5 razões pelas quais você não pode seguir um programa de exercícios

Seguir um programa de exercícios não é fácil, mesmo para o praticante mais comprometido. Até mesmo os melhores planos são prejudicados pela vida:Trabalho, família, doenças, dias de cabelo ruim ... alguns deles esperavam, muitos deles não. Não podemos controlar tudo, mas às vezes tornamos os exercícios mais difíceis do que o necessário, colocar obstáculos em nossos próprios caminhos sem nem perceber.

Se você tiver problemas para seguir seus treinos, pode haver algo que você possa fazer a respeito. Abaixo estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais você não pode seguir um programa de exercícios e o que você pode fazer a respeito.

Seus treinos são muito difíceis

Se você fez uma pequena pausa ou já faz muitos anos, você pode cometer o erro que muitos de nós cometemos:pensar que você está em melhor forma do que está ou que você deve estar em melhor forma do que você. Isso nos leva a fazer muito mais cedo, em vez de facilitar os treinos. Evite os seguintes erros de treino:

Tentando compensar o tempo perdido

Depois de perceber quanto tempo passou desde que você malhou e quanto peso você ganhou, você pode se lançar em uma rotina de exercícios de alta intensidade de 7 dias para a qual seu corpo não está pronto.

Fazendo os exercícios que você fez 20 anos atrás

Outro erro que cometemos é voltar aos treinos que fizemos anos atrás, pensamento, "Eu estava em ótima forma quando costumava correr 10 milhas por dia / exercício por 2 horas direto / fazer triathlons Ironman ... Eu deveria fazer isso de novo!" Infelizmente, você pode não ser capaz de acompanhar ou, pior, acabar com uma lesão.

Você esquece que o que fez no passado nem sempre se ajusta à sua vida atual. Voce tem um corpo diferente, cronograma, nível de energia e objetivos agora.

Presumindo que seu corpo estará em forma instantaneamente

Às vezes, forçamos nossos corpos a se conformarem com as "regras" de exercícios e perda de peso (uma hora por dia, na maioria dos dias da semana) na esperança de perder peso rapidamente. O resultado? Uma ferida, corpo cansado que nunca se recupera de seus treinos.

Solução:comece onde seu corpo está agora

Aborde seus treinos de onde você está agora, não onde você costumava estar ou onde você gostaria de estar. É difícil fazer isso quando você deseja resultados rápidos, mas você não obterá resultados se não puder se exercitar. Antes de tudo para fora, considere a maneira mais segura de voltar aos trilhos:

• Comece fácil: Se já se passaram mais de 12 semanas desde que você malhou, você perdeu muito de sua resistência e força. Dedicar um tempo para aumentá-los gradualmente irá ajudá-lo a evitar lesões e tornar seus treinos mais fáceis de seguir. Comece com um programa simples, por exemplo, 3 dias de cardio moderado por 20-30 minutos e 1-2 dias de treinamento básico de força, adicionando intensidade (frequência, conjuntos, pesos, etc.) conforme seu corpo fica mais forte. Mais sobre como entrar em forma com exercícios.
• Modificar :Se você está voltando aos treinos anteriores e já se passaram mais do que algumas semanas, saia de perto. Faça uma série de cada exercício e use menos peso, por exemplo. Ou, se você estivesse fazendo uma hora de cardio, leve-o de volta para 20-30 minutos e permaneça em uma intensidade moderada nas primeiras semanas. Gradualmente, vá até onde você estava por um período de semanas, não dias.

p Ouça seu corpo: Se você sentir dor intensa (durando mais do que alguns dias), você saberá que exagerou. Alguma dor é esperada, mas se você não pode sair da cama ou escovar o cabelo sem dor, agende um ou dois dias de descanso e depois modifique seus treinos.

Seus treinos não se adequam ao seu estilo de vida

As diretrizes do exercício nos dizem que, perder peso, temos que nos exercitar na maioria dos dias da semana por cerca de uma hora. O problema é que muitos de nós não temos tempo, condicionamento, ou energia por uma hora todos os dias. O resultado? Acabamos pulando os treinos em vez de fazer o que podemos no tempo que temos, pensar que treinos mais curtos são uma perda de tempo.

