Reduzir sua cintura preciso dedicação e um esforço consciente para aperfeiçoar sua técnica de treinamento. crunches antiquados e abdominais estão fora. Se você realmente deseja reduzir que a cintura você deve trabalhar seu abs para o máximo da forma mais eficaz possível
1.Crossed elevadores pélvicos
. Posição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus . Erga sua perna esquerda e cruze-a sobre a sua direita para que seu tornozelo lateral é um pouco abaixo do joelho. Levante a perna direita de modo que o coxa é vertical. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo, e levantar a cabeça e os ombros do chão
Movimento:. Desenhe o seu umbigo e aumentar o seu cóccix do chão. Controlar o movimento para baixo novamente a um ponto apenas fora do chão e depois levantar o cóccix novamente
séries e repetições:. 3 séries de 10 a 20 repetições
2. woodchops maior para baixo
Posição: Anexar uma banda de resistência a um ponto de ancoragem alta. Segure a pega com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra. Stand com os pés perpendicular à banda, na largura dos ombros, gire o tronco em direção ao ponto de ancoragem e estender os braços para cima
Movimento:. Mantendo os braços esticados, varrê-los na diagonal seu corpo e acabamento fora do seu músculo da panturrilha. Use os músculos abdominais não seus ombros. Depois de terminar todos os representantes de um lado, trocar mais
séries e repetições:. 3 séries de 12 a 20 repetições de cada lado
3. torções ponte Side
Posição: Lie em seu lado com o corpo reto, inclinando-se em seu cotovelo, antebraço apontando para a frente. Prepare o seu núcleo, frente e dos lados. Aumentar o seu corpo do chão para que você formar uma linha reta, do ombro até os pés. Alcançar o céu com o braço superior
Movimento:.. Varrer o braço de cima para baixo, levá-la sob seu corpo e chegar tão longe para trás possível, mantendo os quadris para cima
Conjuntos e repetições: 3 séries de 10 a 15 repetições
4. alpinistas Núcleo
posição: Assuma uma posição de push-up com as mãos em um banco, com os pés na largura dos ombros, peito sobre suas mãos e seu corpo em uma linha reta
Movimento:. Levante um pé e trazer o joelho em direção ao seu peito sem se mover ou girar seus quadris e torso. Repita com a outra perna
séries e repetições:. 3 séries de 20 a 30 repetições
5. Sit-ups com torções
Posição: Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Trave seus cotovelos em suas costelas e mantenha o peso justo na frente do seu umbigo. n
Movimento: Abaixe para trás e tocar a sua mid-volta para o chão. Sente-se três quartos do caminho para cima e torcer para a esquerda, em seguida, torcer para o outro lado. Inferior e repetir, torcendo para o primeiro direito
séries e repetições:. 3 séries de 10 a 20 repetições
O segredo para a grande abs
Coloque as mãos em volta da cintura acima de seus quadris . Pressioná-los no que eles apertam sua cintura de todos os lados. Desenhe seus músculos em que a sua circunferência da cintura encolhe. Tire suas mãos longe e mantê apertando os músculos. Obter um amigo para amarrar um pedaço de corda em torno de sua cintura, enquanto esse aperto está acontecendo. Agora você tem seu próprio sensor de núcleo. Se desligar os músculos do núcleo, você vai sentir a atração corda e você vai se lembrar para voltar a envolver
Quatro dicas para uma cintura minúscula
Abbey Poulsen, 26, um agente de vendas, compete em Cultura Física e trens para isso três vezes por semana. Ela também dá aulas de dança.
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Damien Kelly .
