O verão está aqui e é o momento perfeito para dar um mergulho. A água tem o poder de acalmar, relaxar e se refrescar, mas tomando o mergulho pode fazer muito mais do que isso. "Trabalhar fora na água é uma ótima opção de exercício", diz Martha Lourey Pássaro, exercício cientista e professor na Universidade de New South Wales. "Você pode obter um treino aeróbico eficaz que usa todo o seu corpo. Além disso, a água oferece resistência assim que tonifica os músculos. Também é bom para aqueles que são novos para trabalhar fora, como é mais confortável do que outras formas de exercício. "
Um dos principais benefícios de exercícios de água é que eles são não-incidência, o que os torna fácil sobre as articulações, ossos e músculos. Na verdade, de acordo com pesquisa do Departamento de Desportos Recreativos na Universidade da Flórida, quando você está até o pescoço em água você só precisa apoiar cerca de 10 por cento do seu peso corporal. No nível da cintura você só precisa apoiar cerca de 50 por cento do seu peso corporal.
Isto torna consideravelmente mais fácil para se movimentar e significa que você é menos propensos a experimentar dores e dores. Não só isso, é divertido fantástico e acrescenta variedade à sua rotina de exercícios, ajudando você a manter motivado
Natação
A natação é um esporte verdadeiramente de impacto zero, o que significa que ’. S absolutamente nenhuma chance de forçar o seu articulações. Isto o torna perfeito para aqueles que estão grávidas ou com sobrepeso, ou que sofrem de lesões, artrite ou outras doenças articulares.
Algumas voltas vai empurrar o seu coração e os pulmões e trabalhar todos os principais grupos musculares, particularmente se você ’ re não acostumar com isso. E don ’ t se preocupe se você ’ re lento para começar com – a maioria das piscinas tem uma pista lenta, onde você pode nadar em seu lazer.
Mantenha seu treino variado. Alternar entre voltas lentas e rápidas e variar os estilos. Tente estilo livre, costas, peito e borboleta-stroke – cada um usa seus músculos de uma maneira diferente. Não ter em mente que a natação doesn ’ t oferecer qualquer resistência a seus ossos. Esta é uma preocupação para os nadadores que estão em risco de desenvolver osteoporose, diz Martha Lourey Bird. . Se você se enquadram nessa categoria, manter os ossos saudáveis, também fazendo algum treinamento de peso
Água que funciona
Se você ’ tentei movimentar-se, mas achei muito desafiador, em seguida, água corrente poderia ser para você. It ’. S tão eficaz como regular, correndo (na verdade, se você trabalhar duro pode ser ainda mais assim), mas tem pouco ou nenhum impacto, tornando mais fácil sobre as articulações, músculos e ossos
Água correndo aumenta fitness e fortalece e tonifica a parte inferior do corpo, especialmente o quadríceps (frentes das coxas), isquiotibiais (parte de trás das coxas), glúteos (inferior) e vitelos.
Para obter o máximo proveito do seu treino água, correr em água na altura da cintura. Tente puxar seus joelhos acima da superfície e bombear os braços para trás e para frente para impulso. Após um determinado período de tempo, digamos, cinco minutos, caminhar lentamente durante o tempo que for preciso para recuperar (mais cinco minutos deve fazer o truque) e, em seguida, começar de novo. Repita quantas vezes quiser. Martha sugere que você correr para trás e para a frente. Isso irá aliviar o tédio, além de desafiar seus músculos ainda mais.
Hidroginástica
aulas de ginástica Água normalmente executado por 45 minutos e são realizadas em água aquecida 27 a 30 graus altura do peito. Classes podem envolver atividades como jogging no local, chutes altos e sprints curtos. Alguns instrutores de executar a classe como um circuito de ginásio e outros usam pesos projetados especificamente para a água.
Hidroginástica tende a ser de alta energia e por isso queima muito kj. Além disso, aumenta a aptidão cardiovascular e proporciona um all-over corpo treino.
Hidroginástica é popular com as mulheres mais velhas, menos atlético, tornando-o menos assustador do que aulas de aeróbica tradicionais.
Praia yoga
Sukhasana: Sente-se com as pernas cruzadas; o seu pé direito debaixo de seu joelho esquerdo e seu pé esquerdo debaixo de sua direita. Descanse as mãos em cima de seus joelhos, com as palmas para baixo. Mantenha as costas, pescoço e cabeça alongada, com o seu rosto para a frente. Limpe sua mente e respirar profundamente
O que faz:. Este é um dos mais relaxantes asanas (posturas). Para torná-lo mais eficaz, prevê que você está inalando a paz ea calma, e exalando estresse e preocupação
Dê uma longa caminhada
areia macia poder caminhada:. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados e olhar para a frente, não baixa. Para a intensidade adicionada, bombear os braços para trás e para a frente e apertar essas glúteos. Empurrar-se para o ponto onde você está um pouco ofegante, mas don ’ t exagere; você ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Apontar para 20 minutos ou mais a cada sessão
O que faz:. Aumenta a aptidão geral e empresas de todo o seu corpo mais baixo. poder andar areia macia também aumenta o equilíbrio, diminuindo suas chances de quedas e lesões mais tarde na vida.
