É essencial comer uma dieta saudável e equilibrada para manter a boa saúde. Gozar de boa saúde, é importante para você conhecer os hábitos alimentares saudáveis e consumir a quantidade certa de calorias. Isto dá-lhe a energia e nutrientes essenciais
Dicas de Alimentação Saudável
Aqui estão dicas 8 de alimentos para uma alimentação saudável:.
1. Os alimentos ricos em amido deve ser sua Base:
Alimentos ricos em amido deve constituir cerca de um terço de sua dieta. alimentos ricos em amido, como cereais, massas, arroz, batatas e pães contêm uma boa quantidade de fibras e ajudá-lo a se sentir mais completa. Sugere-se para incluir um item alimentos ricos em amido em sua principal refeição todos os dias.
2. Coma muita fruta e legumes:
Você deve consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes em um dia. Para cumprir isso, você também pode incluir sucos de frutas sem açúcar e alguns vegetais cozidos.
3. Coma mais peixes:
Fish contém boas quantidades de proteínas, vitaminas e minerais. Sugere-se a consumir, pelo menos, duas porções de peixe em uma semana, incluindo óleo de peixe. peixes oleosos é a mais rica fonte de gorduras omega-3 que podem prevenir doenças cardíacas. peixes oleosos como a truta, arenque, atum fresco, sardinha, salmão, cavala e sardinha são uma boa fonte de gordura boa.
4. Reduzir a gordura saturada e açúcar:
É importante saber a quantidade de gordura que você consome na sua dieta diária. As gorduras são de 2 tipos: saturados e insaturados. A gordura saturada em grande quantidade aumenta os níveis de colesterol no sangue que pode causar doença cardíaca.
A gordura saturada pode ser obtido a partir de muitos alimentos, incluindo queijos, bolos, biscoitos, creme, manteiga e tortas. É importante para reduzir o seu consumo e incluem gorduras insaturadas, como óleos, óleo de peixe e abacates.
Você tende a comer e beber uma grande quantidade de açúcar. Eles são incluídos em seus alimentos e bebidas que levam ao ganho de peso, a cárie dentária. Aconselha-se a reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, bolos, biscoitos, refrigerantes e doces que tem alta quantidade de açúcar. Em vez disso você pode optar por adoçantes naturais em frutas e leite.
5. Comer menos sal:
O sal não é apenas o que você adicionar à comida, eles também estão incluídos no cereais, sopas, batatas fritas, pães e molhos. Sobre o consumo de sal pode aumentar a pressão arterial e causar doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
6. Exercite-se e manter um peso constante:
Coma dieta saudável e equilibrada para manter um peso saudável. O excesso de peso ou obesidade pode causar muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, de câncer, doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral. Abaixo do peso também afeta sua saúde. Portanto, para perder peso ou viver uma vida saudável é vital para ter um estilo de vida mais ativo.
Reduzir o tempo de seus maus calorias provenientes de gorduras e açúcar, e incluem cargas de frutas e legumes. O álcool também é muito rico em calorias; portanto, você pode controlar isso para o seu peso. Delicie-se com a atividade física todos os dias como academia, correndo, nadando para manter o peso constante.
7. Não ter sede:
É importante beber mais do que 1,2 litros de água por dia para evitar a desidratação. Isso também pode ser remediada por beber leite e sumos de fruta, mas não refrigerantes. Evite o consumo de refrigerante para reduzir a sua sede. Eles contêm alta quantidade de açúcares e calorias que são ruins para os dentes.
8. Não pule café da manhã:
Muitos de nós saltar o pequeno almoço para perder peso em um curto espaço de tempo. Mas, está provado que a ingestão de café da manhã ajuda a controlar o seu peso. Assim, consumir um pequeno-almoço saudável é uma parte crucial de uma dieta equilibrada, que pode dar-lhe as vitaminas e minerais necessários.
Espero que você vai definitivamente incluir estas dicas de saúde sobre a comida! Na verdade, eles são as formas direito de permanecer saudável e ativo! Não nos deixar o seu comentário valioso abaixo e deixe-nos saber o seu feedback!
