Perder os punhos do amor

Obter um torso do assassino com estes, movimentos de aperto barriga-rebentando flab. Sinta a queimadura!

Aumente a intensidade e tonificar o seu meio com estes exercícios direcionados-barriga por Damien Kelly.
1. Bola abdominais oblíquos

Por quê? Não há também muitos exercícios que dão amor lida com uma melhor queimadura.

Como? side-on Deite-se sobre uma bola suíça, descansando em seu quadril esquerdo. Coloque os pés contra a junção entre o piso e parede, a perna esquerda na frente do seu lado direito. Pendurar sua parte superior do corpo fora da bola, as mãos em seus templos. Com rosto e side-no peito, dobrar para os lados sobre a bola e diminuir o seu cotovelo esquerdo em direção ao chão. Pare um pouco antes seu lado vem para descansar na bola. Enrolar-se, puxando o cotovelo em direção ao seu quadril. Pare quando o tronco é sobre vertical. Dobre um pouco acima do quadril, de modo que você se levanta, a pele scrunches-se

séries e repetições:.. 3 séries de 8-15 cada lado
Ponte voltas 2. secundários

Por quê? Outra grande núcleo exercício com um toque para adicionar intensidade.

Como? Deite-se de lado com o corpo reto, inclinando-se em seu cotovelo, antebraço apontando para a frente. Prepare o seu núcleo, frente e lados, imaginando um cinto está sendo puxado em torno de sua cintura para reduzir a circunferência do seu abs. Aumentar o seu corpo do chão, desde o ombro até os pés, para que formar uma linha reta. Mantenha essa posição e chegar ao céu com o braço superior. Varrer o braço para baixo, do outro lado e sob seu corpo e chegar tão longe para trás possível. Mantenha seus quadris alta e seu corpo em linha reta. Destorcer e tomar o seu braço para trás para o início

séries e repetições:.. 3 séries de 6-12 cada lado
3. One-braço haltere move

Por quê? Usando apenas um haltere obriga os músculos a trabalhar para manter seu corpo simétrico.

Como? Segure um halter em sua mão não-dominante e ficar na frente de um espelho para que você possa ver exatamente o que o seu corpo está a fazer e corrigir as assimetrias. Você pode tentar squats, lunges, passos-ups, elevadores mortos, supino, linhas curvadas e prensas de sobrecarga (foto), só para citar alguns. Seus oblíquos, em particular, tem que trabalhar duro para evitar qualquer torção indesejada

séries e repetições:.. 3 séries de 6-15 cada lado
4. brasileiros

Por quê? Excelente para o seu núcleo e acrescenta um toque.

Como? Assumir uma posição de push-up, pés na largura dos ombros, peito sobre as mãos, olhar em frente das mãos e corpo em linha reta. Levante seu pé direito e desenhar o seu joelho em direção ao seu cotovelo esquerdo. Mantenha o tronco longo, peito sobre as mãos, a cabeça em posição e ritmo controlado. Cada representante deve tomar 3-4 segundos. pés alternados em cada rep
séries e repetições:.. 3 séries de 10-20
5. Bola cross-over flexões

Por quê? Sentado sobre uma bola faz este exercício oblíqua mais eficaz.

Como? Sente-se em uma bola e inclinar o tronco para trás até que a sua parte inferior das costas é na bola. Sua volta é um pouco hiper-estendida. Coloque as mãos em seus templos, os pés na largura dos ombros. Enrolar-se na diagonal, tendo o seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo, torcer e trituração, ao mesmo tempo. Pare um pouco abaixo do reto, abaixe lentamente as meados de volta para a bola e repetir. Faça um conjunto deste lado, em seguida, mudar. Quanto mais cedo você se sentir uma queimadura em suas oblíquos, a sua melhor técnica

séries e repetições:.. 3 séries de 8-15 cada lado
Nosso modelo

Tania Poletti, 32, é um treinador pessoal de Melbourne. ela gosta de correr e kettlebell e training.Discover intervalo de mais dicas de fitness here.Find mais sobre Damien Kelly.