Você já teve a sensação de que você teve o suficiente de carboidratos? Um olhar para aquela fotografia infeliz com a gordura errada no lugar errado vai fazer você quer chutar os carboidratos fora de sua dieta para sempre
Mas há uma outra solução simples -. Uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos que tem um queima de gordura efeito, e tem trabalhado maravilhas para muitos !. Continue lendo para saber mais
High Protein dieta baixa em carboidratos:
Para quem quer perder peso, existem dois lados da moeda. Em primeiro lugar, você reduz o quanto você consumir e, em seguida, você queima o que é teimosamente armazenado como gordura. A alta proteína e baixo carboidrato dieta ajuda você a atingir exatamente essas metas sem fazer muitas mudanças no seu estilo de vida.
A dieta ganhou muita popularidade nos últimos tempos com a sua eficácia no pontapé inicial o metabolismo do corpo. Isso acontece, reduzindo a ingestão do corpo de carboidratos (e calorias), enquanto o aumento de proteínas, gorduras saudáveis e consumo de fibras.
Segundo a pesquisa, tal dieta melhorou os resultados de saúde e impediu problemas como obesidade e diabetes tipo 2 ( 1). Uma dieta rica em proteínas é normalmente composto por porções generosas de ovos, aves, carne, peixe, camarão, queijo com baixo teor de gordura, tofu, vegetais de folhas verdes, feijão, nozes, aipo, iogurte e muito mais. O que a dieta não permite é alimentos açucarados e bebidas (2).
Aqui estão as dez alta proteína receitas low carb dieta interessantes para você. Dê uma olhada!
1. Ovo branco Frittata:
Os ovos nas fritada dar-lhe mais de 20gm de proteína. Não só é fácil de fazer, mas frittata o ovo branco também pode ser cozinhado para um grande número de pessoas
Ingredientes:.
8 claras de ovos
espinafre
Meia xícara desintegrado queijo feta
¼ cebola picada
A pimenta preta
Salt
1 picada pimenta verde
1 picada pimenta vermelha
2 colheres de azeite de oliva
Preparação:
- Como você aqueça o forno, adicione o azeite para uma frigideira média em fogo baixo.
- pimentas Sauté e cebolas para 7 minutos até ficar macio, em seguida, polvilhe com sal e pimenta.
- Agora despeje as claras de ovos para o mistura e cozinhe por três minutos. espinafre Sprinkle e feta no topo.
- Mantenha frigideira descoberto no forno e deixe assar por aproximadamente 10 minutos.
- Usando uma espátula de borracha, solte as bordas frittata e inverta sobre um prato. Servir.
2. Low-Carb Casserole:
Esta é uma variação para a caçarola típica que lhe dá pelo menos 35gm de proteína para apenas 6gm de carboidratos e 500 calorias em uma única porção
. ingredientes:
- 1 kg de pequeno-almoço salsicha
- 11 ovos
- 2 xícaras picado couve-flor
- 1 picado pimentão vermelho e
- ¾ lb toucinho
- 1 colher de molho quente
1 xícara de queijo cheddar
- alho em pó
- Sal e pimenta
Preparação:
- Cozinhe salsicha e bacon em uma assadeira untada, em forno pré-aquecido a uma consistência desejada. Desmoronar-los em 1 polegadas peças.
- Vapor couve-flor até que esteja macia por 5-8 minutos. Em seguida, pimentão refogado, cebola e outros vegetais na frigideira.
- Misture os legumes juntamente com salsicha, bacon e temperos.
- Depois de espalhar esta mistura na panela, despeje bater ovos em molho quente.
- Cubra-se com queijo. Asse a caçarola até que o queijo derreta.
3. Iogurte Cantaloupe Bowl:
Nada diz que a saúde melhor do que esta rica bacia cantaloupe proteína, nutritivo. iogurte grego é uma grande fonte de proteínas e esta tigela de iogurte melão com menos de 150 calorias por 20gm de proteína
Ingredientes:.
- Non-Fat Greek yogurt
- meio cantaloupe
- 1 colher mirtilos frescos
- 1 colher framboesas frescas
- 1 colher sementes pepita matéria-
Preparação:
- Leve o meia melão e retire todas as sementes de seu centro. Preencher este espaço com o iogurte grego sem gordura.
- Adicione os morangos e framboesas ao topo do iogurte e polvilhe sementes pepita em torno deles.
- Pegue uma colher e simplesmente colher mordidas fora do a casca.
4. Lemon Dill Chicken:
Lemon Dill frango é altamente saborosa, mas muito pobre em calorias. O frango confortavelmente cuidar de suas necessidades de proteína
Ingredientes:.
- 4 sem pele, peitos de frango desossado
- ¼ xícara cebola picada
- 3 colheres dividida azeite extra-virgem
- 3 dentes de alho picados
- Fresh picada dill
- Farinha
- 1 xícara de caldo de galinha (reduzido de sódio)
- Sal, pimenta moída na hora
- 1 colher de suco de limão
Preparação:
- Usando sal e pimenta, seios temporada de frango em ambos os lados. Cozinhe o frango em 1 ½ colher de chá de azeite em uma frigideira grande em 3 minutos, até dourar.
- Coloque o frango em um prato e coloque em uma folha.
- Adicione o óleo restante à panela, reduza o fogo e alho e cebola fresca, enquanto se agitava durante 1 minuto. Adicione 1 colher de sopa de endro, suco de limão, a farinha eo caldo à panela.