Solução:Crie um cronograma factível

Antes de estabelecer uma rotina, pergunte a si mesmo duas perguntas importantes:

• Quantos dias eu posso realmente exercício? Cada semana é diferente. Algumas semanas, você terá mais tempo e energia e outros, você não vai. Reserve um tempo toda semana para programar seus treinos, escolher dias em que você tenha pelo menos 90% de certeza de que pode se exercitar.
• Quanto tempo tenho para fazer exercícios? Isso inclui o tempo necessário para:
• Preparar - Isso geralmente começa na noite anterior com a preparação de suas roupas de ginástica, planejando seus treinos, etc.
• Pré-treino - Discutindo consigo mesmo sobre fazer seu treino, se vestindo, hidratante, comendo, dirigindo para a academia, etc.
• O treino - Isso inclui o aquecimento, treino, esfriar, e esticar
• Pós-treino - Tomando tapinhas nas costas, tomar banho, se vestindo, dirigindo para casa, etc.

p Seja realista: A chave é descobrir quanto tempo você realmente tem (não o quanto você quer ou espera ter) e ajuste seus treinos nesse tempo, em vez de tentar criar mais tempo para os treinos. Você não precisa de uma hora para fazer um ótimo treino. Os exercícios certos podem fazer valer até 10 minutos.

Você não gosta de seus treinos

Existem muitos motivos pelos quais odiamos exercícios, mas parte da superação envolve ajustar sua atitude em relação aos exercícios e encontrar exercícios de que goste. Freqüentemente, tentamos programas de exercícios para perder peso sem considerar nossas próprias personalidades e o que gostamos.

Você não precisa começar um programa de corrida só porque seu amigo perdeu 11 quilos enquanto treinava para uma maratona ou ir para a aula de spinning só porque seu cônjuge acha que é a melhor coisa desde o pão sem carboidratos. Você tem que encontrar o que tu como e, as vezes, isso requer um pouco de experimentação.

Solução:Encontre exercícios de que você goste

Um dos segredos para seguir um programa de exercícios é incorporar atividades físicas que você goste. Aqui estão algumas idéias:

• Se você não gosta de exercícios estruturados :Experimente tênis, basquetebol, ou algum outro esporte ou use tarefas diárias para fazer mais exercícios. Suba e desça as escadas. quando você está fazendo tarefas, adicione agachamentos e estocadas enquanto trabalha no jardim, ou ajude o quintal com um pouco mais de energia.
• Se você gosta de um desafio :Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade, treinando para uma corrida, ou algo como P90X.
• Se você é um praticante de exercício social :Experimente aulas de fitness, um clube de caminhada ou corrida, ou encontre um colega de treino.
• f você fica entediado facilmente :Experimente o treinamento em circuito ou exercícios de bootcamp ou talvez algo divertido como Zumba.

p Se você não sabe o que fazer :Contrate um personal trainer ou considere usar vídeos de exercícios que o conduzam por diferentes tipos de exercícios para experimentá-los. Outra ideia? Faça qualquer coisa! Dar um passeio, faça algumas flexões, mover-se. Tudo conta.

Você está com dor

Já é difícil superar as atividades diárias quando você está com dor, mas pensar em adicionar exercícios à mistura pode ser demais para suportar. Seja de dor, uma lesão, dor na região lombar, artrite, ou dores de cabeça, você pode ter medo de se exercitar, preocupado com a possibilidade de sentir mais dor ou de piorar as coisas. Você nunca deve trabalhar com a dor durante o exercício, mas o exercício pode realmente ajudar algumas condições e, para os outros, existem maneiras de continuar se movendo, mesmo se você tiver que ser criativo.

Solução:consulte um especialista

Obtenha ajuda médica para ajudá-lo a curar e aprender como lidar com sua dor (quando apropriado).

Ver um médico

Sempre fico surpreso com a quantidade de clientes meus que andam com dor, tão acostumado com isso, eles nem mesmo consideraram ir ao médico. Muitas vezes pensamos que não há nada que um médico possa fazer por nós e, para alguns, Talvez seja o caso.

Contudo, ter um diagnóstico pode indicar a direção certa para curar sua lesão ou encontrar uma maneira de contorná-la. Se você souber quais movimentos e exercícios devem ser evitados e quais podem ajudar, você pode construir uma estrutura de movimentos seguros que o manterá ativo.

