são os lados esquerdo e direito do seu corpo a mesma força? Eles deveriam ser. Um desequilíbrio em sua força pode levar a lesões. Você pode resolver este desequilíbrio através da formação, usando movimentos unilaterais.
movimentos unilaterais são quando seus braços e pernas esquerda e direita trabalhar de forma independente um do outro. Isso irá garantir o seu lado dominante não domina os movimentos e os dois lados trabalham igualmente difícil. Um corpo equilibrado será sua.
1. Declínio estocadas
Por quê? Eu amo estocadas. I don ’ t necessariamente amo fazê-las, mas eu amo os resultados que produzem. Lunges alvo quads, glúteos, isquiotibiais e núcleo. O declínio acrescenta um pouco mais de desafio.
Como? Suporte em sua perna direita com um banco de cerca de 1m atrás de você. Chegar de volta com a perna esquerda e coloque os dedos do seu pé esquerdo no banco de modo que o pé seja vertical. Ir seu pé direito para a frente um pouco se você se sentir apertado. Dobre o joelho da frente e abaixe o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão. Tentar obter o seu horizontal coxa frente. Don ’ t deixe seu passe joelho da frente sobre os dedos dos pés. Será que todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar.
2. Guindastes
Por quê? Combinando agachamento pistola (5) e guindastes significa todos os músculos do seu umbigo para baixo está trabalhando ao máximo.
Como? Equilibrar em uma perna, com as mãos para os lados. Mantendo o joelho da perna aterrada quase em linha reta, curva para a frente nos quadris e abaixe o tronco para a frente a horizontal. Estenda a perna no ar para cima e para trás até que ele também é horizontal. Mantenha as costas retas, olhando para a frente e mantendo o peito aberto. Você deve sentir isso no tendão da perna e glúteos da perna aterrada.
3. pélvica bola suíça levanta
Por quê? raises pélvicos alvejar o alvo, isquiotibiais e núcleo. A bola acrescenta contração mais profunda e fortalece todos os músculos através de seu quadril.
Como? Deite de costas com uma bola suíça perto de seu bumbum. Coloque a sola do seu pé esquerdo sobre a bola, joelho dobrado a 90 graus. Pressionando o pé na bola, envolver os seus glúteos e levante a pélvis até que seu corpo forma uma linha de ombros aos joelhos. Lower, toque levemente o solo e repita. Se é muito difícil, passar a bola contra uma parede.
4. Passo-ups
Por quê? Um passo é uma grande polivalente que tem como alvo os quads e bezerros. Usando um elevado passo ou addingweights aumenta a componente da força. Diminuir o passo e aumentar as repetições e ritmo e você tem assassino cardio.
Como? Coloque seu pé direito em um banco altura do joelho ou cadeira. Empurre para baixo através de seu calcanhar direito e levantar-se no banco. Sem parar, mova a coxa esquerda frente até que o joelho é altura do quadril em um ângulo direito. Equilibrar, por um momento, então lentamente diminuir o seu pé esquerdo. Toque levemente para baixo com a parte frontal do pé, em seguida, saltar para trás para a sua próxima rep. Manter a sua postura e manter o seu olhar no horizonte. Será que todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar.
5. agachamento pistola Assistida
Por quê? O agachamento pistola, em uma perna, é um grande passo a partir do agachamento, que é o meu número um exercício. Destinam-se, eventualmente, fazer isso sem apoio.
Como? Segure um suporte, como uma corda presa a um poste. Ficar em uma perna com a perna levantada para fora na frente, ao lado do chão. Flexione o joelho. Mantenha o calcanhar aterrada e as costas retas. Squat um preço tão baixo quanto possível, de preferência até seu bumbum atinge nível do joelho ou menor, em seguida, subir. Faça todas as repetições de um lado, em seguida, mudar.
