Por que são aqua exercícios bom para você? Água oferece mais resistência do que o ar, para que seus músculos têm que trabalhar um pouco mais difícil, mas reduz o stress impacto sobre as articulações, o que significa que é ótimo para pessoas mais pesadas ou f você está se recuperando de uma lesão.
Trabalhar fora na água não é apenas um pouco mais divertido, durante os meses de água, mas é também uma boa maneira de misturar-se, se você é um corredor regular ou ciclista.
mais informações sobre os treinos de água
1 do Aqua marchando warm-up
Comece com 60 segundos de marcha do aqua lento. Em seguida, fazer dois minutos de rápida e lenta marcha do Aqua, Aqua marchando warm-up.
Comece com 60 segundos de marcha do aqua lento. Em seguida, fazer dois minutos de rápida e lenta marcha aqua, trocando de um para o outro a cada 10 segundos.
Por quê? Este é um grande todo o corpo warm-up. Faça isso assim que chegar na piscina, a uma profundidade onde a água é de cerca de altura do peito.
Como? Fique em pé com boa postura. Levante o joelho esquerdo até atingir altura do quadril, ao mesmo tempo dirigindo seu braço direito para a frente e braço esquerdo para trás. Repita do outro lado. Página 2 Noodle joelho levanta
Fazer 10-15 repetições.
Por quê? Ao manter o seu tronco ereto você está trabalhando o seu núcleo e do joelho levanta acertar os seis músculos pacote
.
Como? Gancho o macarrão em torno de sua volta, com as extremidades que vem através sob seus braços. Tentando manter seu torso alto e estável, lentamente levantar os joelhos em direção ao seu peito. Você deve sentir isso em seu abs. Então, lentamente mais baixo para cerca de 4-5 segundos antes de iniciar a sua próxima rep. Sims 3 Noodle running
Faça 10 segundos de marcha lenta, seguido por 10 segundos rápidos. Repita durante dois minutos.
Por quê? O macarrão toma todo o impacto fora da corrida.
Você pode usar isso como um warm-up, de cardio endurance ou para sprints de intervalo.
Como? Enrole o macarrão em torno de sua barriga e gancho seus braços sobre uma ou outra extremidade. Isso vai fazer com que flutua verticalmente. Mover para uma parte mais funda da piscina onde seus pés pode ’ t touch. Comece com corrida lenta para se sentir confortável com o movimento e dinamismo.
Joelho 4 Side levanta
Fazer 10-20 repetições.
Por quê? Os elevadores joelho direito bateu predominantemente os músculos six-pack, enquanto estes também direcionar seus oblíquos.
Como? Situar-se na borda da piscina, como mostrado, com a sua propagação braços, segurando a ponta para suportar o seu peso. Seu corpo vai pendurar em linha reta para baixo a borda da piscina. Espremer através de seu abs, levante ambos os joelhos para cima e para a sua axila esquerda, antes de baixar lentamente. Em seguida, levantar ambos joelhos para cima e para a sua axila direita.
5 chutes Prone
Comece com 30 segundos de chutes lentas onde você dobra e se estendem do joelho. Siga este com mais 30 segundos de chutes lentos mas desta vez use um chute na perna inteira que se origina nos quadris. Em seguida, faça 30 segundos de cada um, mas faster.Why? Ele funciona o núcleo, flexores do quadril e glúteos. It ’ s bom cardio, e também pode ser usado como um warm-up. Como? Segure o lado da piscina, flutuar seu corpo até a superfície, em seguida, chutar.
