5 passos para uma nova you

remodelar seu corpo inteiro com este all-over treino.

Todos nós já suspirou com inveja sobre os corpos das celebridades. Então, por que as estrelas têm, frequentemente, esses corpos fora-de-este-mundo? Claro que eles podem pagar personal trainers, nutricionistas, chefs e um estreitamento e uma dobra. Mas no final eles têm a mesma tela que você. Eles só têm a capacidade de obter bons conselhos. treino de hoje é um exemplo de como os formadores de celebridades treinar seus clientes. Não posso prometer carpet-pronto vermelho, mas posso garantir um aumento na intensidade e uma melhora na sua saúde geral e bem-estar.
Aqui está o 'como fazer' para hoje superworkout

Você tem 10 exercícios: quatro visando a parte superior do corpo, três segmentação parte inferior do corpo e três segmentação de seus músculos abdominais. Você precisa fazer 30 repetições de cada exercício. Não há uma ordem definida.

Faça os exercícios que você encontrar mais difícil primeiro, enquanto você ainda está fresco. O objetivo é terminar todos os 300 representantes rapidamente, mantendo excelente técnica por toda parte. Gravar o seu tempo de acabamento e tente novamente a cada quatro a seis semanas para ver se você está melhorando.
1. Push-ups

Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, dedos virados para a frente. Caminhe suas mãos para frente até que seu corpo está em uma linha da cabeça aos pés. Olhando para um ponto ligeiramente na frente de suas mãos, inferior até o queixo chega a uma polegada do chão, os cotovelos apontando para o lado. Pausar, aumentar com o controle e parar pouco antes de bloqueamento seus braços. Ao fazer qualquer tipo de push-up, mantenha todo o seu corpo reto como uma tábua.
2. pranchas horizontais

segurar uma barra horizontal que é de cerca de altura do quadril com um aperto overhand e elevar sua pélvis de modo que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés. Seu peito deve ser abaixo da barra e os cotovelos em linha reta. Agora puxe o peito até a altura de suas mãos, antes de baixar lentamente. Faça como muitos como você pode. Se não for possível chegar a altura da mão, tentar, pelo menos, quebra de 90 graus em seus cotovelos.
3. Brige Side torções

Deite-se de lado, o corpo reto, apoiado em seu cotovelo, antebraço apontando para a frente . Prepare o seu núcleo, frente e dos lados. Aumentar o seu corpo do chão para que formar uma linha reta desde o ombro até os pés. Alcançar o céu com o braço superior, em seguida, varrê-lo para baixo, do outro lado e sob seu corpo e chegar tão longe para trás possível, mantendo os quadris elevados. Seu peito vai virar o rosto para o chão. Destorcer e tomar o seu braço de volta ao começo.
4. Dumbell squats

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Agachado, levantando os halteres até seus ombros. Uma breve pausa no final do movimento e manter a sua visão fixo no horizonte. Mantenha muito tempo em seu tronco alongando a distância entre o esterno e umbigo. Como você se levantar para fora do agachamento, abaixe lentamente os pesos de volta para seus lados.
5. bola suíça abdominais

Sente-se em uma bola suíça e abaixe a parte superior do corpo para trás até ficar na horizontal e a sua parte inferior das costas é na bola. Suas costas devem ser ligeiramente hiper-estendida. Desenhe o seu queixo para o peito, enrolar-se através do mid-section e expire. Parar pouco antes de chegar na posição vertical. Lentamente inferior e repita. Não saltar fora a bola, descansar sobre ele entre as repetições ou chegar na posição vertical.
Nosso modelo

Tanya Lazarou, 27, é um modelo ea tempo parcial aeromoça. Ela vai para a academia e faz aulas de dança para manter a forma.

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