Nunca trabalhe com a dor

A menos que seu médico lhe disse para ignorá-lo, nunca continue fazendo algo que está causando dor ou piorando a situação. Dores agudas nas articulações, inchaço, músculos distendidos ou dores que vão além do esforço normal do exercício são sinais de alerta de que algo está errado.

Muitas vezes continuamos, pensando que vai embora, mas fazer isso pode realmente piorar as coisas. A qualquer dor suspeita, pare o que está fazendo e tente outra coisa ou tire um dia de descanso para ver como estão as coisas.

Encontre uma maneira de contornar a dor

A maioria de nós pode encontrar uma maneira de se exercitar, mesmo com uma lesão ou condição. Considere trabalhar com um personal trainer ou fisioterapeuta experiente para ajudá-lo a encontrar maneiras de curar sua lesão enquanto permanece em forma. Aprenda exercícios para lesões na parte inferior do corpo, exercícios para dor no joelho, exercícios para dor lombar, opções de exercícios para artrite, e quando consultar um médico por causa de uma lesão por corrida.

8 lesões comuns que podem ferir os pés de um corredor

Você não tem uma rotina equilibrada

Encontrar o equilíbrio é algo que todos nós nos esforçamos, mas nossas rotinas de treino muitas vezes não refletem isso. Uma rotina equilibrada não significa apenas enquadrar-se nas Três Grandes (cardio, treinamento de força, e alongamento); também significa equilibrar seus treinos com sua programação, nível de energia, e corpo.

Muitas vezes abordamos nossos programas de exercícios como se pudéssemos fazer a mesma coisa todas as semanas, mas nem sempre é o caso. Quando você tenta forçar uma programação que simplesmente não consegue gerenciar, você pode acabar abandonando o exercício completamente, sentindo-se um fracasso.

Solução:Pratique mais equilíbrio

Experimente estas dicas para criar um regime de condicionamento físico mais equilibrado:

Intensidade moderada

Equilibre a intensidade dos seus treinos. Hoje em dia, há uma ênfase em circuitos de alta intensidade e exercícios de intervalo, o que é ótimo para queimar mais calorias e perder peso. Muito disso, Contudo, pode levar a overtraining, lesão e esgotamento, todas as coisas que também levam ao abandono.

Treinamento cruzado com outras atividades e tendo uma variedade de exercícios em diferentes intensidades (por exemplo, dois treinos intensos e três moderados por semana) irão ajudá-lo a trabalhar diferentes sistemas de energia e permitir que seu corpo, e mente, recuperar.

Viabilize

Equilibre o exercício com o resto da sua vida. É uma boa fantasia pensar que podemos trabalhar no mesmo nível o tempo todo, mas às vezes não podemos. O cachorro esta doente, voce pega um resfriado, seu chefe se torna um idiota ... essas coisas vai acontecer. Em vez de jogar fora seus treinos completamente, descobrir como você pode fazer exercícios (por exemplo, caminhadas curtas ou exercícios no escritório), mesmo que você não consiga seguir seu plano original.

Individualize para o seu corpo

Equilibre o exercício com o corpo. Outra coisa a se considerar é o seu corpo. Você pode querer começar um treino de força matador, mas observe um aperto extra em um tendão da coxa ou que seu ombro fica estranho toda vez que você move o braço de uma determinada maneira. Ou você pode querer fazer um treino para a parte inferior do corpo, apenas para perceber que seus quadris estão doloridos de um treino no dia anterior.

p Seja flexível. Considere o que seu corpo precisa, ao invés do que sua mente está lhe dizendo para fazer. Um dia extra de descanso, mais tempo gasto em alongamento, ou exercícios mais leves podem ser o suficiente para mantê-lo em movimento sem exagerar.

Uma palavra de Verywell

A chave para a perda de peso e boa forma é ser consistente com seus treinos e sempre manter algum tipo de atividade, não importa o que esteja acontecendo. Afinal, toda vez que você para o exercício, você perde todos os ganhos que obteve.

Ter exercícios que se adaptam tanto ao seu corpo quanto à sua mente, bem como o que esta acontecendo em sua vida, pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de abandono do exercício, apenas para ter que começar tudo de novo. Prestando mais atenção ao que você realmente precisa, em vez de seguir uma meta rígida de perda de peso, pode ajudá-lo a seguir um programa de exercícios para sempre.