Você está tentando perder peso? Você acha que seu plano de dieta não é muito saudável? Se você concordou com a cabeça junto a estas perguntas, você provavelmente terá que mudar seus hábitos alimentares imediatamente.
Este post fala sobre dez receitas de alimentos nutritivos e leves você deve tentar. Gostaria de saber o que são? Manter a leitura!
1. Quinoa Salmon Burger
A combinação saudável de quinoa e salmão é definitivamente vai saciar o seu paladar nesta temporada de verão. Ele contém alguns ingredientes de saúde surpreendentes que irá nutrify seu corpo e mantê-lo saudável e apto. Sempre terminar a sua refeição com um pouco de chá ou açúcar livre de chá gelado verde para ficar completa por muito tempo
Ingredientes:.
3 cebolas com extremidades aparadas
um grande punhado de coentro
Duas colheres de chá de raspas de limão
uma colher de chá de Herbamare
Alguns pimenta recentemente aterrado
11 e meia libras salmão selvagem
Uma xícara de quinoa cozida
Passos:
- Adicione as cebolas, coentro, limão raspas, pimenta preta e Herbamare em um processador de alimentos. Espere até que ele é finamente picada.
- Adicione o salmão e quinoa também. Em seguida, você tem que formar o empada e mantê-lo em uma placa.
- Se apossar de uma frigideira grande e aqueça-o. Adicione uma colher de sopa de azeite e coloque o patty na frigideira.
- Deixe cozinhar por alguns minutos. Se o recipiente não tenha sido aquecido corretamente, seu patty não vai cozinhar bem.
- Uma vez que o rissol está pronto, você pode adicioná-lo entre duas fatias de pão multi-grãos. Adicionar seus vegetais favoritos para mais gosto.
2. Saudáveis Tacos de peixe
deliciosas tacos de peixe são popularmente consumido em países como a Tailândia. Eles gosto absolutamente delicioso. Tente algumas imediatamente e não haverá maneira que você vai se arrepender disso
Ingredientes:.
- libras um ano e meio de peixe desossada, finamente picado
- sumo de limão
- 3 dentes de alho, bem descascados
- 2 hot chilli peppers havaianas
- 1 a 2 colheres de chá de cominho
- 1 2 colheres de chá de Herbamare
- o óleo de coco
Passos:
- Mantenha os cubos de peixe em uma assadeira. Deve ser uma assadeira 8 por 8 polegadas.
- Agora, coloque o restante dos ingredientes no liquidificador e deixá-los misturar durante 30 segundos.
- Deixe a mistura agora marinar por uma hora .
- Agora você pode avançar para cozinhar o peixe.
- Use uma pesada panela de aço inoxidável de fundo e deixe-o calor.
- uma vez que o pan é tudo aquecido, adicione dois colheres de sopa de óleo.
- Adicione o peixe e deixe refogar por três minutos.
- Agora remover suavemente a partir da frigideira e adicione um pouco mais óleo para cozinhar o resto dos pedaços de peixe.
- Servir o seu tortilla peixe com alguns brotos, guacamole e repolhos.
3. Masala frango e vegetais Stew
Cozinhar um delicioso frango e vegetais ensopado em casa agora é super fácil. Ele não leva muito tempo, e sempre gosto muito! Aqui está como você deve ir sobre ele
Ingredientes:.
- 2 colheres de azeite extra-virgem
- 1 cebola média que é finamente picado
- 1 colher de chá de sementes de cominho
- 2 colheres de chá de garam masala
- Meia colher de chá de açafrão
- 1 colher de chá de sal marinho
- 2 libras de peito de frango orgânico
- Uma lata de leite de coco
- 1 a 2 xícaras de caldo de galinha caseira
- 4 cenouras grandes
- Uma libra de feijão verde
- Alguns coentro picado finamente
Passos:
- Aqueça uma panela com água. Adicione óleo de coco, algumas cebolas e deixe refogar por 5 a 10 minutos.
- Adicione algumas sementes de cominho e deixe refogar um pouco mais.
- Adicione o garam masala, açafrão, sal do mar e alguns frango.
- deixe refogar por mais dois minutos.
- Agora, adicione um pouco de leite de coco para o ensopado.
- Cubra e deixe cozinhar por 20 minutos aprox.
- Adicione o feijão verde bem e deixe cozinhar até que a sua proposta.
- Guarnição e decorar cada tigela com um pouco de coentro.
4. Feijão mungo e arroz com cebolas caramelizadas
feijão mungo e arroz parece ser uma ideia perfeita do almoço para todos aqueles que gostam de arroz. Se você é índio ou não, este prato vai fazer você se apaixonar por ele. É delicioso e menos demorado
Ingredientes:.
- Um ano e meio de libras de arroz de grão curto
- 1 copo de mung seco
- 1 colher de chá de cominho em pó
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 6 xícaras de água filtrada
- 1 lata de leite de coco orgânico
- O sal do mar
- O óleo de coco
- cebola picada
sementes - cominho
sementes - mostarda
- coentro picado
Passos:
- primeiro você terá que colocar o arroz integral, feijão verde, cominho, gengibre e açafrão em uma panela de barro
Agora deixe cozinhar por 3 horas aprox.
