhar seu tríceps, claro, mas você também deseja levantar pesos para todo o corpo pelo menos um a três dias não consecutivos por semana. Existem inúmeras maneiras de levantar pesos, mas é melhor começar com um programa simples para iniciantes, se você estiver apenas começando.

O guia do iniciante para ficar mais forte

Adote hábitos alimentares mais saudáveis

O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias, mas sua dieta é onde você pode realmente fazer a diferença. Algumas dicas simples a serem consideradas:

• Mantenha um diário alimentar em que você escreve o que você come ou bebe. A perda de peso bem-sucedida acontece quando você monitora regularmente sua ingestão de alimentos para se manter na linha.
• Use um site de rastreamento de alimentos ou aplicativo de condicionamento físico para rastrear e calcular suas calorias. Confira FitWatch ou Lose It! para inspiração.
• Monitore o tamanho das porções . Consumir mais calorias do que você está queimando geralmente resulta em ganho de peso. Para perda de peso, você precisa criar um déficit calórico.
• Faça pequenas mudanças todos os dias em vez de tentar mudar tudo de uma vez.

Em vez de se privar, concentre-se em adicionar alimentos mais saudáveis ​​à sua dieta. Frutas e vegetais e outros alimentos com muita fibra, agua, e os nutrientes ajudam a encher você, deixando menos espaço para alimentos que oferecem muitas calorias, mas pouca nutrição.

Por que a densidade dos nutrientes é considerada a chave para uma alimentação saudável?

Uma palavra de Verywell

Se você está apenas começando um programa de dieta e exercícios, certifique-se de dar tempo ao seu corpo para responder ao que você está fazendo. Mesmo que você não esteja perdendo peso exatamente onde deseja (como o tríceps), isso não significa que você não chegará lá eventualmente. Seja paciente com seu progresso - e considere pedir a seu médico ou nutricionista um conselho personalizado.

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