Se você estiver carregando alguns quilos extras e precisam para se mover para perdê-los, vamos mostrar-lhe os melhores queimadores kilojoule para dar o pontapé iniciar o seu regime de exercício. A única coisa que você precisa é a motivação para abrir a porta da frente
O que significam os números:. Os totais kilojoule temos dados para todas as atividades refletem a quantidade de quilojoules por quilograma de peso corporal que uma 60- mulher quilograma vai queimar em 30 minutos. Estes números são apenas um guia - pessoas diferentes vai obter resultados diferentes
1. Natação
Quanto mais rápido você nadar, os resultados melhor a sua queima de gordura será.. intervalos de alta intensidade trabalhar bem com a natação. Fazer um sprint duro 50m e, em seguida, descansar por 30 a 60 segundos, ou nadar 50m lentamente à medida que a sua recuperação. Se você é um bom nadador com uma técnica suave, sem esforço você vai, infelizmente, precisa empurrar duro extra para os mesmos resultados. Mas se você é como eu, terminando o comprimento da piscina a qualquer ritmo vai queimar muita quilojoules.
25 metros por minuto = 660kJ /30 mins50 metros por minuto = 1260kJ /30 mins
2. Caminhadas
sair para um bushwalk fim de semana é tão bom para a alma, pois é para o corpo. Mais uma vez, para a queima de gordura ideal, intensidade e duração são importantes. Se você escolher uma rota que é áspera e inclui uma abundância de colinas você vai ser queima de quilojoules rápido. Adicionar uma mochila de seus ombros e você vai acelerar seus resultados. Apenas certifique-se manter uma boa postura durante a sua caminhada para que você não ferir a sua volta. E lembre-se de levar um mapa e diga a alguém onde você está indo.
0 kg de carga = 840 kJ /30 mins5kg Carga = 1,020 kJ /30 mins10kg load = 1,080 kJ /30 mins15kg = 1,320 kJ /30 mins
3. correr /Jogging
não é nenhuma surpresa que a execução é elevado na escala de queima de gordura. É na posição vertical, ele usa os músculos grandes e envolve impacto, todos os quais são essenciais para a queima de gordura eficaz. Não surpreendentemente, o mais rápido você corre, melhor serão os resultados. De alta intensidade de treinamento intervalado é o mais eficaz. Isso envolve repetições de sprints curtos (10 a 30 segundos) intercaladas por pequenas pausas (20 a 60 segundos). Faça um a quatro conjuntos de entre seis a 10 repetições.
8 kmh = 1,020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 mins 13 kmh = 1,680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 minutos
4. Sports
a maioria de nós não participar de esporte de equipe para perder peso, mas é um bom bônus. Quanto maior a intensidade do esporte, maior a sua eficácia de queima de gordura. Esportes que envolvem vários, sprints afiadas curtas são melhores e a duração do jogo é muito importante. sessões de treinamento intenso terá o mesmo efeito. As figuras abaixo são uma estimativa; se você empurrar realmente difícil em um jogo que você vai, sem dúvida fazer ainda melhor.
Futebol = 1,080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 mins
5. ignorando
Eu amo a versatilidade de pular. Você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar e é a explosão cardio perfeito para um circuito de força. Você pode fazê-lo durante a viagem - uma corda não vai ocupar muito espaço do saco - ou você pode fazê-lo em sua sala de estar quando o tempo está ruim. Skipping é a sua ferramenta de fitness sem desculpa de que é super-eficaz.
saltar rápido = 1560 kJ /30 minutos
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Damien Kelly .
