Obter resultados em menos time

porque músculos trem em isolamento? Cada um destes exercícios trabalham vários músculos ao mesmo tempo de modo a obter mais do seu treino

Provavelmente, você já executou essas tarefas físicas várias vezes em sua vida:. Sair de um carro, pegar uma criança pequena , chutando uma bola de futebol, usando uma pá ou atirar uma bola. Cada uma dessas tarefas exigem múltiplas articulações para ser ativo e em cada junta existem vários músculos de trabalho. No entanto, quando muitos de nós exercício, nós treinamos nossos músculos de forma isolada. extensões de perna, flexão de perna e ombro prensas sentados todos isolar músculos. Isso faz pouco sentido para a vida real e sim, há uma maneira melhor para treinar. Os exercícios de hoje treiná-lo de uma forma funcional, de corpo inteiro, da mesma forma que você mover todos os dias.
1. Push-ups com fileiras

Por quê? Combina dois movimentos opostos para trabalhar o seu peito, costas e braços, tudo ao mesmo tempo.

Como? Assumir uma posição de push-up, quer em seus joelhos ou pés, com as mãos segurando halteres que são apoiadas no chão. Abaixe o queixo e no peito para o chão e pressione back-up. Em seguida, levante um haltere do chão e desenhá-la para o lado do seu peito. Abaixá-lo lentamente para o chão e, em seguida, repita com o outro braço. Tente não torcer demasiado através de seu torso como você remar. Uma vez que você ’ ve remou ambos os lados, volte para a sua próxima push-up

Repetições: 6-15
2. Passo e cachos

Por que..? bíceps simples gastar muito tempo em um pequeno músculo. Isto funciona vários muscles.How? Segurando um haltere em sua mão direita, coloque o seu pé direito em um banco na altura do joelho. Empurre para baixo através de seu calcanhar e ficar no banco. Sem parar, mova sua coxa esquerda frente até que o joelho é a altura do quadril. Como você levantar a coxa, executar uma onda do bicep com seu braço direito. Equilibrar, por um momento, em seguida, abaixe lentamente o seu pé esquerdo no chão e o haltere de volta para seu lado. Manter a sua postura e manter o olhar fixo no horizonte na frente de você. Faça todas as repetições em uma perna, em seguida, switch.Reps:. 10-20 cada lado
3. agachamento e sentar prensas

Por quê? Sente-ups pode ser chato, então adicionar um e baixa, parte superior do corpo component.How? Segurando um 4 kg a bola de medicina 10 kg ou peso, agachamento para baixo até que você está sentado em um banco. Segurando o peso em seu peito, abaixe o tronco até as omoplatas toquem levemente o banco, em seguida, sentar-se. Stand e pressionar o peso acima de sua cabeça. Abaixe o peso de volta ao seu peito e repeat.Reps:. 10-20
4. Medicina bola woodchops

Por quê? Um movimento de torção que fortalece o seu mid-section.How? Segure um 2 kg a 5 kg bola medicina em ambas as mãos. Mantendo as costas retas, torcer e tomar a bola, com os braços esticados, para o exterior da sua panturrilha esquerda. A chave é manter as costas retas mesmo que você está torcendo. Para fazer isso, olhando para a frente e furando suas nádegas fora. Agora, execute um movimento de varredura diagonal, mantendo os braços esticados, através de seu corpo e acabamento de alta fora de seu ombro direito. Em seguida, monitorar o mesmo movimento para trás para a posição de partida. Executar todas as repetições de um lado e depois mudar, varrendo a outra linha diagonal, a partir de sua panturrilha direita para a esquerda shoulder.Reps:. 10-15 cada lado
Nosso modelo

Jo-Anne Morgan, 44, de Melbourne, é um gestor de eventos e instrutor de fitness com duas crianças.