Os corredores amam a intensidade de seu esporte. E os caminhantes dizem que sua atividade é melhor para a saúde das articulações. Qual forma de exercício deve vencer o debate caminhada versus corrida?
Existem argumentos a favor e contra caminhar e correr para se exercitar. Mas quando você está tentando perder peso, existem fatores adicionais a serem considerados. Certifique-se de reunir todos os fatos antes de decidir caminhar ou correr.
Caminhada vs. Corrida:A Pesquisa
Um estudo de 2013 examinou dados do National Runners ’and Walkers’ Health Study. Ele comparou a mudança de peso e os níveis de exercício em quase 50, 000 pessoas que correram ou caminharam durante anos.
O estudo descobriu que caminhar levou à perda de peso para quase todos os participantes do estudo. Contudo, correr foi mais eficaz em perder peso para os homens em geral, e para mulheres começando com mais quilos.
Ainda, para homens e mulheres na maior categoria de peso, caminhar levava a cerca de metade da perda de peso da corrida - nada desprezível. Outra reviravolta surpreendente:caminhar foi virtualmente tão eficaz quanto correr para mulheres em todas as outras categorias de peso do estudo.
Se o seu objetivo é perder peso rapidamente, correr é uma escolha clara - se você puder fazê-lo com segurança. Os corredores mais pesados neste estudo viram 90% mais perda de peso por energia gasta ao correr em comparação com a caminhada.
The Bottom Line
O resultado final é que caminhar e correr levam à perda de peso. Caminhar ainda é uma ótima maneira de começar um programa de exercícios e é preferível a nenhum exercício.
O que é melhor para você?
Se você está começando de um lugar com pouca ou nenhuma atividade, caminhar é uma escolha excelente. Depois de ter um programa regular de caminhada em vigor, esforços para queimar calorias com um programa de caminhada inteligente valem a pena.
Conforme você se torna mais apto, ou se você já está gerenciando exercícios de alta intensidade, você se beneficiará com a adição gradual de treinos mais difíceis, como correr, caminhada poderosa, ou treinamento de intervalo em sua programação. Uma vez que é comum compensar em calorias após o exercício, tente manter a ingestão de alimentos inalterada enquanto faz isso.
Enquanto correr pode levar a uma perda de peso mais substancial, particularmente em homens e mulheres com mais peso, correr não é o melhor exercício para perder peso para todos. Curiosamente, correr pode até causa ganho de peso em algumas situações.
Bons hábitos começam implementando pequenas mudanças ao longo do tempo, portanto, comece devagar e só aumente a distância e o gasto de energia à medida que se sentir confortável. Se você correr muito rápido ou adicionar milhas muito rapidamente, você também pode exagerar facilmente e se machucar. É difícil queimar calorias suficientes para perder peso quando você está se recuperando no sofá.
Você perde mais peso caminhando ou correndo?
Caminhar e correr proporcionam benefícios para perda de peso e melhoria da saúde geral. O melhor exercício para perder peso é aquele que você realmente faz regularmente. O que mais importa é a consistência, não importa se você está caminhando ou correndo.
Se você está perdendo peso com sucesso com um programa de caminhada, então fique com ele. Tente sair e caminhar quase todos os dias da semana. Independentemente do seu ritmo, apenas amarre seus sapatos e vá para as trilhas.
Se você quiser perder mais peso, adicione algumas colinas ou alguns intervalos de caminhada para aumentar a intensidade e queimar mais calorias. Você também pode programar mais de um treino de caminhada por dia, pois a atividade não é muito extenuante.
E se você adora correr, em seguida, continue batendo no pavimento enquanto suas articulações permanecerem saudáveis. Hills são uma ótima opção para corredores, assim como os intervalos de velocidade.
Adicione algum treinamento cruzado (como exercícios de força, natação, exercícios estilo boot camp, ou andar de bicicleta) para se manter motivado e dar ao seu corpo uma pausa nos quilômetros que você percorre na estrada. Você pode até incluir alguns exercícios de caminhada em sua rotina de corrida para melhorar a saúde do quadril e trabalhar os glúteos.
No debate sobre caminhada versus corrida, ambos os treinos ganham. De qualquer jeito, você vai queimar calorias, construir força, diminuir o estresse, e fazer o bem para o seu corpo.
