Principais razões para livrar-se da balança

A balança é uma ferramenta importante e útil para alcançar ou manter a perda de peso para muitas pessoas, mas para outros, pode atrapalhar o sucesso. Mesmo se você estiver apenas tentando manter seu físico, estudos demonstraram que pesar regularmente pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Mas às vezes, subir na balança pode ser uma experiência negativa. Pode haver um ligeiro aumento no seu número, mesmo que você esteja aderindo ao seu programa. Ou talvez a escala não mostre nenhum progresso quando você estiver dobrando seus treinos.

No momento em que você pisa em uma escala, você decide coisas sobre si mesmo - não importa o que a escala mostre, se você teve sucesso ou falhou, talvez até mesmo como você se sente como pessoa. O número na escala é frequentemente vinculado à nossa imagem corporal, algo que muitos de nós lutamos regularmente.

Então, é inteligente se pesar? Considere alguns fatores e faça a si mesmo perguntas-chave para decidir se a escala é a certa para você.

Estou perdendo ou mantendo o peso?

Uma balança é uma ótima ferramenta para pessoas que estão mantendo a perda de peso. Ver seu peso a cada dia é uma maneira de ter certeza de que estão mantendo sua dieta e programa de exercícios.

Contudo, se você está apenas começando um programa de perda de peso, o número na escala pode ser enganoso, fazendo você sentir que não está progredindo, mesmo quando está.

Por exemplo, quando você começa a se exercitar, o progresso que você faz está acontecendo dentro do seu corpo. Seu coração está aprendendo a bombear sangue com mais eficiência, seu corpo está criando mais mitocôndrias em resposta a esta nova demanda, e seus músculos estão ficando mais fortes para se adaptarem aos seus treinos. Essas são coisas que simplesmente não aparecem em uma escala.

p Infelizmente, o árduo trabalho de dieta e exercícios nem sempre se reflete na escala para novos praticantes, especialmente durante as primeiras semanas.

Algumas coisas que podem acontecer quando você inicia um programa de perda de peso. Esses fatores podem tornar o uso da escala mais frustrante.

Resultados Atrasados

Quanto tempo leva para que as mudanças de peso apareçam na balança? A maioria de nós precisa de várias semanas de dieta e exercícios antes de ver mudanças significativas na escala, e mesmo assim podemos obter leituras diferentes com base nas flutuações de peso do dia a dia.

Expectativas irrealistas

Quando você trabalha duro em seus treinos e dieta, você pode esperar mais do que seu corpo pode entregar, o que leva à decepção.

Visão de túnel

Ficamos tão focados na escala que bloqueia outras coisas que estamos obtendo de nossos treinos. As recompensas de longo prazo do exercício nem sempre são óbvias quando você é um iniciante e se esquece que há outras razões para se exercitar e comer de forma saudável.

Posso usar a escala com menos frequência?

Se você está desanimado com o que está vendo na escala, considere se pesar uma vez por mês, em vez de diariamente ou semanalmente, para dar ao seu corpo tempo para se adaptar ao que você está fazendo.

Apenas tire a escala da mixagem por um tempo para ver se alguma coisa muda para você mentalmente. Você pode descobrir que está mais motivado ao eliminar esse desânimo.

Posso mudar meu foco?

Outra opção é mudar o foco das minúcias da perda de peso e se concentrar no que você realmente precisa fazer para chegar lá, tal como:

• Aparecendo para seus treinos. Defina metas com base em quantos exercícios você fará a cada semana, em vez de quanto peso você perderá. Agora você tem algo tangível que pode acompanhar regularmente. Ver um calendário de seus treinos concluídos lhe dará uma sensação de sucesso que a escala pode não ter.
• Conhecendo seu corpo. Você não pode perder peso até que se exercite de forma consistente e você não pode fazer isso até que você ganhe resistência e força. Aproveite as primeiras semanas para experimentar, condicione seu corpo e descubra do que você é capaz.
• Aprendendo a fazer exercícios. Se você é um iniciante, há uma curva de aprendizado que pode demorar um pouco para ser superada. Dê a si mesmo espaço para aprender a boa forma, técnica sólida e métodos eficazes de treinamento antes de colocar muita pressão sobre si mesmo para perder peso.

