Tonificar o triceps

Quer apertar seu tríceps? Tente este treino.

tonificar o tríceps pode ser difícil, razão pela qual temos juntos este grande exercício que concentra-se em uma das peças muitas vezes negligenciada de seu corpo.
1. Deitado sobrecarga extensões

Deite de costas, segurando um haltere em cada mão, braços em extensão completa acima de seu peito. Mantenha os cotovelos levemente dobrados ao longo mas o movimento deve ocorrer principalmente em seus ombros. Reduzir tanto halteres sobre sua cabeça até que eles se aproximam horizontal. Pausa e, em seguida, envolver os músculos em seus braços, levante volta até a posição inicial

Conjuntos:. 3 séries de 2-5

Nota: O músculo tríceps tem três partes. Este exercício alvos a cabeça longa, que é muitas vezes esquecido na formação tríceps.
2. Encontram-se extensões de barra

Lie em um banco e segure um haltere em extensão completa acima do peito, com as mãos não mais do que 10 centímetros distante no meio do bar. Os braços não se move de sua posição vertical durante esse movimento. Dobre os cotovelos e abaixe suas juntas, com controle, a um ponto apenas acima de sua linha fina. Então, empurrando através de seus tríceps, levantar a barra de volta à posição inicial

Sets:. 3 séries de 8 a 15

Nota: Como você abaixar a barra, tente manter a diferença entre os cotovelos dentro de 10 centímetros.
3. Primeiro aperto flexões

Assuma uma posição de push-up, ou de joelhos ou pés. Coloque as mãos juntas, com os polegares quase se tocando. Segurando seu torso em um alinhamento quase horizontal forte, queda do seu peito para baixo em direção ao chão. Como você inferior, os cotovelos vai escovar passado suas costelas para melhor orientar as tríceps. Uma vez no fundo, empurrar para cima, segurando o seu alinhamento, até que seus braços endireitar novamente.

Conjuntos: 3 séries de 8 a 15

Nota: push-ups regulares, com as mãos na largura dos ombros, também trabalham seu tríceps, mas fazer essa variação, ocasionalmente, para realmente dar o tríceps um pontapé.
4. banco mergulha

Sente-se na borda de um banco ou cadeira firme. Coloque suas mãos ao lado de seus quadris, cotovelos apontando atrás de você. Passear com o backside alguns centímetros fora do banco, mantendo as costas retas, pés na frente sobre os calcanhares e joelhos levemente dobrados. Com o controle, menor diretamente para baixo até os cotovelos chegar a 90 graus. Pausa e empurrar para cima com os braços até chegar ao ponto de partida. Não use suas pernas na fase-se

Sets:. 3 séries de 10 a 20

Nota: Os retos os joelhos, o mais difícil deste exercício é. Para tornar ainda mais difícil, colocar seus pés em uma borda elevada e /ou colocar um peso em suas coxas.
5. extensões halteres pe

Segure um halter em sua mão esquerda. Levante o braço acima da cabeça para vertical. Seu bíceps deve escovar levemente seu ouvido e ficar lá por toda parte. Tente manter o seu braço ainda. Dobre o cotovelo e abaixe o haltere atrás de você até um pouco abaixo de 90 graus no cotovelo, fazer uma pausa e, em seguida, subir de volta para a posição inicial. Fazer todos os representantes em um braço e em seguida, mudar

Sets:. 3 séries de 8 a 15 de cada braço

Nota: Se você sentir qualquer dor em seu ombro durante este exercício, basta modificar o seu cotovelo posição até que a dor desapareça.
no pain, no gain

Se você não se sentir uma queimadura intensa cerca de três quartos do caminho para seus representantes, algo está errado. Se você é excesso de usar os músculos do peito, trazer os cotovelos para mais perto e, se necessário, reduzir o movimento nos ombros. Você também pode precisar de aumentar a amplitude de movimento, retardar o movimento ou aumentar a dificuldade.
Nosso modelo

Laura Newton, 21 anos, de Sydney, ensina Body Pump e aulas de RPM e ts fi em sua própria betweenwork formação e sua lei estudos.

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