O alpinista núcleo leva a prancha um passo adiante e seus benefícios estão intimamente ligados aos nossos movimentos diários.
1) Iniciar em uma posição push-up, com os pés na largura dos ombros, peito sobre as mãos, a visão para fora na frente de suas mãos e corpo em boa postura.
2) Levante um pé e trazer o joelho em direção ao peito, parando quando sua coxa atinge vertical. Alterne as pernas como você vai.
Você pode fazer estes exercícios com as mãos em um banco ou no chão. A chave para um alpinista núcleo é mover suas pernas sem girar os quadris ou torso. Se você pode resistir o desejo do corpo para torcer, este é um ótimo exercício núcleo
<. Html />
1
< html />
