Teste suas agility

Ganhe você tem a coordenação, velocidade, força e resistência para estes movimentos?

Agilidade é a capacidade de mudar a posição do seu corpo de forma eficiente. Ela exige uma integração de equilíbrio, coordenação, velocidade, reflexos, força, resistência e stamina.Agility significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, pode estar correndo em torno de um campo de footy, para outros pode ser um passeio. Esses exercícios devem melhorar a agilidade de todos.
1. Shuttles

Por quê? Um teste de agilidade perfeito:. Você está aceleração, desaceleração e mudando de direção rapidamente

Como? Definir dois marcadores cerca de oito grandes passos de distância. Coloque sua mão em um marcador e iniciar o seu relógio. Sprint para o outro marcador, tocá-lo com a outra mão, virar e correr de volta. Para a velocidade, o tempo de cada representante e descanso entre cada

Mais fácil opção:.. Defina os marcadores mais juntos e caminhar entre eles

séries e repetições: Para a velocidade:. 10-20 reps

Para resistência:. 3-5 séries de 60 segundos
2. Colina sapo pula

Por quê? Jumping usa muitos músculos e é ótimo cardio.How? Stand sobre uma superfície plana e macia. Squat e coloque suas mãos no chão. Ir para cima, levantar os braços e 1m de terra na frente de onde você começou. Toque os dedos para o chão e repita. opção mais fácil: Squat e, como você subir, sem parar, ir para cima suas toes.Sets e repetições: 3-5. conjuntos de 10-20
3. Escadas

Por quê? Ao reduzir a quantidade de tempo que você gasta no chão, você vai melhorar a sua speed.How? Você pode fazer sua própria escada de cordas, ou até mesmo giz. Tem cerca de 15-20 degraus. Executar para baixo o comprimento da escada, com os joelhos elevados, ambos os pés desembarque em cada quadrado. Depois de terminar um comprimento da escada, correr de volta para a opção de início e repeat.Easier: marcha de alta joelho. Tente manter os calcanhares do ground.Sets e repetições:. Run 4 comprimentos, repouso, e repita para 3-6 rodadas
4. Lateral salta

Por quê? O movimento lateral é uma parte muitas vezes esquecida de treinamento. Diferentes músculos são usados ​​e seu núcleo é sublinhado em um way.How diferente? Ir para os lados sobre um objeto. O mais alto o objeto, mais difícil e mais arriscado que é. Você pode querer começar com uma corda de pular e construir até um objeto levantada. Tente sair do chão e pousar com os dois pés juntos. Pousar suavemente no seu pé com os joelhos dobrados. Fique de altura através de sua opção torso.Easier: Caminhar ou pule 5 repetições, à sua esquerda, em seguida, 5 a seus right.Sets e repetições:. 3-5 séries de 10-30
5. Hurdle unders

Por quê? Você tem que se agachar para chegar ao chão e usar o seu núcleo e oblíquos a engatinhar sob a hurdle.How? Com os joelhos levantados, rastejar através de um obstáculo, como uma vassoura entre duas cadeiras. De pé, virar e opção repeat.Easier: Coloque os joelhos no chão ou fazer o obstáculo mais alto e levantar as mãos. Séries e repetições: quantas repetições você pode fazer em 30 ou 60 segundos? Fazer 3-5 sets.