Uma boa nutrição é importante para todos, independentemente do sexo, mas a atenção especial deve ser dada aos adolescentes em crescimento. inquéritos de nutrição mostraram que adolescentes e meninos estão mais inclinados a comer junk alimentos que eventualmente levaram ao aumento da obesidade em crianças. Além disso, devido ao início da puberdade, as necessidades de nutrientes de adolescentes é maior. A seguir mencionadas são os dez melhores alimentos ideias alimentares saudáveis para os adolescentes que são deve ter para adolescentes.
Alimentos saudáveis para adolescentes
1. Leite:
leite sempre foi uma fonte essencial de nutrientes para todos, especialmente crianças em crescimento. Beber um copo de leite garante que o corpo está perfeitamente hidratada. Ela também ajuda a restaurar os fluidos perdidos no corpo depois de qualquer actividade física. Se você tem um adolescente exigente que não gosta desta bebida alta de nutrientes, tente misturar alguns sabores ou dar na forma de milkshakes.
2. Frutas secas:
Gorduras na junk food só leva à obesidade e deve ser evitado por adolescentes. No entanto, existem algumas gorduras boas que são necessários em nosso corpo. Estas gorduras essenciais ajudar no crescimento de células de cérebro saudável e regular as hormonas corporais. Os frutos secos como amêndoas, avelãs, amendoins e castanhas de caju são muito boa fonte de 'gorduras boas'. Comer frutas secas uma vez por dia é muito saudável para adolescentes e também vai ajudar a aumentar o seu poder de memória.
3. Iogurte:
Sendo uma rica fonte de proteína, iogurte sempre foi uma parte essencial da dieta saudável. Comer iogurte por dia vai ajudar a estimular o sistema imunológico. Além disso, também é muito bom para a pele. Você também pode iogurte superior com a escolha de seu filho adolescente fruta favorita e transformá-lo em sobremesa deliciosa.
4. Mel:
Durante anos o mel tem sido usado como uma cura para doenças comuns. Trigo mourisco mel acalma irritação da garganta, verifica tosse, reduz distúrbios gastrointestinais e úlceras. Tem sido demonstrado que têm propriedades anti-fúngicas e anti-bacterianas. Portanto, uma dose diária de mel para o adolescente é uma obrigação.
5. Arroz:
carboidratos de grãos integrais são uma boa fonte de energia e mais saudáveis do que os seus homólogos brancos. Eles impedem a placa arterial de construir e manter um controlo sobre doenças cardíacas. Arroz integral pertence a esta família de grão inteiro e é uma rica fonte de antioxidantes. O teor de fibra no arroz verifica funções intestinais e mantém o corpo limpo.
6. Soja:
Soja é uma usina de ferro, que é vital para a produção de células vermelhas do sangue no corpo e auxilia o crescimento físico e mental. Adolescentes e mais importante as meninas precisam de alimentação adicional de ferro durante o período da puberdade. Soja pode ser misturado com cereais e ostras para aumentar a proporção de ferro.
7. Ovos:
Os ovos são uma fonte importante de proteína e nutrientes que é essencial para a construção de músculos, ossos, cartilagem, sangue e pele. Como a proteína não é armazenado no corpo, ele deve ser reabastecido com frequência na dieta.
8. Abacate:
Abacates benefícios tanto dentro como fora. Eles são ricos em anti-oxidantes que ajudam no combate ao câncer. Além de comer abacate diária vai garantir que o adolescente vai exibir pele brilhante saudável.
9. Peixe:
O peixe é uma boa fonte de ácidos 3-graxos ômega que melhora a funcionalidade do cérebro e também até mesmo mudanças de humor fora. Uma pitada de mostarda amarela em seu peixe vai dar-lhe uma dose extra de vitamina e minerais essenciais, além de torná-lo ainda mais saboroso.
10. Chocolate escuro:
Este é um item alimentar que os adolescentes certamente irá gostar de comer. Além de ser saboroso, chocolates são ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas. Eles também são antidepressivos naturais e levantar o humor facilmente.
Comer alimentos nutriente saudável pode ajudar a estabilizar a energia do corpo, aguçar o cérebro e também dar um efeito calmante para os seus humores. Uma dieta saudável para os adolescentes é essencial para fornecê-los com os nutrientes necessários e quantidade certa de calorias. Isso fará com que os dois, sentir e olhar grande.
