A estocada é um pouco mais complexo do que o agachamento, mas igualmente eficaz, e se você quiser bolos do aço, este é o seu exercício.
1) Stand com os pés largura dos ombros e levar um longo passo em frente, mantendo a mesma largura entre seus pés.
2) Aumentar o seu calcanhar para trás fora do chão e soltar o joelho de volta diretamente para baixo para um ponto apenas fora da terra. Sua canela frente deve terminar vertical, joelho sobre seu tornozelo. Mantenha a sua visão para a frente e a maioria de seu peso através de seu calcanhar frente.
3) Quando se lançando, manter seu tronco ereto e não pare no topo do movimento. Sinta isso em seus glúteos e quads e você saberá que está funcionando.
