A última tendência para bater a indústria de fitness é academias 24 horas. Eu acho que é ótimo estes ginásios estão abertos todo o tempo, mas o que a orientação é que você tem que garantir que você está fazendo um treino eficaz? Hoje vamos dar-lhe um grande exercício que você pode fazer em seu ginásio que você vai obter resultados.
1. Push-ups
Por quê? O remador é um exercício de puxar e este é um exercício empurrando para equilibrá-lo para fora. Como? Coloque as mãos no chão, apenas mais ampla do que a ombro-largura. Em seus dedos ou joelhos, mova seu peito por isso é sobre suas mãos e seu olhar é de 10cm a 20 cm na frente de seus dedos. Envolva o seu núcleo para que seus quadris e estômago não cede. Abaixar o tronco lentamente para o chão, para o seu peito e quadris toque para baixo simultaneamente. Empurrar para trás até os cotovelos estão em linha reta novamente. Vá direto para a sua próxima rep.
2. Sit-ups
Por quê? Ciclismo trabalha as pernas, especialmente se você tem alguma resistência e ainda mais se você está como você ciclo. Combinando isso com um movimento de base abs significa que você está trabalhando o seu six-pack ao mesmo time.How? Deite-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus, com as mãos sobre as coxas, cabeça e ombros levantados do chão. Espremer e triturar seu abs e sentar-se. Toque em seus tornozelos com os dedos, em seguida, parte inferior das costas para baixo até que as omoplatas toquem o chão. Vá direto para a sua próxima rep.
3. A intensidade é a chave
Se você não está recebendo suado no ginásio, talvez você está lá para fazer amigos e não entrar em forma. circuitos de cardio de hoje deve ser rápido – certificar-se de sua técnica é boa, mas tentar terminá-los o mais rápido possível. Do lado da força, ir devagar e controlada com um peso que desafia você em cada set.
4. Plank
Por quê? Após o seu sprint de frenesi na moto você tem um núcleo exercício estacionária no chão. Tente recuperar o fôlego enquanto você está na prancha para que você possa atacar uns aos cycle.How subsequente? Deitar de bruços no chão. Sobe a sua posição habitual push-up, mas descansar sobre os cotovelos e antebraços, em vez de em suas mãos. Olhar para um ponto apenas na frente de suas mãos e apertar as mãos em punhos. Envolva os seus músculos do núcleo e manter a sua coluna longa e reta. Certifique-se de seus quadris e estômago não cede. Respire normalmente.
5. prensas Overhead
Por quê? Esta é uma outra combinação de empurrar /puxar. Escolha um weight.How desafiador? Segure um halter em cada mão, os pés na largura dos ombros. Prepare seu estômago para que você não arquear as costas. Olhe para a frente. Levantar os pesos-se em um arco de modo que quase se tocam, transformando gradualmente as palmas das mãos para que eles enfrentam para a frente no ponto mais alto. Pausa, em seguida, mais baixo. Vá direto para a sua próxima rep.
Nosso modelo
Mai Le, 29, trabalha em serviços financeiros. ela adora boxe, etapa, pesos – e combinando tudo em um treino de fitness radical.
