10 sanduíches saudáveis ​​para ajudar a perder Weight

Preparação:.

1. Espalhe manteiga de amendoim em duas fatias de pão torrado
   
2. Top as fatias com fatias de banana e mirtilos.
   
3. Coma-os open-faced.
   

   2. Tuna Salad brinde:
   

   Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço enchimento
   

   Ingredientes:.
   

4. Pão integral
   
5. Salada de atum do deli contador
   
6. folhas da alface
   
7. Maionese
   

   Preparação:
   

   1. Pegue uma xícara de salada de atum de deli local e salvá-lo.
      
   2. Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
      
   3. Adicione as folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.
      

      3. Berry e manteiga de amêndoa Sandwich:
      

      bagas com seus antioxidantes e manteiga de amêndoa, com os seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa opção de dieta
      

      Ingredientes:.
      
      

   4. pão integral (3)
      
   5. frescos Framboesas
      
   6. manteiga de amêndoa
      

      Preparação:
      

      1. Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
         
      2. por outro lado, puré e espalhar a pasta de framboesas frescas como uma jam.
         
      3. Coloque as fatias em conjunto e cozinhá-lo sobre uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
         
      4. Rode o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.
         

         4. Berinjela e Mozzarella Sandwich:
         

         Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis ​​para apenas 410 calorias
         

         Ingredientes:.
         

      5. pão de trigo integral
         
      6. berinjela Médio
         
      7. mussarela ralado
         
      8. Azeite
         
      9. espinafre
         
      10. fatias de tomate
          

          Preparação:
          

          1. Aplique óleo de oliva em qualquer superfície da berinjela em fatias e asse no forno por 5 minutos
             
          2. Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado, e local de berinjela. e uma fatia de tomate.
             
          3. Feche o sanduíche e desfrutar.
             

             5. Sanduíche de frango grelhado:
             

             O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes, bem
             

             Ingredientes:.
             

          4. pão de trigo inteiro de
          5. Sal e pimenta a gosto
             
          6. cebola cortada frango grelhado
             
          7. 
             
          8. tomate cortado
             
          9. alface picado
             
             

             Preparação:
             

             1. de antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido
                
             2. Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta para. gosto e propagação em um torrado fatia de pão.
                
             3. Coloque a cebola, tomate e alface peças em outra fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.
                

                6. Queijo grelhado com cogumelo:
                

                Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe
                

                Ingredientes:.
                

             4. pão de trigo integral
                
             5. queijo Cheddar (baixa gordura)
                
             6. cogumelos
                

                Preparação:.
                

                1. Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste
                   
                2. Mais tarde, ambas as fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.
                   

                   7. Ovo e queijo Sandwich:
                   

                   Eggs pacote em todas as proteínas que você precisa. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso
                   

                   Ingredientes:.
                   

                3. pão de trigo integral
                   
                4. Dois ovos
                   
                5. queijo cheddar desnatado
                   
                6. Diced pimentão verde
                   
                7. cebolas em cubos
                   

                   Preparação:
                   

                   1. em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
                      
                   2. Adicione as cebolas em cubos e pimentas durante o cozimento.
                      
                   3. Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.
                      

                      8. Taco Salad Sandwich:
                      

                      nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso
                      

                      Ingredientes:.
                      

                   4. descascadas, pedaços de manga cortada
                      
                   5. ¼ cebola cortada
                      
                   6. descascada, abacate cortado
                      
                   7. tomate picado
                      
                   8. alface picada
                      
                   9. 1 xícara desintegrado , batatas fritas cozido tortilla
                      
                   10. Azeite
                       
                   11. suco de limão
                       

                       Preparação:
                       

                       1. Misture todos os ingredientes em uma salada.
                          
                       2. deixa lugar alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicione 2-3 colheres de sopa de azeite de oliva e suco de limão para o gosto e sere.
                          

                          9. Galinha E Milho Sandwich:
                          

                          frango e milho confere adições saudáveis ​​para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias
                          

                          Ingredientes:.
                          

                       3. Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
                          
                       4. pão de trigo inteiro de
                       5. ¼ xícara de milho
                          
                       6. ¼ xícara de ervilhas
                       7. molho de ostra
                          
                       8. alface lavadas deixa
                          

                          Preparação:.
                          

                          1. Misture o milho e ervilhas com frango
                             
                          2. Coloque um montão de uma folha de alface temperada com molho de ostras.
                             
                          3. Sandwich esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.
                             

                             10. Grão de bico espinafre Sandwich:
                             

                             Cheio de proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis ​​para perda de peso e é um sonho tornado realidade para a caloria consciente
                             

                             Ingredientes:.
                             
                             

                          4. pão integral
                             
                          5. grão de bico picada
                             
                          6. picado cebola
                             
                          7. Aipo
                             
                          8. Roasted pimentas vermelhas
                             
                          9. Fresh espinafre
                             
                          10. cebolas caramelizadas
                              
                          11. Sal e pimenta
                              
                          12. O vinagre de cidra
                              
                          13. O suco de limão
                              

                              Preparação :.
                              

                              1. levemente misturar cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o sabor de
                              2. Enquanto isso, fatias de roast do grão inteiro pão com espinafre, cebolas caramelizadas e pimentas vermelhas.
                                 
                              3. Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e desfrutar o sanduíche.
                                 

                                 Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outro receitas de sanduíches saudáveis ​​para perda de peso, deixando um comentário abaixo.