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1) Deite-se de costas com um kettlebell ou halteres em sua mão direita. Estender o braço direito para que ele está estendido na vertical. Dobre a perna direita, mantendo seu pé plano, e seu joelho a 90 graus. Ter o seu braço esquerdo, com a palma para baixo e no chão em um ângulo de 45 graus.

2) Passe o ombro direito do chão e empurrar o peso para o céu. Pressione para cima em seu cotovelo esquerdo. A partir daqui, ir para cima em sua mão esquerda, e aumentar a sua parte traseira do chão, empurrando através de sua perna direita. Em seguida, fazer uma pausa com o seu peso focada através de sua mão esquerda. Varrer a perna esquerda por baixo e atrás de você e formar uma estocada representar.

3) Levante-se e reverter esses movimentos no caminho down.Always tentar manter o braço levantado em linha reta e vertical e para obter melhores resultados, mantenha o seu visão sobre o peso throughout.Turkish get-ups são um exercício difícil, mas eles entregam grandes resultados

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