dicas de ioga: Kate Kendalls sequência acalmar yoga

Tire um tempo para si mesmo na estação parva agitado, com uma sequência calmante que vai acalmar um cansados ​​costas e pernas, e gentilmente desligar o seu sistema nervoso
1. Wide-Legged Atacante Dobre

Por : Isto estende face interna das coxas, isquiotibiais e região lombar.

COMO: A partir de uma posição sentada, alongar as pernas para fora tão ampla quanto possível. Mantenha as pernas ativa e pés flexionados para que seus dedos do pé enrolar e de volta para suas pernas. Manter este trecho como você inala e alongar sua coluna, em seguida, expire ao aterrar seus ossos sentar e inclinar para a frente nos quadris levemente.

Fique aqui por 5 respirações e, em seguida, se você pode manter o comprimento através da coluna vertebral, começar a reduzir o seu tronco sobre a perna esquerda. Coloque um bloco ou reforçar sob sua testa para fazer esta postura ainda mais restaurador (foto).

Fique por 2-3 minutos, em seguida, lentamente sentar-se e repita no lado direito.
2. Yogic Squat

Por: Isso alivia a parte inferior das costas e estica a virilha.

COMO: Estar com os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril, gire os dedos dos pés para fora. Inalar os braços acima da cabeça para alongar sua cintura lado e coluna vertebral, e expire enquanto você começa a diminuir o seu cóccix até o chão.

Uma vez que você alcança o fundo, colocar os cotovelos em suas coxas e as palmas das mãos juntos no pose da oração (foto). Inspire para alongar sua coluna, aliviando os cotovelos suavemente em suas coxas, e expire ao suavizar o seu corpo.

Mantenha por 5-10 respirações profundas. Em seguida, coloque as mãos para trás e inclinar para trás para se sentar e fazer o seu caminho para o chão para a próxima postura
3. Piriformus estiramento

Por:. Isto estende os glúteos, quadril e região lombar.

COMO: Deite-se de costas e apertar os joelhos em direção ao seu peito. Mantendo os ombros ea cabeça descansado e relaxado no chão, coloque o seu tornozelo esquerdo acima do seu joelho direito.

Leve a sua mão esquerda através do espaço entre suas pernas e trazer a sua mão direita em torno de sua perna direita para agarrar seu joelho direito (foto). Use o cotovelo esquerdo em seu joelho esquerdo para empurrar o joelho suavemente longe de você e, ao mesmo tempo, puxe o joelho direito em direção a você.

Mantenha o pé esquerdo ativa para proteger o joelho, bem como intensificar o alongamento. Tome 10 calmo e relaxado respirações, mantendo a mandíbula, pescoço e ombros relaxados – se tenso, você ’ re fazer muito. Repita com a outra perna
4. Sides doces

Por:. Isso se estende a cintura quads, quadris e lateral.

COMO: Deite-se sobre o seu tapete e tirar os braços acima da cabeça para agarrar cotovelos opostos. Coloque os pés nas bordas do tapete e deixe os joelhos bater para dentro.

Fique aqui por algumas respirações e desfrutar a liberação em sua parte inferior das costas. Em seguida coloque o seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e lentamente facilidade ambos os joelhos para o lado direito, mantendo os pés ativa e dedos do pé flexionado para as canelas (foto).

Tuck o cóccix sob seu corpo, especialmente se você sentir qualquer compressão em sua parte inferior das costas. Fique por 2-3 minutos, em seguida, repita para o outro lado.
5. Pernas até a parede

Por: Este acalma a parte inferior das costas e ativa o sistema nervoso parassimpático, que é como pressionar um botão de reset no seu sistema nervoso. Ele também drena o fluido para fora dos tornozelos e pés, melhora a circulação e digestão, regula a tireóide e acalma a mente.

COMO: Deite-se de sua esteira e levantar as pernas para cima como se eles ’ re descansando contra uma parede (foto). (Você também pode deslizar para o lado de sua bunda contra a parede, tanto quanto possível, em seguida, voltando-se para levantar as pernas até descansá-los contra ele.)

Leve os braços para a altura do ombro ou para os lados . Descansar aqui por 5 minutos – relaxar, saborear e desfrutar.