- uma vez que ambos os grãos e arroz foram cozido, adicione um pouco de leite de coco e sal.
- Adicione alguns dos ingredientes adicionais por 30 minutos. Desligue o fogo.
- Aqueça outra polegada frigideira 11 e adicionar um pouco de cebola, óleo e sal a ele.
- Deixe refogar por 10 minutos aprox.
- Depois de 10 minutos , adicionar algumas sementes de cominho e mostarda.
- As cebolas devem ser caramelizado até agora.
- Decore e sirva com coentro picado.
5. Low Salada Fat Galinha do estragão
O baixo teor de gordura estragão salada de frango é uma das mais rápidas idéias almoço leve para os meses de verão. Você pode adicionar este para o seu plano de refeições e tê-lo pelo menos duas vezes por semana. Basta ter cuidado quando se trata de porcionamento
Ingredientes:.
- metade de um copo de iogurte grego baixo teor de gordura
- Quatro colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura
- 1 colher de chá de estragão fresco
- Um quarto colher de chá de sal kosher
- Um quarto colher de chá de pimenta aterrada
- 2 xícaras de frango
- cortado cebolas vermelhas
- 3 onças de biscoitos integrais
Passos:
- Trazer o cinco primeiros ingredientes em uma tigela e misture-os juntos.
- misture o frango e cebola e deixe-a combinar.
- Sirva com biscoitos.
- o prato não seria mais de 300 calorias.
6. Lemon frango salada
O limão frango salada receita é um dos mais populares ideias com refeição leve de todos os tempos. É nutritivo, super saudável e promete ajudá-lo a controlar o peso
Ingredientes:.
- Meia xícara de nozes picadas
- 3 /4 th de baixa gordura maionese
- 1 colher de chá de estragão fresco
- 1 colher de chá de limão ralada
- 1 colher de chá de suco de limão
- 1 colher de chá de sal
- Metade uma colher de pimenta ralado
- 3 xícaras de frango picado
talos - 2 aipo
- cebola doce pequeno que está finamente picado
- 2 xícaras de uvas vermelhas cortadas em metades
- Decore com limão
Passos:
- Organizar toda a pecans em uma camada na assadeira.
- Agora deixe assar a 350 graus F para os próximos 5 a 7 minutos.
- deixe os pecans esfriar.
- Bata o maionese e adicionar os próximos 5 ingredientes em uma tigela.
- Misture o frango, aipo e os pecans. Deixe que eles se misturam.
- Misture as metades de uva e enfeite, se quiser.
7. Frango salada sanduíche com maçãs
Esta receita, sem dúvida, está no topo da lista de refeições leves e fáceis. O sanduíche de salada de frango prova grande com queijo parmesão. Terminar a sua refeição com uma maçã seria mantê-lo cheio por muito tempo
Ingredientes:.
- Uma colher de sopa de cebolinha bem picada
- 1 colher de sopa de vinagre
- Meia xícara de baixa gordura maionese
- Meia colher de chá de mostarda de Dijon
- 2 xícaras de peito de frango cozido
- uma colher de chá folhas de estragão
- 4 folhas de alface vermelha fresca picada
- Uma maçã vermelha picada
- Fatias de pão de trigo inteiro de
- 12 peças de queijo
Passos:
- Trazer as chalotas e um pouco de vinagre em uma tigela pequena. Agora, deixar repousar durante os próximos 10 minutos.
- Adicione a maionese e mostarda e estragão e deixá-lo mexer.
- Adicione o frango à mistura restante.
- Espalhe a maionese em uma das fatias de pão.
- Cubra-a com alface.
- Divida as maçãs e queijo igualmente entre os sanduíches.
- Mais todos os sanduíches com a mistura de frango você apenas preparado.
8. Salsicha vegetal e do ovo Scramble
corrida de ovo com salsichas e legumes é uma ótima idéia para almoço e jantar. Mais uma vez, é menos demorado e absolutamente ideal para aqueles que querem perder peso
Ingredientes:.
- 2 médias batatas do ouro de Yukon que tem sido descascados e cortar
- Sal e pimenta para o sabor de
- 2 colheres de manteiga sem sal
- 6 onças de enchidos
- uma cebola Metade meio
- metade de um pimentão verde médio
- 11 e um cortado metade cogumelos
- 6 ovos grandes
- meia xícara de leite integral
Passos:
- Coloque todas as batatas em uma frigideira profunda e cobri-lo em água por uma polegada. Adicione duas colheres de sopa de sal e deixe ferver em fogo alto. Deixe-a ferver, uma vez cozido. Não deve demorar mais de 8 minutos.
- Derreta um pouco de manteiga na mesma frigideira. Adicione as salsichas e deixá-los ficar cozido. Mexa até que se tornou marrom em ambos os lados. Use uma colher para adicionar alguns legumes na frigideira e tempere com sal e pimenta.
- Cozinhe em fogo médio. Agora adicione um pouco de leite em uma tigela média e tempere com sal e pimenta. Adicione as salsichas e batatas agora. Não se esqueça dos legumes também. Despeje a mistura de ovos e deixe cozinhar por um minuto.
- Sirva com pão integral.
Como você gostou deste post? Já experimentou alguma destas receitas de comida de luz? Deixe-nos saber suas experiências na caixa de comentários abaixo.
