O melhor treino de circuito de praia

completar o circuito uma vez. Descanse por um minuto, em seguida, repita

séries e repetições:.. 3-5 rodadas no total Brasil Ir e gotas

Por quê? As melhores jogadas direcionar todo o seu corpo. Você ganha força e obter o seu coração acelerado. Este grande alvos mover cada músculo.

Como? Marcar duas linhas em uma seção fixa de areia macia, 30m distante. Iniciar uma linha de trás, de frente para o outro. Realizar um salto longo, começando e desembarque em dois pés. Depois de terra, gota todo o caminho até o tronco toca a areia. Empurrar para trás a areia e pular de volta para seus pés. Repita o procedimento para o comprimento de 30m. Quanto mais você saltar cada vez, a menos salto e leva você ’ ll precisa fazer. Quando você chegar à segunda linha, andar para trás e repetir

séries e repetições:.. 3-5 séries
agilidade

Por quê? Se você correr em uma linha reta você sempre usa os mesmos músculos. mudanças de direcção usar novos músculos, como as coxas internas e externas.

Como? Faça 6-10 marcações ao longo da praia, todos indo na mesma direção geral, com uma linha de largada e chegada. Depois de decolar, suas marcações devem ter você correndo primeira diagonal para a esquerda, depois para a direita, e assim por diante até chegar a linha de chegada. Siga um comprimento tão rapidamente quanto possível, fazer uma pausa por 30 segundos, em seguida, repita

séries e repetições:.. 3 séries de 6-10 com cerca de 2 minutos entre as séries
Box e sprints

Por quê? trabalho areia é parte inferior do corpo intensivo. Boxe acrescenta uma dimensão de todo o corpo.

Como? Com um colega de treino, marcar uma linha central, em seguida, mais duas linhas, 10m de distância em qualquer direção. Tanto o porta-boxeador e pad começar na linha central. O pugilista executa 50 socos em linha reta, então você ambos correm em direções opostas às suas linhas, virar e correr de volta. O pugilista faz 100 cortes superiores, então você tanto correr novamente. O pugilista faz 50 socos gancho. Você ’ ve agora completou uma rodada

séries e repetições: 3-5 voltas em cada papel
sprints Praia

Por que..? Correndo em qualquer superfície é resistente e super metabólica. Correndo na areia é o mais difícil do lote.

Como? Marcar duas linhas em uma seção fixa de areia macia, 30m distante. Deite-se de barriga para baixo atrás de uma linha, de frente para a outra linha. Coloque uma mão em cima da outra e, por “ set ”, tocar o queixo para o lado de cima (na foto). Em “ ir ”, explodir cima e para frente, em seguida, correr em ritmo superior até que seja executado através de outra linha. Andar para trás lentamente, em seguida, repita

séries e repetições:.. 3 séries de 6-10
Dicas de areia

Exercite-se na areia

tonificar com voleibol de praia