A última semana de nosso programa é em cima de nós e no próximo domingo você vai conseguir seu objetivo de correr 9 km. Dê-se um grande tapinha nas costas!
Com o tempo você chegar a esta fase de um programa em execução que você precisa estar ciente de algumas armadilhas de última hora. Aqui estão eles. Tenha uma ótima semana passada e desfrutar de sua corrida
Workout 1:. Longos intervalos
Caminhe por 30 segundos e, em seguida, correr por quatro minutos e meio. Repita este padrão de 12 rodadas para um total de 60 minutos
Dica:. Cramming pode funcionar antes de um exame de matemática, mas é prejudicial em um programa em execução. Seu objetivo é correr para um 9 km contínuo no dia. . intervalos curtos
Aqueça-se por cinco minutos: intenso treinamento na semana anterior só vai deixar você sentir cansado, dolorido e lenta
Workout 2. Em seguida, execute um conjunto de 500m. Descansar por um minuto. Em seguida, execute três conjuntos de 1 km. Descanse por dois minutos após cada, em seguida, terminar com uma corrida de 500m. Seu total de execução distância hoje é 4 km
Dica:. Você ’ ouvi falar de atletas afilados fora antes de um grande evento. Que ’ é o que você ’ ll estar fazendo esta semana. Será que os seus longos intervalos na segunda-feira e seus intervalos curtos na quarta-feira. Que vai deixar dias muito claros na quinta-feira e sexta-feira, e talvez uma caminhada fácil no sábado
Workout 3:. Longo prazo
Esta semana ’ s longo prazo é 9 km. Se você ’ re em Sydney você ’ estará fazendo a ponte Run no domingo de manhã. Se você ’ re fora de Sydney, tentar também fazer o seu final de 9 km corrida no domingo. Isto lhe dará tempo para finalizar seu treinamento no início da semana e estabilizarem no final
Dica:. Lembre-se de esticar após a sua execução, enquanto os músculos ainda estão quentes, para minimizar a dor mais tarde. Esticar cada grupo muscular para um mínimo de 30 segundos
dicas dia da corrida
Transporte:. Se você ’ re fazendo uma corrida divertida, você deve organizar o seu transporte para a corrida de antecedência. Estradas, túneis e pontes são frequentemente fechado na manhã de uma corrida, por isso, carros e táxis pode ser problemático. Pegue um trem, se possível
Vestuário:. Estes dias, há geralmente duas opções para deixar cair roupas excesso off no início. Você pode deixá-los em um ponto bag-recolha em que um caminhão vai levá-los para a linha de chegada para você. Ou muitas vezes você pode deixá-los ao lado da área de largada como eles são recolhidos para a caridade
Timing: Don ’ t acordar tarde e deixar as coisas para a última hora.. Ele sempre leva mais tempo para chegar à linha de partida do que você pensa, por isso deixe-se tempo extra. Você don ’ t precisa o estresse de aparecer como a arma dispara
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