Pós mastectomia treino

impulsionar a recuperação do seu corpo com estes exercícios após a cirurgia. Basta ter certeza de obter o sinal verde do seu médico primeiro.

Um dos meus clientes mais dedicados foi recentemente diagnosticado com câncer de mama. Felizmente, através da detecção precoce, ela veio através dele com êxito. Sendo um viciado em fitness, ela não podia esperar para voltar a treinar e se ofereceu para fazer desta filmagem para nós.

Os exercícios de hoje são adequados para todos, mas especialmente as pessoas a recuperar de uma mastectomia como eles não vão lugar tensão indevida sobre a área do peito. Certifique-se de obter o sinal verde do seu especialista antes de começar a se exercitar. Estes exercícios devem ser feitos em conjunto com os seus exercícios de reabilitação e alvo todo o corpo.
1. halteres bíceps

Por quê? Seu movimento do corpo superior será restrito por isso esta é uma boa maneira de começar a recuperar a força em seus braços.

Como? Segure um halter de luz em uma das mãos, com o peso do seu lado, com a palma para a frente. Flexionar no cotovelo e levar o peso até a frente do seu ombro. Pausa, em seguida, mais baixo com controle. Mantenha o seu ritmo lento e don ’ t balançar o peso. Faça todas as repetições em um braço, em seguida, mudar

séries e repetições:. 2-3 séries de 6-12 cada braço
2. suíços isquiotibiais cachos bola

Por quê? A bola adiciona instabilidade, o que desafia o seu núcleo. Este exercício também equilibra sua força nas pernas.

Como? Deite de costas com os calcanhares na bola. Levantar os quadris do chão para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros para os joelhos. Mantenha os braços no chão ao lado do corpo. Mantendo os quadris alta, rolar a bola em direção ao seu backside, dobrando os joelhos. Rolar até que você termine com as solas dos seus pés sobre a bola. Lentamente estender para frente e repeat

séries e repetições:. 2-3 séries de 8-12
3. Passo-downs

Por quê? Tendo o seu movimento superior do corpo restrito lhe dá tempo para trabalhar em seu bumbum e pernas. Este alvos ambos, bem como o equilíbrio.

Como? Stand sobre um pequeno passo ou fezes. Mantenha seu olhar no horizonte e alongar o seu tronco. Abaixar uma perna e tocar seus dedos levemente no chão. Mantenha o joelho posição estável e de pé pé plano. Esticar a perna para tocar os dedos dos pés de volta no banco. Faça todas as repetições em uma perna, em seguida, mudar

Reps e definir:. 2-3 séries de 8-15 cada perna
4. Banda linhas (cotovelos)

Por quê? Ajuda a manter a sua força de volta.

Como? Anexar uma banda de resistência a uma âncora. Segure uma alça em cada mão e caminhar de volta até que haja tensão moderada na banda. Comece com os braços esticados, na frente, palmas das mãos para dentro. Sem se inclinando para trás, puxe as alças e manter seus cotovelos perto de suas costelas. Pare quando suas mãos chegar ao seu torso. Liberam lentamente e repita

séries e repetições:. 2-3 séries de 6-12
5. Squat flexões

Por quê? Alvos abs e pernas.

Como? Coloque um banco diretamente atrás de você. Com os pés na largura dos ombros, sentar-se, em seguida, deitar-se. Pausa uma vez as omoplatas tocar o banco e, em seguida, espremer através de seu abs, sentar-se novamente. Uma vez na posição vertical, levante-se. Mantenha as mãos e os ombros relaxados

repetições e séries:. 2-3 séries de 6-12
nosso modelo

Gael Burford, 59 anos, participaram de nossa sessão de apenas cinco semanas depois de sofrer uma mastectomia bilateral com a reconstrução da mama. exercícios de reabilitação

Combine estes exercícios com movimentos do ombro-de mobilização do seu médico. Estes irão ajudar a drenar seus fluidos linfáticos, evitar que o tecido da cicatriz formando, restaurar a amplitude de movimento e aliviar a rigidez. Um bom site para exercícios de reabilitação é www.stayingabreast.com

Veja o nosso folheto informativo sobre o câncer de mama.

Confira nossa zona de cancro da mama para tudo, desde histórias inspiradoras de sobrevivência ao câncer de mama para truques de maquiagem para pacientes com câncer de mama.

não perca a nossa Revista exclusiva ROSA para iPad. Temos uma parceria com a Fundação National Breast Cancer para lhe trazer uma revista digital interativa embalado com histórias inspiradoras, dicas de saúde e muito, muito mais. Baixe o aplicativo gratuito na App Store ou visualização online em bodyandsoul.com.au/pinkmagazine.