Exercícios de natação para iniciantes

Você está pensando em usar a natação para perder peso? Os exercícios na piscina podem ser refrescantes e eficazes. Mas a natação para iniciantes também pode ser um desafio. Use essas dicas e exercícios de natação para construir um programa de perda de peso na piscina.

Nadar para perder peso

A natação é uma excelente forma de exercício para iniciantes porque é suave para o corpo. Não sacode seus ossos ou danifica suas articulações, mas a natação ainda é eficaz para perda de peso.

Se você está acima do peso, você pode estar preocupado com uma lesão ou com um problema nas articulações. Os praticantes de exercícios obesos podem ter dores nas articulações por carregar o excesso de peso. A natação desafia seu corpo sem colocar pressão nas articulações. O excesso de pressão pode agravar algumas condições, como artrite.

Algumas pessoas pensam que a natação pode ser muito fácil de ser qualificada como um exercício de perda de peso. Mas a natação pode ser muito desafiadora, dependendo de como você estrutura seus treinos.

A água pode servir como uma forma de resistência para o seu corpo, ajudando a tonificar e fortalecer seus músculos. a natação melhora sua aptidão cardiovascular e flexibilidade.

Onde Nadar

A natação pode ser feita em ambientes fechados ou ao ar livre, em muitos clubes de fitness, piscinas públicas, ou YMCAs. Se você não sabe nadar, aulas para adultos geralmente estão disponíveis em academias ou no YMCA local.

Mesmo que você tenha aprendido a nadar quando criança, você pode considerar se inscrever em uma aula. Você pode aprender como se exercitar com mais eficiência na piscina com apenas algumas lições. As braçadas de natação incluem o rastreamento (também conhecido como estilo livre), nado costas, nado peito e borboleta.

Alguns golpes são mais extenuantes do que outros. Uma lição pode ajudá-lo a identificar o melhor traço para você.

Se você estiver usando a piscina de uma academia, você descobrirá que precisará seguir certas regras de pool. É importante que você siga as diretrizes publicadas. Muitos pedem que você tome banho antes de entrar na piscina. Essa regra ajuda a manter a água da piscina limpa, removendo a oleosidade corporal e o suor.

Você descobrirá que também existem regras publicadas sobre o uso das raias da piscina. Isso significa simplesmente que a piscina é dividida para que várias pessoas possam usá-la ao mesmo tempo sem colidir. Freqüentemente, há pistas para nadadores rápidos, nadadores moderados, e nadadores lentos. Se você é novo na natação, fique na pista lenta.

Às vezes, você pode compartilhar uma raia com um ou mais outros nadadores. Quando isso acontece, pense nisso como dirigir na estrada. Você precisa permanecer na pista apropriada. Encontre uma raia na piscina onde os outros nadadores sejam semelhantes a você. Quando vários nadadores estão usando a mesma raia, todos os nadadores nadam no sentido anti-horário.

Equipamento Essencial

Ter o equipamento adequado ajudará a tornar seus exercícios de natação mais confortáveis ​​e eficazes. O equipamento mais importante é um maiô projetado para treinamento.

Um traje de treinamento deve ter um ajuste confortável que ainda permita a amplitude total de movimento na piscina.

Marcas como Arena, Speedo, Nike, Dolfin e muitos outros desenham trajes de banho que embelezam o seu corpo, mas também ajudam a refinar o seu estilo para obter melhores resultados na piscina. Arianna Vanderpool-Wallace é uma atleta olímpica três vezes, treinador de natação, e o Gerente de Marketing da equipe da arena. Ela explica por que você deve comprar um terno específico para seus treinos de natação.

“Nem todos os trajes de banho são projetados para natação, " ela diz. Correias, costas, costuras, e o tecido pode fazer ou quebrar se um maiô é realmente confortável ou funcional o suficiente para ser ativo. água salgada, e o cloro também pode fazer um maiô desbotar, esticam, e ficar menos confortável com o tempo.

Se você não gosta da aparência dos trajes de treinamento tradicionais, ela sugere verificar o traje ONE da arena porque ele "preenche a lacuna entre o salão e as voltas, com um ajuste atlético e sedutor projetado para apoiar a liberdade de movimento, ao mesmo tempo que mantém sua forma e conforto, não importa quantas vezes ou onde você o usa. ” Além de um maiô, o seguinte equipamento é útil quando você começa a nadar:

• Touca de natação :A touca não só protege o cabelo, como também ajuda a dinamizar o corpo na água.
• Googles :Você pode ter que experimentar várias marcas antes de encontrar um par que se encaixe confortavelmente sem embaçar durante os exercícios de natação.
• Kickboard :Muitas piscinas comunitárias oferecem kickboards que você pode usar para focar no trabalho braçal enquanto dá voltas. Se a sua piscina não os fornece, uma placa é uma ferramenta barata e útil.
• Puxar bóia :Este dispositivo de flutuação é colocado entre as pernas para ajudá-lo a se concentrar nos exercícios da parte superior do corpo.
• Barbatanas :As barbatanas de natação ajudam a desenvolver uma técnica de natação e a desenvolver músculos mais fortes.
• Remos :Alguns nadadores usam remos para refinar sua mecânica de braçada, embora essas ferramentas sejam geralmente mais úteis para nadadores intermediários ou avançados.
• Toalha ou dryrobe :Uma toalha grande é essencial para o aquecimento pós-treino, especialmente se você estiver nadando ao ar livre. Se não houver área de troca conveniente disponível, um dryrobe é ainda melhor. Este manto de mudança de grandes dimensões envolve seu corpo, absorve a umidade, e mantém seu corpo seco quando você muda seu traje úmido por roupas quentes. Não é necessário vestiário.

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Exercícios de natação simples

Se você está apenas começando seu programa de natação, você pode não ser capaz de nadar continuamente na piscina. Tudo bem. Você pode usar um kickboard ou puxar bóias para tornar o seu treino mais fácil. Por exemplo, aqui estão algumas maneiras de interromper a natação de volta para tornar a natação mais fácil.

Exercício de natação para iniciantes # 1

• Nade uma volta (até o final da piscina e de volta)
• Chute uma volta usando um kickboard
• Nade uma volta, colocando uma bóia de tração entre suas pernas
• Repita por 15-20 minutos para obter um treino para a parte superior e inferior do corpo.

Exercício de natação para iniciantes # 2

• Nade por 5 minutos, fazendo uma pausa em cada extremidade da piscina por 15-30 segundos
• Chute por 5 minutos usando o kickboard
• Repita 3 vezes para um treino cardiovascular e de corpo inteiro.

Exercício de natação para iniciantes # 3

• Nade ao longo da piscina
• Caminhe rapidamente pela água de volta ao ponto de partida (pode ser necessário usar um aqua corrida em volta da cintura se a água for muito profunda)
• Repita por 15-20 minutos

Se você está se recuperando de uma lesão ou tem um problema de saúde que o impede de fazer outras formas de exercício, você deve consultar seu médico antes de começar a nadar. Você ainda pode ser capaz de nadar com a ajuda de remos, um kickboard, ou nadadeiras.

Uma palavra de Verywell

Tenha a segurança em mente quando começar a nadar para perder peso. Pratique em uma piscina supervisionada por um salva-vidas ou nade com um amigo se nenhuma piscina supervisionada estiver disponível. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos para ganhar força, melhorar a flexibilidade, e emagrecer.

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