Prós e contras de usar CrossFit para perder peso

Você já experimentou um programa de perda de peso CrossFit? Muitos participantes juram pela capacidade do programa de queimar calorias, construir músculos, e mude sua vida. A intensidade do compromisso pode parecer um culto. Mas é inteligente usar o CrossFit para perder peso?

Vários estudos de pesquisa lançam luz sobre os prós e os contras do popular programa de perda de peso. E especialistas como Greg Zuffelato, o fundador da I Believe Weight Loss, têm opiniões fortes também. Zuffelato é um ex-treinador de CrossFit e um ávido participante do CrossFit. Ele agora usa uma abordagem diferente para ajudar as pessoas a perder peso e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

O que é CrossFit?

CrossFit é um programa de treino, uma cultura, e uma comunidade. A missão do CrossFit é “construir um programa que preparará melhor os trainees para qualquer contingência física - não apenas para o desconhecido, mas para o incognoscível.”

p A filosofia CrossFit é aquela que emprega um intenso compromisso com um estilo de vida de treino rígido.

Classes CrossFit

Os participantes do CrossFit completam um treino do dia (WOD), quer sozinhos ou com um treinador e um grupo de outros praticantes de exercícios em uma academia Crossfit designada, também chamado de "caixa". Os treinos tendem a ser curtos, extremamente intenso, e envolvem exercícios funcionais em uma variedade de formas.

Nutrição CrossFit

Para participantes interessados, aconselhamento nutricional é oferecido no site do CrossFit. A sugestão é seguir um plano de nutrição 40-30-30 (40% de carboidratos, 30% de proteína, 30% de gordura) ou usar a dieta Paleo para atingir seus objetivos de desempenho e gordura corporal.

Benefícios de perda de peso CrossFit

Então, você deve usar o CrossFit para perder peso? “Para perder peso, ”Diz Zuffelato, “CrossFit pode ser um programa excelente com algumas modificações.” Os benefícios do programa incluem:

• CrossFit constrói músculos para aumentar o metabolismo . Os participantes do CrossFit podem esperar construir força e aumentar a massa muscular. Zuffelato diz que a maior mudança que viu foi uma mudança em sua gordura corporal e massa muscular. Uma composição corporal aprimorada não apenas ajuda seu corpo a parecer mais magro e firme, mas também ajuda a manter um metabolismo saudável.
• CrossFit queima calorias . Quando executado corretamente, exercícios de alta intensidade como o CrossFit são extremamente difíceis. O Conselho Americano de Exercícios (ACE) relata que os homens podem queimar de 15 a 18 calorias por minuto e as mulheres podem queimar de 13 a 15 calorias por minuto fazendo os exercícios. Os participantes que trabalham em alta intensidade queimam mais calorias durante todo o dia com EPOC.
• Membros da comunidade CrossFit fornecem suporte social . Um elemento chave do programa CrossFit é compartilhar seus resultados WOD online ou com outras pessoas em sua comunidade. Para muitas pessoas que estão tentando perder peso, este elemento de compartilhamento pode ajudar a melhorar a responsabilidade e consistência.
• Os exercícios são rápidos e eficientes . Para pessoas saudáveis ​​que já sabem como realizar exercícios típicos de CrossFit, os exercícios fornecidos são rápidos e eficazes. Se você é uma pessoa ocupada que está tentando perder peso com exercícios, exercícios curtos podem ajudá-lo a manter seu programa de exercícios no caminho certo.
• Os treinos são acessíveis a qualquer pessoa . De acordo com o site deles, O CrossFit está disponível para "qualquer pessoa com uma conexão à Internet e vontade, curiosidade, e bravura para tentar. ” Os participantes podem se exercitar por conta própria usando o WOD no site ou podem ir a uma caixa CrossFit local. Em muitas cidades, o custo de atendimento é menor do que o custo de inscrição em um clube de saúde com serviço completo.

Desvantagens das classes CrossFit

Embora algumas pessoas tenham sucesso ao usar o CrossFit para perder peso, existem desvantagens que podem torná-lo a escolha errada para algumas pessoas que estão tentando emagrecer. Zuffelato sofreu ferimentos que atrapalharam seu programa. Sua experiência não é única.

As desvantagens de tentar perder peso com CrossFit incluem:

• Alta taxa de abandono :CrossFit é muito intenso para muitas pessoas. De acordo com Zuffelato, “Devido à alta demanda física, há uma alta taxa de rotatividade no CrossFit. ” Além disso, Os especialistas em ACE também reconhecem que você pode desistir porque é muito difícil. Se perder peso é o seu objetivo, então você precisa encontrar um programa que possa seguir por um longo prazo.
• Cultura intensa :A natureza competitiva do treinamento CrossFit pode ser esmagadora para alguns praticantes, especialmente aqueles que são novos nos exercícios. Se você está muito intimidado para participar totalmente de forma regular, provavelmente você não verá resultados sustentáveis.
• As modificações demoram mais :Pessoas que são novas nos exercícios, que não se exercitam regularmente há muito tempo ou têm lesões para acomodar, precisarão modificar os exercícios para se manterem seguros e saudáveis. Isso pode consumir muito tempo. Embora qualquer pessoa possa fazer CrossFit, nem todo mundo deve fazer CrossFit.
• Risco de lesão :Os treinos CrossFit geralmente incluem atividades de alto risco. Quando combinados com a pressão para competir contra o relógio ou outros atletas, os exercícios podem colocar muitos participantes em risco de lesões. Zuffelato sofreu ferimentos crônicos e atribuiu isso à intensidade do programa. Ele não se recuperou totalmente até que recuou e permitiu mais tempo de recuperação.

CrossFit é bom para perda de peso?

Se você fizer CrossFit de forma consistente e com as modificações adequadas, é provável que você veja mudanças positivas em seu corpo. Mas se você quiser perder peso, você precisa combinar seu programa de exercícios - não importa o que seja - com uma boa base nutricional.

“As pessoas que apenas fazem CrossFit e não têm um plano de nutrição não perdem peso, ”Diz Zuffelato. "Quando eles levam o programa CrossFit a sério, seu apetite fica acelerado e sem um plano adequado, eles não veem nenhuma perda de peso sustentada. Eles verão uma pequena mudança em sua gordura corporal, mas como qualquer outro programa de exercícios, se a nutrição adequada não fizer parte do plano, os resultados serão decepcionantes ”.

Se você se encaixa, ativo, indivíduo atlético que gosta de competição e quer emagrecer, então o CrossFit pode ser a melhor maneira de perder peso. Mas se isso não descreve você, há boas chances de você perder mais peso se combinar uma dieta saudável com um programa de exercícios moderados que seja sustentável.