O seu sucesso de aptidão para 2013 pode ser definido à direita ou caminho errado dependendo de como você começar o ano. 01 de janeiro não é necessariamente o dia crucial, mas tendo uma primeira semana activa do ano pode realmente tirá-lo para um começo rachaduras. treino de hoje não vai dar-lhe um pacote de seis em cinco minutos ou transformar seus bolos de aço, mas só ele pode dar-lhe o começo positivo para o ano que você precisa. É melhor para você do que passar o dia cuidando de uma ressaca e sentindo pena de si mesmo. Siga os passos no treino de hoje e começar o ano de folga para um bom começo.
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Por quê? Um exercício de grande do-qualquer lugar que tem como alvo os oblíquos e core.How? Assumir uma posição push-up no seu pé, com as mãos em um banco, com os pés na largura dos ombros, peito sobre as mãos, olhar para fora na frente de suas mãos e seu corpo em uma linha reta. Levante seu pé esquerdo e desenhar o seu joelho através de seu corpo em direção ao seu cotovelo direito. Ficar muito tempo através de seu torso e controlar a quantidade de torção. Mantenha seu peito sobre suas mãos, seu olhar na frente de seus dedos e seu ritmo lento. Cada representante deve tomar 3-4 segundos. pés alternados em cada rep.
Tricep dips
Por quê? Ótimo para toning.How braço? Sente-se na borda de um banco, as mãos por seus quadris, com os dedos virados para a frente, com os cotovelos apontando para trás. Passear com o rabo alguns centímetros fora do banco, costas retas, os pés para fora na frente nos calcanhares, joelhos levemente dobrados. Com o controle, abaixe o tronco até os cotovelos chegar a 90 graus. Pausa. Push up usando apenas seus braços. Você deve sentir isso na parte traseira de seus braços.
Passo-ups
Por quê? Cardio que trabalha os quadríceps e calves.How? Coloque seu pé direito em um banco. Empurre para baixo através de seu calcanhar e ficar no banco. Sem parar, mova a coxa esquerda frente até que o joelho é a altura do quadril. Equilíbrio e desça lentamente o seu pé esquerdo no chão, toque para baixo levemente com os dedos dos pés e Primavera de volta para a sua próxima rep. Faça todas as repetições em uma perna, em seguida, mudar.
Veja nosso vídeo sobre como fazer passo-ups.
V flexões
Por quê? Um movimento abs que funciona o seu pacote de seis em dois ways.How? Sente-se em um banco, com os joelhos dobrados em 90 graus, tronco reto. Aperto do banco atrás de você. Levante os pés e trazer suas coxas em seu peito. Estender as pernas e, ao mesmo tempo, diminuir o seu tronco para trás. Pare quando seu corpo é quase em linha reta. Flexionando através de seu abs, sentar-se e levantar as pernas para terminar com as coxas por seu peito. Fazer todos os representantes, antes de colocar os pés no chão.
Squats
Por quê? Eles trabalham seu núcleo e corpo inteiro inferior. Como? Stand com um 30 centímetros banco de trás suas limitações. Mantendo o seu olhar no horizonte e o corpo reto, agachamento lentamente até que seu bumbum toca o banco. Sentar-se. Empurrando através de suas pernas, levante-se novamente. Vá direto para a sua próxima rep.
Dicas
Kate Johnson, 28, é um modelo e designer gráfico. Ela gosta de caminhar seus cães e treinamento de força em sua casa ginásio.
