treino praia de corpo inteiro para que você obtenha tonificado no tempo para summer

Obter verão pronto com este corpo total do circuito areia treino

Não é nenhum segredo que os australianos amor On The Beach, no entanto a transição do inverno para os meses mais quentes pode trazer uma sensação de ansiedade para alguns como muitos de nós têm se escondido debaixo de várias camadas de roupa durante meses. Mas, a boa notícia é que se você ir para a praia para treino, então é completamente normal para ser na areia em seu desgaste ativo antes de fazer o salto para a temporada de maiô!

Para nos ajudar a tomar o nosso treino para a areia, nós puxado PT Dylan Rivier para nos dar sua rotina de praia de 4 circuito. Bem como a construção de fitness e força nas pernas e quads, Dylan diz formação na areia também é ótimo para tornozelo propriocepção /joelho e estabilização.

Então, quem está pronto para enfrentar este no sol?
o workout

haverá 4 circuitos diferentes para completar neste treino. Você pode descansar, enquanto você precisa entre as rodadas. Lembre-se, para ouvir o seu corpo, especialmente se for sua primeira vez na areia ou a sua primeira sessão de volta depois de uma pequena pausa de inverno.

Além disso, é uma boa idéia para manter em mente que, embora possa ser mais quente do lado de fora, ainda é importante para garantir que você completar um warm adequada antes de começar qualquer treino e terminar com um legal apropriada para baixo e stretch

Antes de começar, comece fazendo duas linhas na areia cerca de 20m além

Uma vez feito isso, ficar em uma linha e preencha o seguinte:..
Circuito um

• 10 x burpees

• Corra para a linha de 20m

• 10x salto Squats

• Corra de volta para começar

• 8 Burpees

• Corra para a linha de 20m

• 8 squats salto

• Corra de volta para começar

Repita este caminho, caindo 2 repetições de cada vez até chegar até 2 x repetições de cada atividade
Circuito Dois

&bull.; 10 x flexões

• Corra para a linha de 20m

• 10 x Crunches

• Corra de volta para começar

Repita até chegar a 2 repetições de cada um.
Circuito Três

Ainda usando as mesmas duas linhas, deitar-se plana em seu estômago com as mãos apoiadas em uma linha e preencha o seguinte:

• Ir para cima a partir dessa posição e corre para a outra linha

• Vire-se e deitar abaixo o plano em seu estômago

• Em seguida, saltar para cima correr de volta para o início

Repita durante 1 minuto, como tantas vezes quanto possível, em seguida, descansar por 30 segundos antes de ir novamente.

Faça 5 x sets.
Circuito Quatro

Deixe cair para baixo em uma posição de flexão e completa:

• montanha alpinistas 20x

• 10 1/2 burpees (para fazer uma meia burpee, começar em uma posição de prancha e saltar as pernas em direção ao seu peito e, em seguida, volta para o posicionamento da prancha que é um representante)

• Sprint para a linha de 20m e retornar

Repetir x 5.

Olhando para um desafio extra? Dylan recomenda inscrever-se para o próximo obstáculo Desafio Praia Bash. It ’ s um evento de 4 km, com 26 obstáculos à direita na areia. "Eu sempre digo aos meus clientes que é bom ter algo para trabalhar que não é a perda de peso relacionado, pois mantém-se motivado e animado para treinar", diz Dylan.