Revitalize um treino cansado

Não faça os mesmos exercícios de idade a cada semana. Mudar as coisas com o nosso programa
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Como muitos exercícios diferentes que você sabe? Se você fosse para acumular o seu cérebro que você pode ser capaz de chegar a 20. Se você fosse para treinar de forma consistente ao longo de um ano com exercícios apenas 20 e poucos, você iria ficar extremamente aborrecido e, depois de um tempo, você iria parar de ver quaisquer melhorias . É aí que nós entramos Hoje eu vou mostrar-lhe a maneira mais fácil para aquecer seus exercícios favoritos

Não há movimentos únicos aqui -.. Que é tudo sobre a forma como você colocar os exercícios juntos. Você pode usar os 10 exercícios aqui ou adicionar os seus favoritos.
Como colocá-lo juntos

Há cinco exercícios demonstrados, mas há 10 exercícios de treino de hoje. As extra de cinco (saltos, flexões, abdominais, agachamentos e corrida) são bastante comuns, por isso você não deve precisar de alguma informação extra sobre a técnica. Mova a fim através de cada exercício para o número prescrito de repetições. Não descanso entre os exercícios e manter uma boa técnica. Depois de terminar o último exercício, a corrida, descansar por cinco minutos e depois voltar. Destinam-se a fazer três voltas completas no total deste programa workout.Your:

1. 100 saltos
   
2. 12 flexões
   
3. 15 flexões
   
4. 20 passo-ups de cada lado
   
5. 30 alpinistas
   
6. 15 tricep mergulha
   
7. 15 squats
   
8. 15 crunches reversos
   
9. 20 pisando lunges cada lado
   
10. 500m prazo
    1. Tripcep mergulha
    

    Sente-se na borda de um banco ou cadeira. Coloque suas mãos ao lado de seus quadris, com os dedos virados para a frente e os cotovelos apontando para trás. Caminhe suas nádegas alguns centímetros fora do banco, mantendo as costas retas, pés para fora na frente em seus calcanhares e joelhos dobrados. Lower diretamente para baixo com controle até os cotovelos chegar a 90 graus. Pausa. Empurre para cima com os braços só até você chegar ao ponto de partida. Você deve sentir isso na parte traseira de seus arms.Reps superiores: 15
    2. estocadas Stepping
    

    Stand com os pés na largura dos ombros e dar um longo passo para a frente. Uma vez que o pé da frente toca baixo, largar o joelho de volta para cerca de 5cm do chão em uma estocada e elevar o seu calcanhar para trás. Mantenha o tronco ereto e garantir o joelho da frente não passar sobre seus dedos do pé. Na parte inferior do movimento, empurrar para trás e longe até que você está em pé novamente. Repita, alternando as pernas, sem parar no topo das movement.Reps: 20 cada lado
    3. alpinistas
    

    Assuma uma posição de push-up. Mover um pé para frente para que o joelho está em direção ao seu peito e a outra perna é totalmente estendida. Manter as mãos no chão, saltar os pés para cima e, enquanto estiver no ar, alternar o pé da frente para trás e seu pé de trás para a frente. Pousar levemente. Ao desembarcar, afundar o joelho de volta para o chão em uma posição do tipo estocada. Manter a saltar, alternando os pés, sem resting.Reps: 30
    4. halteres passo-ups
    

    Coloque o pé esquerdo em um banco sobre a altura do joelho e segure um halter em sua mão direita. Empurre para baixo através de seu calcanhar esquerdo e levantar-se no banco. Sem parar, mova a coxa direita frente até que o joelho é a altura do quadril. Lower com controle de modo que o pé atinge o solo de ânimo leve. Primavera de volta imediatamente para a sua próxima rep. Mantenha o braço segurando o haltere em linha reta. Faça todas as repetições em uma perna, em seguida, switch.Reps: 20
    5. Crunches reversos
    

    Deite de costas com as coxas verticais e pernas horizontais. Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado e levante a cabeça e os ombros do chão. Espremer através de seu abs, levante o cóccix do chão e enrolar a pélvis para trás em direção a sua cabeça. Em seguida, abaixe lentamente o cóccix para apenas fora da terra e não deixe que suas coxas passar vertical.Reps: 15
    

    
    Nosso modelo
    

    Deirdre O'Donnell, 26, (foto ) ficou em primeiro lugar Body Sculpting em NSW em 2004.
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    Damien Kelly .