Ir para uma corrida é sem dúvida a melhor forma de cardio que você pode fazer. Fica-lhe caber, é um queimador de gordura eficaz e dá-lhe que a alta que faz com que os corredores se sentir tão bem. Mas a execução é trabalho duro e é difícil ficar com a longo prazo, se esse é o único exercício que você faz. Nosso treino de corrida supercharged é eficaz e é um circuito, então você só está funcionando para alguns dos it.The alma run corpo + treinador app chegou! Clique para baixar o companheiro de corrida final para livre
treino de hoje
Por quê? É uma grande explosão de cardio que também é bom para a velocidade do pé e agility.How? Fique claro em seus pés, rolo apenas os pulsos e manter a corda fast.Beginners movimento: 100 skips.Intermediate: 175 skips.Advanced:. 250 pula
Burpees
Por quê? Estes são cardio.How fantástica? Squat, colocando as mãos na frente de seus pés. Ir seus pés para trás em posição de prancha. Abaixe sua pélvis e tronco para o chão. Empurre para cima, pulando os pés em, voltar a pé e realizar uma pequena jump.Beginners: 10 reps.Intermediate: 20 reps.Advanced: 30 repetições
Straddles
Por que.? Estes saltos laterais controlados desafiar seus músculos e fitness.How? Coloque as mãos para a frente de um banco, agarrando as bordas externas. Tem os dois pés em um lado do banco e seu peito sobre suas mãos. Girando em seus braços, pular lateralmente sobre a bancada e terra levemente sobre o outro lado, e depois saltar back.Beginners: 40 reps.Intermediate: 70 reps.Advanced:. 100 repetições
Box salta
Por quê? Jumping é uma boa maneira tal para obter o seu ritmo cardíaco. Fique seguro, concentrando throughout.How? Você pode saltar para um pequeno banco (cerca de 30 cm de altura) ou você pode simplesmente saltar para cima e para baixo no chão. Saltar poderosamente fora de dois pés e terra levemente com ambos os pés simultaneamente. Terra de ânimo leve por ficar macia através de seus joelhos. Dirija-se ambos os braços como você saltar e manter o seu núcleo throughout.Beginners bloqueados: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced: 75 reps
Montanha alpinistas
Por que.? Combina cardio e trabalho do núcleo em um move.How? Assumir uma posição push-up em seus dedos. Mantenha seu peito sobre suas mãos. Coloque um pé atrás de suas mãos, joelho fora do seu cotovelo. Salto e troque as pernas no ar. Terra levemente com os dois pés simultaneously.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced:. 75 reps
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