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Nosso plano da aptidão do verão de seis semanas irá ajudá-lo na zona.

O fato de que estamos agora apenas um par de meses de verão pode excitar alguns de vocês e assustar o inferno fora de outros. A questão é: você está pronto? Se, como a maioria de nós, você tem sido em hibernação durante todo o inverno, você vai precisar da nossa seis semanas plano de treino de verão para obter o seu metabolismo em movimento. Semana 1 do nosso seis semanas plano de fitness de verão começa a seguir - que irá ajudá-lo a entrar no zone.Get pronto para treinar: Semana 2: Trabalhe seu corpo inferior Semana 3: movesWeek estômago Sexy 4: Arme-se Semana 5: Pontuação um rock-solid coreWeek 6: Tone suas costas Aqui estão cinco boosters metabólicas para você corpo confiante e praia pronta
1. Burpees

Executar um agachamento profundo, em seguida, coloque as mãos no chão em frente. seus pés. Ir ou passo seus pés para trás e para a terra com o seu corpo em uma posição push-up. Não deixe seu quadris sag em direção ao chão. Fazer um push-up, de joelhos ou pés, e depois saltar os pés de volta para suas mãos. Levante-se, saltar para cima no ar e ir direto para a sua próxima rep

séries e repetições:. 3 séries de 8 a 15
2. Incline executando

Estes precisam tanto poder que possível. O segredo para correr até inclina é para permanecer na parte frontal do pé e passar tão pouco tempo no chão quanto possível. Você precisa ficar de altura através de seu torso e dirigir seus joelhos no alto de cada passo. Bombear seus braços, bem como, com as mãos terminando em height.Sets nariz e repetições: 3 séries de 3 a 8
3. Sprints

Fazer uma minuciosa warm-up em primeiro lugar, o ideal é um período de três a cinco jog -minutos, cinco 50m corre que o aumento no ritmo e, em seguida, alguns treinos curtos, como a alta do joelho em execução e nádega pontapés, que tomam suas articulações através de uma gama completa de movimento. Agora defina os marcadores de cerca de 30m a 60m de distância. Sprint tão rápido quanto possível entre os marcadores, descanse por 30 segundos e, em seguida, correr para trás. Aumentar as séries e repetições uma vez a sua aptidão e de recuperação improves.Sets e repetições: 15
4. passo-ups altos

Coloque o pé esquerdo em um banco ou cadeira que é altura do joelho ou superior. Empurre para baixo através de seu calcanhar esquerdo e levantar-se no banco. Sem parar, continuar a mover a coxa direita frente até que o joelho é a altura do quadril e em um ângulo direito (em um estilo de corrida). Balance por um momento antes de baixar lentamente o seu pé direito no chão, tocando levemente para baixo com apenas seus dedos do pé, e mola de volta para o seu próximo rep. Concentre-se em manter a sua postura em todo e fixar o olhar no horizonte na frente de você. Faça todas as repetições em uma perna, depois switch.Sets e Repetições: 3 séries de 15 a 30 de cada perna
5. Squat salta

Certifique-se de que você está completamente aquecido antes de fazer estes. Stand com os pés na largura dos ombros. Realizar uma pequena agachamento e, em seguida, saltar para cima no ar. Terras como suavemente possível e imediatamente voltar para outra agachamento. Ir para cima novamente a partir desta segunda agachamento. Você também pode fazer este exercício, saltando em cima de uma pequena plataforma ou degrau. Mas é importante dar um passo fora, não pular, entre as repetições. Quanto mais alto você pode saltar com segurança, melhor a tonificação e efeitos de queima de gordura vai be.Sets e repetições: 3 séries de 10 a 20
Nosso modelo

Amy Mckendrick, 33 anos, de Sydney, faz a força treinamento e circuitos quatro vezes por semana.
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Damien Kelly .
Pronto para a próxima semana ? Tente semana 2: Trabalhe sua parte inferior do corpo