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sentar para oito horas por dia é duro com o corpo. Esses exercícios ajudam a neutralizar os efeitos da vida moderna.

Se você está preso regularmente na frente de um computador ou ao volante de um carro por longos períodos de tempo, você precisa desesperadamente este treino. Estamos projetado para ser verticais criaturas, móveis e essa rotina vai lembrar seu corpo do que isso.
1. agachamentos profundos

Por quê? Na universidade eu fui ensinado a única levar as pessoas a se agachar até que suas coxas alcançado horizontal. Isso foi pensado para ser mais seguro para os joelhos. Mas se você observar as crianças e pessoas em países do terceiro mundo, você verá que eles têm a capacidade de agachar todo o caminho. Tenha cuidado para não sobrecarregar este movimento, no entanto.

Como? Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha o tronco ereto. Squat como se sentado em uma cadeira, mantendo os calcanhares à terra por toda parte. Ir tão baixo quanto você pode, sem dor, ou até que os músculos da panturrilha tocar os isquiotibiais. Mantenha os pés virados para a frente e os joelhos monitoramento ao longo de seu segundo dedo do pé por toda parte.
2. Bend e torções

Por quê? dois movimentos propensos a lesões mais fracos e do corpo são flexão e torção. Este exercício, se feito corretamente, irá reforçar esses dois movimentos arriscados andkeep seu corpo forte e segura.

Como? Fique em pé, segurando um peso leve ou a bola em suas mãos. Alongue a coluna e levemente preparar o seu núcleo. Mantendo o seu olhar para cima e no horizonte, varrer o peso para baixo lateralmente assim que termina fora de seu músculo da panturrilha. Como você faz este movimento, fique macia através de seus joelhos e cumpri sua parte traseira para fora para tomar a carga fora de sua coluna vertebral. Repita no outro lado. Se você já teve uma história de dor nas costas, tente isso sem um peso em primeiro lugar.
3. Alternando passo-ups

Por quê? A menos que você vive na Holanda, as chances são que você vai encontrar colinas e escadas. Para muitos, estes podem ser uma verdadeira luta. Suas pernas queimar e seu peito se ergue. Este exercício vai dar a sua força pernas para combater altos e baixos da vida
.

Como? Encontrar um passo altura do joelho e ficar em pé com os dois pés. Mantendo o tronco alto, passo um pé no chão para que o antepé toca o chão. Antes de seu calcanhar toca o chão, saltar para cima e substituir o seu pé no degrau. Imediatamente repetir com a outra perna. Para tornar isso mais difícil o seu pode aumentar o ritmo ou encontrar um passo maior.
4. lunges pé

Por quê? Lunges perto imitar funcionamento normal e andar, para que eles fortalecer esses dois movimentos importantes. Eles também trabalham cada perna de forma independente, assegurando que a perna mais fraca não é esquecido.

Como? Stand com os pés na largura dos ombros. Imagine que você está em pé sobre trilhos do trem. Passo em frente com o pé esquerdo ao longo da trilha do trem esquerdo. Pousar levemente. Uma vez que suas terras pé esquerdo no chão, permitir que o seu joelho direito para afundar em direção ao chão. O joelho deve descer até um ponto a poucos centímetros do chão. Agora empurrar, balançar a perna direita após a sua esquerda e aterrá-la para fora na frente, pronto para outra estocada. Não permita que o joelho da frente para passar sobre seu dedo do pé da frente e tentar entrar em um ritmo.
5. Cobra

Por quê? Sentado por longos períodos de tempo nos leva a curvar para a frente, colocando o excesso de estresse sobre os frágeis músculos, tendões, ligamentos e discos que compõem a coluna vertebral. Este exercício, feito lentamente e com cuidado, é o antídoto perfeito para este problema.

Como? Lie viradas para baixo. Coloque as mãos, palmas para baixo, debaixo de seus ombros. Manter os seus ossos do quadril no chão, pressione para cima através de seus braços como se fazer um push-up, mas apenas se movendo a sua metade superior. Empurre para cima tão alto quanto você pode, sem forçar as costas e veja se você pode endireitar os cotovelos sem levantar os quadris.
Nosso modelo

Anya Dorrell, 39 anos, de Sydney, mantém seus níveis de condicionamento físico, fazendo três sessões de circuito de treinamento de uma semana.
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Damien Kelly .