2 exercícios fáceis para perder peso rapidamente

Você não precisa se matar na academia todos os dias para perder peso. Existem exercícios fáceis para perder peso que pode fazer em casa ou em viagem. Na verdade, às vezes, exercícios fáceis funcionam melhor.

Portanto, antes de experimentar o CrossFit, participe de uma aula de treinamento intensivo, ou inscreva-se no programa HIIT pesado, descubra como os exercícios de perda de peso rápidos podem acelerar a perda de peso e, em seguida, incorpore uma dessas rotinas de treino em sua programação.

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Assista agora:2 movimentos de perda de peso para iniciantes

Benefícios do exercício fácil

Perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico (consumir menos calorias do que queima). Por exemplo, você pode querer atingir um déficit de 500 calorias por dia para perder meio quilo por semana. Ou você pode definir uma meta de atingir um déficit diário de 1000 calorias para perder 2 libras por semana. você precisa controlar o número de calorias que ingere e queimar mais calorias com o movimento para atingir sua meta.

Muitas pessoas podem iniciar um plano de treino intenso para emagrecer. Mas, às vezes é melhor fazer exercícios fáceis para perder peso rapidamente. Os exercícios fáceis podem ajudá-lo a perder peso de quatro maneiras.

• Melhorar o movimento diário sem exercício . Os exercícios fáceis são projetados para aumentar sua freqüência cardíaca para queimar calorias, mas eles não devem cansar você, então você sente a necessidade de tirar uma soneca ou deitar no sofá o dia todo depois de fazer um treino. Isso ajuda você a se manter ativo ao longo do dia e aumentar o número de calorias que você queima com atividades sem exercícios durante o dia (tarefas domésticas leves, andando pela sua casa, executando recados).
• Permitir exercícios todos os dias . Quando você faz exercícios fáceis, você pode se exercitar todos os dias. Exercício duro, por outro lado, geralmente requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você se exercita diariamente (em vez de dois ou três dias por semana), pode queimar mais calorias com o exercício.
• Ajude a manter um programa de exercícios consistente . Mesmo que o exercício intenso seja eficaz para a perda de peso, os treinos intensos colocam o seu corpo em maior risco de lesões e esgotamento. Os treinos fáceis são geralmente mais seguros para o seu corpo e podem permitir que você seja mais consistente, semana a semana e mês a mês.
• Mantenha os níveis de fome estáveis . Os treinos pesados ​​muitas vezes aumentam os níveis de fome. Mas os treinos fáceis têm menos probabilidade de deixá-lo faminto. O resultado é que você pode comer menos com um programa de condicionamento físico fácil.

Se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas, treinos duros estão bom para o seu corpo. O exercício de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios fáceis podem acelerar a perda de peso, também, quando comparado a não funcionar de jeito nenhum.

Dois exercícios fáceis

Existem duas rotinas de treino fáceis listadas abaixo. Escolha um plano de condicionamento físico com base no seu nível atual de condicionamento físico e saúde.

Rotina para iniciantes

Este plano funciona bem para pessoas que não se exercitam. Os exercícios fáceis irão sacudir seu metabolismo do modo preguiçoso e colocá-lo em movimento novamente. Mas para fazer esse plano funcionar, você precisa manter seus treinos curtos e gerenciáveis. Dessa maneira, você nunca tem uma desculpa para pular uma sessão.

Para este plano, você vai se exercitar de uma a três vezes por dia, mas cada treino não vai durar muito. Você não precisa trocar de roupa, você provavelmente não ficará muito suado e não precisará de nenhum equipamento extra.

Treino fácil p Treino fácil para iniciantes:

• 7 minutos de caminhada rápida
• 7 minutos de estocadas fáceis e flexões fáceis
• 7 minutos de caminhada rápida

Você pode fazer este treino em um parque local, no seu escritório, ou em sua casa. Defina lembretes em seu smartphone para se lembrar de concluir suas sessões. Ou melhor ainda, recrute um amigo para responsabilizá-lo.

Precisa de mais um desafio? Troque a subida rápida de escadas por uma caminhada. Se voce esta no trabalho, subir as escadas do escritório, faça investidas no patamar e flexões contra a parede.

A duração do treino torna mais fácil tolerar e aumenta a probabilidade de você seguir o plano. E mesmo que os treinos sejam curtos, você ainda está queimando calorias substanciais em um curto período de tempo.

Se você fizer as três porções três vezes ao dia, você pode queimar de 300 a 500 calorias. Se você fizer este treino fácil na hora das refeições, você provavelmente também reduzirá a quantidade de tempo que passa comendo, o que o ajudará a diminuir a quantidade de alimentos que deseja consumir.

Rotina para praticantes regulares

Este plano funciona para pessoas que já se exercitam. O objetivo deste plano é tirar seu corpo de sua rotina regular para uma perda de peso mais rápida. Você fará isso adicionando mais atividades ao seu dia, mas você manterá as sessões extras fáceis para que seu corpo e cérebro não fiquem esgotados.

Treino regular p Seu treino fácil consistirá em adicionar 30 a 45 minutos de treino fácil, atividade agradável no final do dia oposto ao de seu treino normal:

• Se você malhar de manhã, adicione uma caminhada noturna rápida à sua programação.
• Se você se exercita à noite, considere andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho pela manhã.

É comum que as pessoas que se exercitam regularmente sigam a mesma rotina semana após semana. Se você fizer os mesmos exercícios com a mesma intensidade o tempo todo, obterá os mesmos resultados. Seu corpo atinge um platô.

Este plano aumenta seu nível de atividade sem adicionar estresse ou tensão às articulações. Assim, você queima mais calorias sem sobrecarregar seu corpo.

Mude seus hábitos alimentares

Sua nova rotina de exercícios fáceis o ajudará a queimar mais calorias. Mas você pode perder peso mais rápido cortando as calorias que consome.

• Pular sobremesa por uma semana . Pegue uma pequena porção de frutas vermelhas.
• Pule as bebidas que causam ganho de peso e beba água em seu lugar. Não é fã de água? Aprenda a fazer água com sabor para conter seus desejos.
• Jogue fora o amido . Em vez de comer alimentos brancos sem calorias, como pão, arroz branco ou macarrão, Abasteça-se com uma variedade de proteínas magras e bons carboidratos.

Sucesso de longo prazo

Se você seguir sua rotina de exercícios fáceis, você deverá notar alguma mudança na escala ou na forma como suas roupas se ajustam depois de uma ou duas semanas. Então pergunte a si mesmo: valeu a pena?

Se a resposta é sim, em seguida, mantenha seu plano de condicionamento físico fácil. Você pode até querer torná-lo mais desafiador adicionando exercícios moderados e sessões de alta intensidade. Em seguida, comece a monitorar sua dieta para certificar-se de comer a quantidade certa de proteína para perder peso e manter os músculos.

Se a resposta for não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercícios fácil requer um grande comprometimento. Você pode não estar pronto para o investimento. Mas não desista totalmente. Escolha algumas partes do plano que pareçam administráveis ​​e tente incorporá-las à sua programação. Sua perda de peso vai acontecer mais lentamente, mas pelo menos isso vai acontecer.

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