- Cozinhe por 3 minutos, até que a mistura engrosse.
- Agora volte o frango à panela e deixe ferver por 5 minutos até que o frango esteja cozido.
- Coloque o frango em uma travessa diferente. molho decore com sal, pimenta e agora colher-lo sobre o frango.
5. Tofu Scramble:
Este é um prato que pode ser guardado para comer sempre que você sentir como ele
Ingredientes:.
- 2 blocos de tofu firme
- 1 cebola pequena picada
- óleo 2 colheres de semente de uva
- 1 finamente picado pimentão vermelho e
- 1 finamente picado pimentão verde
- Cumin,
- coentro
- Cúrcuma
- 1 pode enxaguado feijão preto
- pimenta do reino, sal
- 1 pode enxaguado feijão preto
- 5 aquecida tortilhas de trigo inteiro de
- cebolinha cortadas
- cheddar ralado
- picado abacate
- salsa
Preparação:
- Linha de uma placa com várias toalhas de papel e lugar tofu. Quebra o tofu usando um espremedor de batatas.
- Em fogo médio, adicione pimentões e cebolas no óleo aquecido numa frigideira grande.
- Cozinhe até ficarem macios. Adicionar cominhos e coentros, mexa até perfumado.
- Agora adicione tofu, feijão e açafrão, mexendo frequentemente. Cozinhe por 3 minutos até aquecer e depois tempere com sal e pimenta.
- Sirva as tortilhas mexidos com guarnição.
6. Salmão Grelhado:
O salmão é uma boa fonte de gorduras saudáveis, juntamente com muitas proteínas com muito poucas calorias
Ingredientes:
- 4. filetes de salmão selvagem
- ¼ xícara de molho de soja reduzida de sódio
- ¼ causa
- ¼ mirrin
- Fresh gengibre picado
- cebolinha picada
- Sugar
- limão em fatias finas
Preparação:
- Mergulhe uma prancha grelhar durante 4 horas em água.
- Enquanto isso, tomar uma panela e deixe ferver gengibre, cebolinha, mirin, saquê, açúcar e molho de soja. Deixe esfriar.
- Em um prato raso, despeje a marinada sobre o salmão. Com fatias de limão em cima, deixe marinar na geladeira por 30 minutos.
- Agora, coloque prancha embebido em fogo direto da grelha pré-aquecido.
- Coloque o salmão na prancha quente, juntamente com fatias de limão sobre topo. Feche a tampa e deixe cozinhar até 15 minutos.
7. Panquecas de proteína:
Estes são uma ótima maneira de economizar tempo, permitindo-lhe para embalar na proteína
Ingredientes:.
- 4 ovos brancos
- Meia xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
- Meia xícara de aveia em flocos
- extrato de baunilha puro
- Little fermento em pó
Preparação:.
- Misture as claras de ovos, queijo cottage, extrato de baunilha, aveia eo fermento em pó
- em uma frigideira pré-aquecida, cozinhe a mistura em um fogo médio-baixo.
- Deixe cozinhar até que a mistura bolhas.
- Virar a panqueca e deixe cozinhar por mais um minuto.
- Sirva as panquecas coberto com uma banana cortada ou bagas frescas.
8. Tuna Panini:
Para a sua quota de proteína, um sanduíche de atum é surpreendentemente baixa em calorias e carboidratos. Você pode ter um bônus adicional de ômega-3 e fibras
Ingredientes:.
- 2 latas de atum escorrido luz
- 1 tomate picado
- 2 colheres de cebola picada vermelho e
- 2 colheres marinado, corações de alcachofra picada
- queijo feta Pouco desintegrado
- 1 colher azeitonas picadas
- O suco de limão
- alcaparras picadas
- O óleo de canola
- fatias de pão
Preparação:
- atum Flake em uma tigela média. Adicione a cebola, tomate, feta, azeitonas, alcachofras, suco de limão, alcaparras e pimenta. Misture.
- Use a mistura de atum para distribuídos por 4 fatias de pão.
- óleo de canola calor em uma frigideira antiaderente. Coloque dois Panini na frigideira pan e médio em seu topo. Cozinhe até dourar de um lado e, em seguida, virar Panini.
9. Queijo cottage Fruteira:
queijo cottage é uma rica fonte de proteínas e é uma escolha perfeita para ter para um lanche em movimento
Ingredientes:.
- 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
- amêndoas
- cranberries secas
- copo enlatado pêssegos Metade
Preparação:
- Em uma tigela, misture o queijo, nozes, cranberries secas e pêssegos
- Sirva com uma colher
10.. . Proteína Milkshake:
O que é uma dieta rica em proteínas sem um shake de proteína? Este shake de caseiro é ideal para complementar uma dieta de alta proteína low carb
Ingredientes:.
- leite com baixo teor de gordura
- de banana picada
- Baixo teor de gordura iogurte
- A manteiga de amendoim
- bagas congeladas
- Proteína em pó
Preparação:
- Despeje o leite em um liquidificador e adicione meia xícara de iogurte.
- Adicione uma xícara de bagas congeladas de variedades misturadas, como morangos e mirtilos.
- Adicione metade banana e mistura picada.
- Usando essas receitas, você certamente pode verter aquelas calorias. Sabe quaisquer receitas mais alta proteína baixa carb? Compartilhe conosco nos comentários caixa abaixo.
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