Os melhores pernas e bumbum workout

Forma-lo: aqui é como obter um bumbum e pernas de aço.

Sinta-se confiante em seus calções este verão por tonificar a metade inferior em nosso semana 2 do nosso verão série treino de blitz corpo
1. Squats

Stand com os pés na largura dos ombros, prepare seu abs e mantenha as costas quase vertical. Mexa os dedos para suas transferências de peso para os calcanhares e manter o seu olhar no horizonte. Agache-se lentamente, dobrando os joelhos. Ir tão baixo quanto possível, sem dor no joelho. subir lentamente de volta para o início. Repita sem descansar no topo

alvos:. Pernas e nádegas

séries e repetições: 3 séries de 15
2. Ignorando

Skipping é cardio fácil que você pode fazer em qualquer lugar. É bom para a coordenação, agilidade e tonificar os bezerros. Certifique-se de girar a corda com os pulsos e não todo o seu braço, a terra mais leve possível, fazendo pequenos saltos e tentar manter o seu ritmo para cima. Tente dois pés pular simultânea e suplentes-pés pular para a variedade

Alvos:. Os bezerros e cardiovascular

séries e repetições: 3 séries de 50 a 100
3. Passo-ups

Coloque o pé esquerdo em um banco na altura do joelho ou cadeira. Empurre para baixo através de seu calcanhar esquerdo e levantar-se no banco. Sem parar, continuar a mover a coxa direita frente até que o joelho é a altura do quadril e em um ângulo direito (em um estilo de corrida). Balance por um momento antes de baixar lentamente o seu pé direito no chão, tocando levemente com os dedos dos pés e pulando de volta para o seu próximo rep. Manter a sua postura por toda parte. Será que todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar

Alvos:. Pernas, nádegas e panturrilhas

repetições e séries: 3 séries de 20 cada perna

página 4 . Lunges

stand com os pés na largura dos ombros e dar um longo passo para a frente. Aumentar o seu calcanhar para trás fora do chão. Mantenha o tronco ereto e soltar o joelho de volta para baixo, mantendo o seu peso através de seu calcanhar frente. Levantar e repetir sem parar no Top of

Targets:. Nádegas e pernas

séries e repetições: 3 séries de 15 cada perna
5. Cranes

Stand sobre uma perna, com as mãos atrás das costas. Com as pernas quase em linha reta, dobre para a frente nos quadris e parte inferior do tronco para horizontal. A perna no ar estende upand volta

Targets:. Butt, perna, parte inferior das costas

séries e repetições: 3 séries de 10 cada perna
Nosso Modelo

Kelly Dixon , 28, um personal trainer de Sydney, goza de power ioga, corrida e kickboxing.

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Damien Kelly .
Pronto para semana 3? Tente semana 3: Como marcar um estômago sexy