Empurrar-se mais difícil workout

Estas pequenas adições a movimentos básicos vai obter grandes resultados.

Todos nós se cansar com fazendo a mesma coisa repetidamente. É por isso que é imperativo que você misturar sua rotina o mais rápido possível. Mas isso não significa que mudanças drásticas. Hoje vou mostrar-lhe algumas mudanças sutis exercícios comuns que terão que continuar a obter grandes resultados, mas também irá manter as coisas interessantes.
1. alta joelho salta

Por quê? Levantando seus joelhos rampas o desafio cardio, força e coordenação. Como? Uma vez que você tem a corda começou, saltar através de com o pé direito. Mantenha o pé esquerdo no ar até que a corda cai de novo, e depois saltar o pé esquerdo meio. Uma vez que você já domina alternando pés, tente aumentar seus joelhos. Destinam-se a levá-los à altura do quadril, enquanto permanecer luz em seus pés. Comece devagar e gradualmente construir o ritmo. Séries e repetições:. 3 séries de 30-50
2. perna reta V flexões

Por quê? A fase de baixo de um sit-up tem como alvo o núcleo e a fase up funciona o abs. Nesta versão o núcleo e trabalho six-pack ainda mais difícil. Como? Deite de costas, os braços estendidos em cima. Simultaneamente levantar as pernas e os braços fora da terra. Tente atraí-los tanto para cima até que eles se aproximam vertical. Toque suas pernas, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Se isso é muito difícil, experimentá-lo com as pernas dobradas. Basta manter os braços e pernas movendo-se nos mesmos time.Sets e repetições:. 3 séries de 6-12
3. Lunge pontapé-throughs

Por quê? Nossos músculos são mais fortes quando alongamento. Em uma estocada, isso é quando você mais baixo, de modo que o pontapé acrescenta load.How extra? Stand com os pés na largura dos ombros. Tome um longo passo para trás. Uma vez que as terras pé, abaixe o joelho de volta para uma estocada. Movimente a perna de volta, em seguida, executar um chute frontal. Balançar a perna para trás para as terras pé atrás de você em outra estocada. Fazer todos os representantes em uma perna, em seguida, switch.Sets e repetições:. 3 séries de 10-15 cada perna
4. Sumo agachamento com perna elevadores

Por quê? Levantando a perna acrescenta carga para a fase para baixo, para ambas as fases são mais uniformemente desafiado. Como? Stand com os pés mais largos do que na largura dos ombros e um pouco virado para fora. Manter um tronco alto, agachamento até que seu bumbum atinge pelo menos o nível do joelho. Ascensão e, na parte superior, levante o pé direito do chão e tocar o seu joelho direito para seu cotovelo direito, então menor. Assim que toca o chão, inferior em outro agachamento. Subir e repita com os seus foot.Sets e representantes de esquerda:. 3 séries de 10-15
5. flexões com alpinistas centrais

Por quê? Um desafio extra para o seu core.How? Executar um push-up em seus dedos. No topo, pausa, depois, mantendo o tronco ainda, desenhar seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo esquerdo. Quando o coxa é vertical, pausa, em seguida, voltar ao início. Repita com a outra perna, em seguida, fazer outra push-up. Se isso é muito difícil, ir para os joelhos para o push-up.Sets e repetições:. 3 séries de 6-12
ponta Segurança

Estas são variações ligeiramente avançados de cinco movimentos básicos. Para obter o máximo proveito deles e ficar seguro, dominar as versões básicas em primeiro lugar.