Ou você está carregado funcionar ou você não é. Para muitos, slogging-lo na calçada é tortura. Mas correr não é a única forma de cardio. Há muitas outras opções e hoje vamos mostrar-lhe algumas. Nenhum deles requer um enorme investimento financeiro em máquinas de fitness e você certamente não vai estar rodando por horas em uma esteira. Agarre seus sweatbands e chegar a ele.
1. Passo-ups
Coloque o pé esquerdo em um banco altura do joelho ou cadeira. Empurre para baixo através de seu calcanhar esquerdo e levantar-se no banco. Sem parar, continuar a mover a coxa direita frente até que o joelho é a altura do quadril e em um ângulo direito. Balance por um momento, em seguida, abaixe lentamente o seu pé direito no chão, toque para baixo levemente com os dedos dos pés e Primavera de volta para a sua próxima rep. Manter a sua postura e manter o olhar fixo no horizonte. Faça todas as repetições em uma perna, em seguida, mudar
Repetições:. 20 cada perna
2. atravessa
Coloque as mãos perto da frente de um banco na altura do joelho e mantenha as bordas em um aperto seguro. Mantenha os cotovelos macio. Comece com os dois pés no direito do banco. Ir lateralmente para cima e sobre o banco e pousar suavemente no outro lado, girando em suas mãos. Mantendo suave através de seus cotovelos e joelhos, pular de volta para a direita, caindo levemente para fazer uma repetição completa. Se você encontrar saltando para trás com muita força, tirar as mãos à parte de trás do banco para que você não está saltando sobre o banco
Repetições:. 15
3. Travels
A curso pode ser feito em um Bosu (como na foto) ou um passo baixo. Comece com o seu pé direito na etapa e seu pé esquerdo em três horas. Ir lateralmente para a direita de modo que o pé esquerdo substitui o direito no degrau e as terras adequadas às nove horas. Terra levemente em uma pequena agachamento e saltar para o outro lado novamente. Um representante é cada movimento lateral
Repetições:. 40
4. get-ups turcos
Tome um grande passo para trás com a perna direita e coloque o joelho no chão. Coloque a mão direita no chão 30 centímetros fora do seu joelho direito. Gire a perna direita para que você possa se sentar. Deite-se. Siga o mesmo movimento em sentido inverso para se levantar. Sente-se, colocou a mão direita fora do joelho direito, mover-se em uma estocada, em seguida, levantar-se. Alternar as pernas e repeat
Repetições:. 5
5. alpinistas Montain
Coloque as mãos em um Bosu, baixa bancada ou no chão (avançado). Assumir uma posição push-up em seus dedos, cotovelos dobrados. Mova um pé no que o joelho está perto de seu peito. Ir seus pés para cima e, no ar, alternar o pé da frente para trás e pé de trás para a frente. Terra de ânimo leve, ambos os pés ao mesmo tempo, e afundar o joelho de volta para baixo em uma estocada. Ir até a terra de volta na posição original
Repetições:. 40
Combinando o treino
Faça os exercícios na seguinte ordem em um formato de circuito. Os representantes mencionados são um guia. Você pode adicionar ou subtrair reps dependendo do seu nível de condicionamento físico.
40 viagens, 15 Straddles, 40 alpinistas, 20 step-ups de cada lado, 5 turco get-ups de cada lado, 20 burpees, 100 pula. Tempo quanto tempo isso leva, descansar por dois minutos e repetir pelo menos duas vezes mais.
Nosso modelo
Amelia Polaschek, 31, um oficial de política de investigação a partir de Sydney, goza de futebol de toque.
Descubra mais dicas de fitness aqui.
Saiba mais sobre
Damien Kelly .
