Faça-lhe um treino:
.
O que você precisa • Kettlebells ou halteres (selecione um peso que te desafia para 10 repetições Isso deve ser de cerca de 6-8kg para iniciantes; 10-14kg para intermediário e avançado ) Configurar o seu circuito Complete 5 rodadas em um formato de escada descendente. Para fazer isso, fazer 2 repetições menos em cada rodada do que no anterior. Comece com 12 repetições, em seguida, fazer 10, 8, 6, e terminar o seu último circuito em 4 repetições. Descansar entre conforme exigido Intermediate &.; avançada Para um desafio extra que realmente vai fazer você se sentir a queimadura, completar uma pirâmide 9-round: Para fazer isso, desça a escada para 5 circuitos (como acima), em seguida, inverter a ordem para voltar novamente em incrementos de 2 repetições para um adicional de 4 circuitos (assim que começar a 6, em seguida, fazer 8, 10 e 12). por que esse exercício usa uma curva e padrão de elevador que tem como alvo as pernas e ombros e constrói força funcional e tom. Como Fique em pé com as pernas na largura dos ombros, núcleo ativado, olhos para cima e os pesos pendurados em seus lados. Levante os cotovelos para cima e para fora como você traga os pesos para a posição do rack na altura do ombro, de modo que ’ re descansando na curva de seus cotovelos. Mantendo o seu peso, mesmo em seus saltos, agachamento a um ângulo de 90 graus, garantindo os cotovelos ficar na altura dos ombros e os joelhos don ’ t estender após os dedos dos pés. Expire como você empurrar com os calcanhares para voltar a pé, como você estender os braços para cima, mantendo as omoplatas para baixo como você empurrar os pesos em uma sobrecarga de imprensa. Retorne à posição rack. Este é um representante O treinamento de força para as mães O movimento de agachamento e imprensa usa um padrão de curva e elevador que ’. S comum em maternidade. Apenas don ’.. T experimentá-lo se você tiver problemas no pescoço Por que isso tem como alvo os braços, pernas, glúteos, ombros e core, e desafia a sua aptidão cardio Como ficar com os pés na largura do quadril, segurando os pesos em seus lados. Agache-se para colocá-los no chão um rsquo braço &; s comprimento na frente como você assumir uma posição push-up em seus dedos, mãos apoiadas sobre os pesos. Mantenha os cotovelos em, apertado núcleo e quadris para baixo como você diminuir o seu peito, tanto quanto você pode e empurrar de volta. Ir ou caminhar seus pés em direção ao seu peito, em seguida, voltar a pé, levantando os pesos de volta para seus lados. Este é um rep. Sinta a queimadura Esta agachamento /combinação push-up é ótimo para all-over condicionado. Você pode deixar cair de joelhos no push-up, se necessário. Por que essa ação rastejando vai testar a sua forma física e resistência, e trabalhar sua ombros, núcleo e quads. Como Assuma uma posição de push-up, mãos apenas mais amplas do que a largura dos ombros, núcleo apertado e costas retas. Ponte seus quadris (na foto, em cima) para levar mais peso em sua parte superior do corpo, se necessário. Empurrar o seu pé direito para o passo a mão direita e pé esquerdo para a frente, dobrando o joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo. Fazer um push-up, em seguida, repita o rastreamento em lados opostos e fazer outra push-up. Este é um rep. Avançar em cada rep. Não perca: > > O que comer antes e depois de um treino > > Como encaixar no exercício > > O circuito de treino
Kettlebell agachamento e pressione cima
Kettlebell burpee
Walking lagarto push-up
