O treino avião

Fique esticado e flexível em um voo de longo curso com estes exercícios simples.

Tem sido bem documentado que a natureza inativa, apertado de um voo de longo curso ou até mesmo uma viagem de estrada pode causar uma série de problemas de saúde que são facilmente evitados com alguns exercícios baseados em movimentos simples

Estes exercícios podem ajudar a evitar o risco muito real de trombose venosa profunda -. a formação de um coágulo de sangue em uma veia profunda, que pode ocorrer após longos períodos de inatividade. Ser ativo durante o vôo também pode ajudar você desembarcar sensação de frescura, esticado e relaxado para as suas férias ou viagem de trabalho.

Em um voo de longo curso que você deve se levantar e ir para uma caminhada a cada hora ou assim. Apenas certifique-se que é um tempo seguro para fazê-lo. Isto irá manter o sangue fluindo, especialmente nas pernas. Beba muita água para melhorar a circulação. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer, quer sentado ou em pé no avião.
1. quadril e joelho flex e gira

De pé, levante uma perna do chão, dobrar o joelho e levante sua coxa-se até atingir horizontal de modo que o seu quadril e joelho estão em um ângulo de 90 graus. Gire o joelho e coxa lateralmente até que o joelho fique voltada para fora para o lado. Girá-lo de volta no centro e coloque o pé de volta no chão. Repita com a outra perna

Repetições:. 10 a 20 cada perna

foco muscular: Coxas, flexores do quadril, glúteos e rotadores do quadril internos
2. rolos de ombro

Você pode fazer isso sentado ou em pé. Gire os ombros simultaneamente em grandes círculos, primeiro para a frente e depois para trás. Fazer 10 rotações completas em cada sentido. Em seguida, rolar um ombro seguido pelo outro. Esta rotação deve ser completamente livre de dor

Repetições:. 10 cada sentido

foco muscular: pescoço e ombros
3. Coluna dobra

Round suas costas, em seguida, movimento cuidadosa e lentamente para frente, abaixando a cabeça para os joelhos. Tente rodada em todos os pontos de sua coluna. Próximo arco para trás, mais uma vez, com cuidado e devagar, sentindo um estiramento através de seu abs e olhando para o teto do avião. Pare de se sentir qualquer dor durante esses movimentos

Repetições:. 1