Em julho do ano passado, contou com um treino Tabata eo feedback foi fenomenal. Tabata é um sistema de treinamento do intervalo japonês onde você executa intervalos de 20 segundos força, seguido por 10 segundos de descanso, para um total de quatro minutos. É de alta intensidade, a formação altamente eficaz e queima de gordura como nenhum outro treino.
1. ombro prensas alternada
Segure um halter em cada mão por seus ombros, com as palmas voltadas para dentro, cotovelos dobrados em suas costelas . Pressione um haltere até o teto, girando a palma da mão para a frente como você levanta, até que seja prorrogado em cima. Sem parar, reduzir o haltere de volta para o seu ombro, virando a palma da mão para dentro novamente. Repita com o outro braço. Prepare o seu abs, não arquear as costas e manter o seu olhar no horizonte na frente de você.
2. baixos Passo
Esteja no topo de um banco na altura do joelho ou cadeira. Mantendo sua coluna longa e o olhar fixo no horizonte na frente de você, mais baixo uma perna para trás da cadeira até que o antepé toca levemente no chão. Em seguida, saltar para cima e coloque o pé de trás em cima da cadeira. Repita com o outro pé. Tente manter o joelho em linha com o seu segundo dedo do pé em todos os momentos.
3. estocadas Stepping
Stand com os pés na largura dos ombros. Tome um longo passo em frente, mantendo a largura entre seus pés. Uma vez que suas terras pé da frente, abaixe o joelho de volta para o chão, em uma estocada. Levantar o seu calcanhar para trás fora do chão e diminuir o seu joelho para trás apenas fora da terra. Mantenha o tronco ereto e não deixe que o joelho da frente ultrapassar os dedos dos pés. Na parte inferior, empurrar para trás até você está de pé e repita imediatamente com a outra perna.
4. mortos elevadores e elevados puxa
Mantenha uma barra no meio de um aperto overhand, polegares quase se tocando. Stand com pernas largas e dedos dos pés virados para fora. Com os joelhos moles e uma longa coluna, abaixe a barra até abaixo dos joelhos, dobrando na cintura como se curvando. Pausa na parte inferior, em seguida, subir. No topo, empurre os quadris para a frente e espremer seus glúteos. Executar uma linha vertical (foto), puxando a barra para cima o tronco, cotovelos tão elevados quanto possível. Inferior e iniciar a sua próxima repetição.
5. Cruz-over sentar-ups
Sente-se em uma bola suíça e abaixe a parte superior do corpo de volta até que seja horizontal e parte inferior das costas é na bola. Suas costas devem ser ligeiramente hiper-estendida. Coloque a ponta dos dedos em seus templos. Sente-se e, ao mesmo tempo, torção, tomando o cotovelo direito sobre o seu corpo em direção ao seu joelho esquerdo. Param de pé, lentamente inferior até a sua mid-back toca levemente a bola e repita do outro lado. Se você está fazendo estes corretamente, você vai sentir a queimadura.
Opção Workout 1
