1) Deite-se de costas com as coxas verticais, mas os joelhos levemente dobrados. Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado e ter a cabeça e os ombros do chão. Órtese através de seu abs, abaixe lentamente as pernas para o chão. Manter um pequeno arco em sua volta ao longo deste exercício.
2) ir tão baixo quanto você pode controlar e, em seguida, levantar-se lentamente de volta à vertical. Assim que você chegar vertical, levantar o cóccix do chão e mover os pés para cima acima de sua cabeça e triturar o seu abs. Controlar a fase de baixo de modo que seus quadris não falha volta para o chão. Tocar ligeiramente na sua parte traseira no chão e, em seguida, iniciar a sua próxima perna.
3) Evitar o excesso de arqueamento ou completamente achatamento de suas costas e ter o cuidado de usar o momentum no up fase deste exercício. Mexa os dedos dos pés e relaxar os pés para garantir que seus abs são dominantes, caso contrário seu quads e seu quadril flexiona assumirá.
