Você não precisa participar de um ginásio para construir a força e trabalhar fora. Este line-up de exercícios é um verdadeiro teste de resistência muscular e pode ser feito em qualquer lugar, com equipamentos de zero. A beleza desta sessão é que ele é mentalmente e fisicamente desafiador. Se você faz sempre o mesmo tipo de treino, você sabe que pode fazê-lo facilmente e você apenas não está empurrando-se. Quando você primeiro olhar sobre este treino pode parecer insuperáveis, mas abordá-lo com intensidade fresca e você vai surpreender-se por obter através dele. É difícil, mas gratificante; ele obtém resultados; isso pode ser feito a partir de casa e é um que você pode querer sacar a cada mês ou mais para avaliar o seu progresso
O treino
Passo 1:. 1 km corrida ou caminhada
Passo 2 :
Passo 3: 1km prazo ou caminhar
as regras
Os homens devem estar na ponta dos pés e das mulheres nos joelhos. Mantenha seu corpo em linha reta e seu olhar na frente de seus dedos. Diminuir o seu peito a um ponto entre os seus polegares. Seu peito deve quase tocar o chão.
2. Agachamento
Mantenha seus braços para fora na frente de você na altura do ombro. Mantenha os calcanhares no chão, seu staight torso e seu olhar para a frente. Certifique-se de seus joelhos não entrar em colapso ou cair para fora como você se levanta e inferior.
3. Sit-ups
Controlar a fase de baixo usando a sua contração abs para trazer delicadamente sua parte inferior e médio-back para o chão, mantendo sua cabeça e ombros levantados. Aperte seu abs e ascensão até que seu torso é um pouco abaixo do vertical.
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Damien Kelly .
