Treino para o season

ski
seja pronto para bater as inclinações com esta sequência de fortalecimento.

Eu nunca fui um batedor, mas eu acredito em estar preparado. Com a temporada de esqui chegando entre junho e outubro, agora é o momento perfeito para começar seu treinamento de esqui. Combine estes cinco exercícios de força com foco no esqui com uma boa dose de cardio e, em um mês ou assim você estará pronto para dividir as pistas.
1. Bosu viaja

Por quê? O movimento lateral e superfície instável leva o corpo por uma experiência semelhante ao esqui.

Como? Coloque um Bosu no chão, dome-side up. Stand com o Bosu no seu lado direito. Coloque seu pé direito em cima do Bosu. Ir lateralmente através da Bosu para que seu pé esquerdo substitui o seu pé direito em cima e suas terras pé direito no lado esquerdo do Bosu. Como você terra, afundar em um meio-agachamento. Em seguida, vá para o outro lado. Mantenha o tronco alto e certificar-se de suas terras pé diretamente em cima do Bosu cada vez

séries e repetições:. 3 séries de 30 a 50
2. Lunges

Por quê? Lunges fortalecer os quads, glúteos, isquiotibiais e núcleo, todos os músculos parte integrante de esqui.

Como? Stand com os pés na largura dos ombros. Tome um longo passo em frente, mantendo a mesma largura entre seus pés. Uma vez que o pé da frente toca baixo, largar o joelho de volta para o chão e elevar o seu calcanhar para trás fora do chão. Na parte inferior, empurrar para trás e longe até que você está em pé. Repetir sem parar na parte superior do movimento. Faça todas as repetições em uma perna e depois mudar

séries e repetições:. 3 séries de 10 a 20 de cada perna
linhas 3. Bent-over

Por quê? Isso fortalece os braços, costas e ombros. Ele também tem um núcleo e parte inferior das costas foco.

Como? Segure um halter em sua mão direita e dobrar para a frente nos quadris até que seu torso é quase horizontal. Mantenha as costas direitas, mantendo o seu olhar para a frente e furando suas nádegas fora. Segure o haltere no comprimento total e, em seguida, levante-o até que ele é apenas fora de sua ombro direito. Como você enfileira-se, gire ligeiramente o tronco para a direita para aumentar a sua amplitude de movimento. Faça todas as repetições à direita antes de mudar

séries e repetições:. 3 séries de 10 a 20 de cada braço
4. squats Dadas

Por quê? Esquiar envolve muita isométrica (exercício de cargo) de cócoras.

Como? Agachar, seja contra uma parede ou autônomo, até que o seu backside atinge nível dos joelhos e as coxas fiquem horizontal. Pause neste momento. Certifique-se de que seu torso é alto, os calcanhares são fundamentadas e seu olhar está fixo em algo diretamente na frente de você. Mantenha essa posição, permanecendo tão imóvel quanto possível durante todo

séries e repetições:. 3 séries de 30 a 120 segundos detém
5. Joelho de mãos

Por quê? A natureza torção do esqui exige muito de seus músculos do núcleo.

Como? Assumir uma posição push-up com os pés afastados. Prepare o seu núcleo e mantenha o corpo reto. Levante o braço direito ea perna esquerda do chão. Tocar sua mão para o seu joelho. Como você faz isso, para tentar evitar sua torção do tronco e de viragem. Quanto mais ainda o seu tronco permanece, mais estável o seu núcleo. braços e pernas alternadas

séries e repetições:. 3 séries de 10 a 20
Nosso modelo

Lauren Funnell, 21, vive em Sydney e adora correr e yoga Bikram. Ela funciona para a sua saúde e fitness e para limpar sua mente.
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