Tone todo treino

Você pode pensar que você está trabalhando ambos os lados do seu corpo, mas todos nós tendem a favorecer um dos lados. Estes movimentos inteligentes vai equilibrar as coisas e tonificar seu corpo inteiro.

Você destro ou canhoto? Todos nós temos um lado dominante quando nos movemos. Você carrega sacos de compras no mesmo lado que você escrever, jogar, escovar os dentes, abrir uma porta ou segurar uma raquete. Esse favorecimento pode fluir através de exercício. Você pode pensar que você está de cócoras sobre ambos os pés uniformemente, mas se você usar predominantemente um dia lado a dia, por que não seria esta continuar no ginásio. contadores de treino de hoje isso com alguns movimentos inteligentes que têm ambos os lados do seu corpo que trabalham de forma independente, porque idealmente movimento deve estar em equilíbrio.
1. pistolas suportados

Por quê? Em um agachamento sua perna dominante de duas pernas faz a maior parte do trabalho, de modo que este funciona tanto legs.How? Ancorar uma alça acima de sua cabeça. Segure ambas as extremidades e levante a perna direita. Squat até que sua coxa esquerda é horizontal. Mantenha o seu calcanhar esquerdo aterrada e seu peso sobre o pé. Não se incline para trás e tentar não usar a parte superior do corpo muito. Ascensão e alternar as pernas. Séries e repetições: 2-4. Conjuntos de 6-15
2. inclinações laterais Ponderadas

Por quê? Funciona da muscles.How lado muitas vezes esquecida? Segure um peso (5 kg-10 kg para mulheres e 10 kg, 20 kg para os homens) em sua mão direita. Deslize-o para baixo sua perna direita, tanto quanto você pode por lateralmente flexionar sua coluna. Mantenha seu quadril esquerdo ainda. Você vai se sentir um estiramento entre o seu quadril esquerdo e costelas inferiores. Pausa e subir, apertando e esmagando seus músculos do lado esquerdo. Fazer todos os representantes de um lado, em seguida, mudar. Se você tem dor nas costas, parar e procurar advice.Sets e repetições: 2-4. Conjuntos de 10-20 cada lado
3. halteres tríceps permanentes extensões

Por quê? Vai lhe dar sexy, braços tonificados. O tríceps flexionar o braço no cotovelo, mas, ao contrário de um mergulho tríceps, isso funciona o independently.How braços? Segure um halter de luz em sua mão esquerda acima de sua cabeça, cotovelo reto. Lentamente dobrar o cotovelo e diminuir o peso atrás da cabeça para que o seu cotovelo dobra mais de 90 graus. Pausa e endireitar seu braço novamente. Tente manter o seu braço ainda e apenas mover o antebraço. Se você sentir dor em seu ombro, tentar modificar a sua técnica ou clarear os load.Sets e repetições: 2-4. Conjuntos de 8-15 cada lado
4. Bola de uma perna pélvica aumenta

Por quê? Este tem como alvo o tendão da perna e glúteos, que são muitas vezes under-used.How? Deite de costas, mãos, palmas para baixo, no chão, do lado de fora de seus quadris. Coloque o pé esquerdo, o joelho dobrado, em uma bola de cerca de 30 centímetros de seu bumbum. Levante sua perna direita. Empurrando o seu calcanhar esquerdo na bola, eleve o quadril mais alto que puder, apertando seu bumbum no topo. Lentamente inferior, levemente tocar o chão, e repita. Séries e repetições: 2-4. Conjuntos de 10-20 cada perna
5. Cranes

Por quê? Funciona da isquiotibiais e glúteos again.How? Suporte em sua perna direita, com as mãos atrás das costas. Com o joelho direito quase em linha reta, curva para a frente nos quadris e abaixe o tronco para horizontal, que se estende a perna esquerda para cima e para trás. Olhe para a frente e manter o seu peito aberto. Levante-se e ir direto para a próxima rep. Tente manter o pé do chão todo o conjunto. Fazer todos os representantes de um lado, então switch.Sets e repetições:.. 2-4 conjuntos de 10-15 cada perna

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Nossa modelo

Kirby Mowbray, 24 anos, é um bombeiro e personal trainer. Ela mantém em forma com musculação, caminhadas e surf.