Estamos sempre correndo curto de tempo. Correndo de uma tarefa para outra, de um dia de 24 horas parece maneira de curto para muitos de nós! Há dias, quando nós sentimos que não temos tempo para sequer exalar. Assim, em tal cenário, cozinhar parece quase exótico!
Com a mudança de estilo de vida, nossos hábitos alimentares também estão evoluindo. Comer fora ou comer alimentos processados é preferível a cozinhar, depois de tudo que tem tempo para cozinhar tudo do zero? No fundo de nossas mentes, sabemos que o lixo processado estamos enchendo-nos com está fazendo a nossa saúde não é bom, mas nós tendemos a ignorar que a preocupação irritante. O pão é um alimento principal para a maioria das famílias em todo o mundo. Existem diferentes variedades de pão disponível no mercado; cada uma delas tem os seus próprios benefícios para a saúde. Neste post, eu tenho discutido cinco tipos diferentes de pães e seus benefícios de saúde para ajudá-lo a fazer as escolhas alimentares direito.
1. Pão Brown:
pães de Brown são uma opção de alimentação mais saudáveis do que os pães brancos regulares. Eles são feitos com farinha de trigo integral. O farelo eo gérmen de trigo não são removidos durante sua fabricação. Como resultado, os nutrientes essenciais são retidas no pão. Um pão integral contém cerca de 3,9 g de proteína, 23,6 g de carboidratos, 2,8 g de fibras, 15.2mg de cálcio, 1,4 mg de ferro, 37.3mg de magnésio e outros ingredientes como potássio, sódio, zinco e essencial Omega 3 e Omega 6 ácidos graxos. A fibra de pão integral ajuda a reduzir o risco de constipações e hemorróidas. Chances de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e nível de açúcar elevado no sangue também são reduzidos com o consumo regular de pão marrom. Pão de Brown é muito baixa em calorias e ajuda a controlar o peso corporal. As mulheres que consomem pão integral também estão em menor risco de cálculos biliares.
2. Mel e Aveia Pão:
Mel e pão de aveia é rica em hidratos de carbono. Um rolo de 6 polegadas de mel e pão de aveia contém 49 g de hidratos de carbono, cerca de 5 g de fibra, e cerca de 260 calorias. Ele também contém vitamina B. A maioria de nós amor para comer no "metro". Subway oferecem variedades de pães para escolher. O pão de mel e aveia é reivindicada a ser o mais nutritivo entre todas as outras variedades disponíveis lá. Aveia são feitos de grãos integrais e ajudam a reduzir o risco de colesterol. O consumo deste pão também ajuda na digestão. Estudos recentes mostram que trigo integral contendo alimentos como aveia e pão de mel pode proteger as mulheres contra o câncer de mama. Então, da próxima vez que você planejar para comer no Subway, tentar fazer este pão!
3. Pão de Centeio:
pão de centeio é feito de uma mistura de centeio e farinha de trigo. Este tipo de pão teve origem na Europa e agora está disponível em todos os lugares. Eles vêm em diferentes tamanhos e formas. Farinha de centeio tem enzima amilase que ajuda a quebrar o amido em açúcar. Rye massa precisa de menos água do que outra massa de pão feito de farinha comum. A preparação é feita em várias fases, em que a acidez da massa é elevada para matar a amilase. Esse processo ajuda a evitar que a massa fique pegajosa. É tradicionalmente preparado pelo processo de massa azeda. pão de centeio consiste de uma grande quantidade de fibra e gordura mínimas. pão de centeio tem baixo índice glicêmico e maior quantidade de fibras solúveis que podem efetivamente controlar o colesterol.
4. Fruit Bread:
pão de frutas é preparada adicionando frutas secas, como passas, groselhas, casca de laranja, damascos, datas, etc, e açúcar para o pão normal. Bolo transversal quente é um popularmente consumidos durante a Páscoa e é um tipo de pão de frutas. Para melhorar o seu sabor, ovos, canela, noz-moscada e sabores de frutas também são adicionados. pão fruta é rica em proteínas e fibras, juntamente com outros nutrientes essenciais. Os frutos secos promover a saúde oral e prevenir doenças da gengiva. Amêndoas melhorar a circulação sanguínea e promover a hemoglobina no sangue. Os frutos secos têm baixo teor de sódio levando a um menor risco de pressão arterial elevada. Passas e ameixas secas são ricos em boro, que ajuda a manter os ossos fortes. Então, agora você sabe por que frutas pães são tão populares!
5. Cacete:
baguette ou pão francês também é uma boa opção quando se trata de nutrição. Ele tem uma forma comprida e estreita. O pão tem muitos benefícios nutricionais como o fornecimento de vitamina B, zinco e ferro para o corpo. Ele tem um baixo teor de fibra em comparação com as outras quatro pães mas é muito eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Um tamanho de pão francês médio contém 185 calorias, 1,5 g de fibra, 36 g de carboidratos e 7,5 g de proteína. Ele também contém ácido fólico, que metaboliza aminoácidos e sintetiza DNA em nosso corpo. O folato ajuda a manter o coração saudável e ativa.
A próxima vez que você sai para comprar pão, certifique-se de gastar dinheiro em algo saudável. Esses pães não são apenas cheio de nutrição, mas você vai economizar tempo também!
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