Estou desanimado?

Muitos de nós temos uma resposta visceral a qualquer escala - um arrepio quando passamos pela balança na academia ou boca seca instantânea quando instruídos a subir na balança no consultório médico.

Mudar seu estilo de vida e hábitos é difícil o suficiente sem adicionar a pressão de perder alguns quilos a cada semana. Seu corpo nem sempre cooperará e raramente você conseguirá tudo perfeito no dia a dia. Começar com o pé direito significa ter:

• Um ambiente de apoio de família e amigos que o encorajam a alcançar seus objetivos.
• Objetivos realistas que o motivam dia após dia.
• Um plano de exercícios equilibrado que se adapte à sua programação e ao que você gosta de fazer.
• Uma maneira de lidar com os obstáculos do exercício antes que eles aconteçam.
• Se a escala não se encaixa nesse ambiente encorajador, pode ser hora de uma mudança.

Você tem medo de subir na balança todas as manhãs? Se a resposta é sim, considerar:

• Deixando de lado as metas de perda de peso: Focando em ser saudável, apto e ativo pode tirar a pressão, permitindo que você aproveite seu estilo de vida ativo.
• Encontre metas significativas: Objetivos significativos são aqueles que adotamos quando os tempos ficam difíceis. Considere ingressar em uma corrida de caridade ou trabalhar com um amigo que precisa de apoio. Você se lembrará dos motivos mais profundos pelos quais os exercícios são uma parte importante da sua vida.
• Converse com amigos ou familiares que praticam exercícios e pergunte como eles conseguem. Você pode se inspirar em aprender como pessoas reais inserem os exercícios em suas vidas.
• Em vez de observar a escala, concentre-se na criação de um estilo de vida saudável. Viver bem quase sempre leva à perda de peso.

A escala é precisa?

Embora a balança possa dizer quanto você pesa, há algo mais importante que você precisa saber:sua composição corporal. Enquanto muitos de nós nos concentramos em quantos quilos estamos perdendo, o mais importante é quanto gordura estamos perdendo, algo que a escala não consegue discernir.

Perder peso pode te fazer feliz, mas, e se você descobrisse que estava perdendo músculos, não gordo? A perda de músculos diminui o metabolismo e, eventualmente, contribui para uma perda de mobilidade e poder. Este é um exemplo em que a balança pode estar, especialmente para novos usuários que estão iniciando um programa de treinamento de força. É possível perder centímetros sem perder peso, o que significa que você está obtendo resultados mesmo que eles não estejam aparecendo da maneira que você está acostumado a vê-los.

Isso é algo que você pode experimentar quando pisa em uma balança e vê que não há mudança. Talvez suas roupas estejam ajustadas de maneira diferente, então você sabe que algo está acontecendo, mas a escala simplesmente não mostra essas mudanças.

Você pode imaginar, "Por que não vi nenhum resultado?" Se você está passando por isso, uma pergunta a se fazer é:por que você acredita na escala em relação à sua própria experiência? Se você está comprando roupas menores, você está perdendo gordura, não importa o que a balança diga.

Muitas vezes, acreditamos no que a escala está nos dizendo, e não no que está diante de nossos próprios olhos, deixando-nos desanimados e frustrados, em vez de celebrar o sucesso.

Você está perdendo centímetros, cabendo em tamanhos menores e emagrecendo? Se a resposta é sim, isso é um bom sinal de que você está ganhando músculos e perdendo gordura, que é exatamente o que você deseja.

p Em vez da escala, tente outras maneiras de monitorar seu progresso:

• Faça um teste de gordura corporal
• Faça suas medições em diferentes áreas do corpo para ver onde você está emagrecendo
• Veja como suas roupas ficam
• Mantenha um diário de fitness para controlar seus pesos, exercícios e ganhos de força

Uma palavra de Verywell

O mais importante é encontrar uma maneira de continuar, mesmo que a balança não diga o que você deseja. Lembrar, a escala é muito simples. Ele mede tudo:seus ossos, músculos, órgãos, bem como o que você comeu ou bebeu antes de subir na balança.

Uma ferramenta mais sofisticada? Suas roupas e uma fita métrica. Isso vai lhe contar a história real sobre se você está obtendo resultados de perda de peso.